影響中學生短跑運動員心理素質及訓練方法研究

吳 琦

（黑龍江省大慶市第二十三中學，黑龍江 大慶 163311）

近年來，各項短跑賽事中是水平相差不大的多名對手之間的競爭，最后決定勝負的往往不是運動水平而是心理素質。總結大量的國際大賽和中學短跑比賽不難發現，許多運動員平時訓練成績優秀，但比賽卻很難發揮出真實水平，也有一部分運動員總是能在重要的比賽中跑出自己的最好成績。短跑運動員必須同時面臨巨大的體能消耗和心理壓力，要想發揮出自己的真實水平就必須擁有過硬的心理素質。隨著訓練理論學的發展，短跑訓練過程中，心理素質訓練逐漸被廣大教練員和運動員重視，但中學短跑運動員具有其特殊性，心理訓練要考慮到學生身體及心理發育的特點以及其本身的學生屬性，不能生搬硬套。

1 心理素質對中學短跑運動員的影響

短跑比賽能否成功的關鍵在于能否在起跑環節取得優勢，而起跑的好壞一部分取決于運動員自身的運動水平，還有一部分受限于臨場的心理素質。自2010年國際田聯實行零搶跑的規則后，許多中學短跑項目的比賽也開始參照此標準，在實際比賽中很多優秀的運動員因為搶跑而被取消比賽資格，這給中學短跑運動員增加了極大的心理負擔。心理素質對中學短跑運動員的影響主要體現在以下幾個方面：（1）極端的心理狀態。極度放松和極度緊張都不利于運動員的發揮，極度放松容易導致精神不集中，起跑反應慢，而極度緊張容易造成肌肉和關節僵硬，動作變形；（2）過分擔心失敗，尤其是一些重大的賽事。中學生心理承受能力本來就差，對自己的期望又很高，這種矛盾很容易造成失誤；（3）比賽的消極態度。有些中學運動員，參加比賽是本著重在參與的態度，心理缺乏對勝利的渴望，所以信心不足會導致精神渙散，反應遲鈍；（4）來自外界環境的干擾，造成運動員心理變化。外界的環境包括場地、觀眾的熱情程度、天氣情況等等，這些都會直接或者間接地影響運動員的心理，導致運動成績的發揮。

2 心理素質訓練的目的、意義及作用

2.1 心理素質訓練的目的

心理素質訓練的意義主要在于調整運動員在參賽時的心理狀態，使其在比賽中發揮出最佳的競技水平，取得優異的成績。心理素質訓練要根據每個中學短跑運動員的心理特點，制訂適合的訓練內容與訓練方法。心理素質訓練除了要考慮到每個運動員的心理特征外，還要注意運動員不同時間節點的心理變化。人類的心理是很容易受外界干擾且具有很大的可塑性，心理訓練只有結合心理變化的各項因素才能有效幫助運動員克服心理障礙，強化心理技能，將運動狀態調整到最佳。

2.2 心理素質訓練的意義

任何競技比賽除了考量運動員的運動能力、運動技能以及戰術水平外，是運動員之間心理素質的對抗。短跑比賽中，運動員競技水平相差不大，比賽時間短，對心理素質的要求更高，我們經常能看到各級別的運動員平時訓練以及一些小的賽事成績不錯，一旦到了重要賽事就出現搶跑等各種失誤。尤其是短跑項目搶跑即罰下的規則制定之后，廣大教練員和運動員越來越重視運動員的心理素質訓練。過硬的心理素質可以幫助運動員排除外界的各種干擾，正常甚至超常發揮，取得比平時更好的成績。反之，過重的心理負擔會造成運動員緊張，消耗不必要的體能，甚至造成搶跑、動作變形等而影響競賽成績。

2.3 心理素質訓練的作用

2.3.1 培養自我調節的能力 在比賽時，有很多運動員因為各種原因導致心理活動過于激烈，造成注意力下降、動作變形、思維混亂，導致難以發揮出正常水平。短跑運動不同于其他運動，或有教練協助或進行時間較長，運動員可以通過各種手段進行調節，但短跑運動員必須在短時間內快速將自己的心理狀態調整到最佳。因此，在平時訓練過程中要加強運動員自我調節與控制的能力，提高運動員情緒的穩定性。

2.3.2 增強運動員的適應能力 運動員進行比賽的場地是不固定的，外部環境也是多變的，高水平的運動員必須能夠快速的適應外部環境的變化，保持心理平衡。對中學生短跑運動員進行心理素質訓練可以強化其心理適應能力，有效的調整身體，心理狀態平和了，身體機能自然就能恢復，比賽成績也就不會差強人意。心理訓練還能促進中學生良好個性的形成，培養其積極健康的意志品質。

