竟日食粥益健康
——讀曹庭棟《慈山粥譜》

文/韓德承

清代著名養生學家曹慈山（字庭棟），幼年身體虛弱，曾患“童子癆”（肺結核），以后他博覽群書，學得了不少養生方法，并努力去做，身體日漸康復，壽至90余歲。他75歲時，撰寫了《老老恒言》（又名《養生隨筆》）一書，專從日常的衣、食、住、行來談如何養生的問題，其中第五卷為《慈山粥譜》，專門論述食粥的益處：“粥能益人，老年尤宜，前卷屢及之，皆不過略舉其概，未獲明析其方……竊意粥乃日用常供，借諸方以為調養，專取適口，或偶資治疾，入口違宜，似又未可盡廢，不經匯錄而分別之，查檢既嫌少便，亦老年調治之闕書也。”

我國民間早有食粥的習慣，傳說黃帝發明“烹谷為粥”。明代著名醫藥學家李時珍在《本草綱目》中把粥稱為“糜”，意思是把米入水中熬煮，使之糜爛后成粥。清代才子袁枚在《隨園食譜》中說：“見水不見米，非粥也；見米不見水，非粥也。必使水米融洽，柔膩如一，而后謂之粥。”食粥有益健康，歷代名家多有論述，宋代費袞著有一篇《張文潛粥記》，文中說：“每晨起，食粥一大碗，極柔膩，與臟腑相得，最為飲食之良，蓋能暢胃氣、生津液也。”從這些論述可以看出，經常食粥補充營養，確有益健康。

曹氏的粥譜中，對擇米、擇水、火候、食候很有講究。擇米第一：米用粳米，以香稻為最，晚稻性軟，亦可取，早稻次之，陳廩米則欠膩滑矣。擇水第二：水類不一，取煮失宜，