2.3.3 消除疲勞，迅速恢復身體狀態中學生短跑運動員在訓練和比賽中要消耗巨大的體能，加之中學學業負擔，很容易造成身心疲勞，如果不能及時地進行心理調整，極易對其造成不良的影響。因此應通過對中學運動員進行心理訓練，快速調整學生的心理狀態，及時進行心理充能，幫助學生繼續進行訓練和學習。

3 中學短跑運動員心理素質的訓練方法

3.1 明確比賽任務

首先教練員要給學生明確比賽的任務，以此來制定中學運動員在訓練及最終比賽時的目標。為了確定比賽的任務，要全面的對比賽進行分析，包括競爭對手的信息、比賽場地、歷屆的比賽成績、此類規模比賽的觀眾狀態、比賽時天氣的可能性等，做到知己知彼。只有充分了解各種可能發生的狀況，才能在訓練時做到充足的、針對性的準備。運動員目的越明確，對比賽的目的性越強，越能促進備戰的積極性，對比賽的信心也就越充足。

3.2 培養堅韌的意志力

意志力是運動員為達到既定目標，克服各種困難時所表現出來的心理狀態。短跑是一項速度極限運動，要求運動員在最短的時間內完成規定距離，這不僅要求運動員有絕對的速度、充足的體能，還要求有良好的心理素質，能夠克服感情、情緒和意識上的疲勞。短跑運動員想要在比賽中發揮出自己的真實水平，就要在比賽前形成積極的競賽態度，不畏懼對手，勇于挑戰，提高自己的士氣和戰斗意志，取得心理上的優勢。體育教師要幫助中學運動員認識到自己的優勢，提高中學運動員對勝利的渴望，增強意志的頑強性和持續性，引導運動員勝不驕、敗不餒，無論在什么比賽上都充滿戰斗的欲望，且越艱巨的比賽任務，戰斗意志越強烈。

3.3 提高中學生短跑運動員的動作穩定性

在正式比賽開始之前，運動員可以自己練習平時訓練中的基礎動作，如果條件允許，可以聽取教練或者關系較好的隊友的意見，與隊友一起進行賽前的準備訓練，不僅能夠提高團隊精神，還能夠消除緊張的、焦慮的情緒。短跑運動員技術動作的穩定性在很大程度上決定了比賽的結果，在平時訓練過程中，要注重中學運動員的自控能力，加強動作穩定性的聯系。運動員動作的穩定性加強，能夠幫助運動員在競賽時有充足的自信應對不利的情況，能夠幫助自己調節好心態，發揮出正常水平。

3.4 加強運動員的注意力訓練

集中注意力可以幫助運動員在比賽時提升比賽情緒，增強意志力，使身體處于最佳的競技狀態。短跑比賽時間短，運動員之間水平差距不大，這就要求運動員要高度集中注意力，稍有走神，就很難彌補。短跑比賽集中注意力體現在3階段：（1）起跑階段。發令槍響是一瞬間的事，起跑反應快慢能夠直接體現在成績上。（2）加速跑和途中跑環節。要專注自己的技術動作，保證自己的節奏不受外界干擾。（3）沖刺階段。要保持高度集中的注意力，全力沖刺。另外，動員比賽時會受到多種外界因素干擾，如場地、天氣環境、現場觀眾等，這些因素都能分散運動員的注意力，影響比賽水平的發揮。因此，須加強運動員的注意力訓練，提升運動員的抗干擾能力，避免比賽中的突發情況影響運動員發揮。

3.5 進行專門的心理訓練

心理訓練包括自我暗示、自我調整、自我放松、集中注意力練習、催眠法等，這些訓練方法都能夠達到消除運動員緊張情緒、穩定情緒的目的。隨著訓練水平的不斷提高，中學短跑成績不斷提升，運動員之間的競技水平差距很小，比賽最終勝負很可能是由心理素質決定。通過專門的心理訓練，加強運動員情緒的穩定性，培養運動員自我調節的能力，在實際比賽中呼吸法和自我暗示法是普遍用到的心理調節方式。

4 結 語

根據多年的中學短跑訓練經驗，就中學生短跑運動員心理素質訓練總結為以下4點：（1）短跑運動員的心理素質能夠在很大程度上影響運動員真實水平的發揮；（2）心理素質訓練要注重理論與實踐相結合、訓練與比賽相結合；（3）心理素質的培養與強化是一個復雜而漫長的過程，要在實際比賽中總結經驗，及時調整訓練方法，盡可能多的參與比賽，以賽代練。心理素質訓練要系統有效的長期堅持，不斷的進行總結、實踐、強化；（4）理素質訓練要因人而異，充分考慮到中學生的身體、心理發展規律，以及學生的特點，注意學生心理變化。

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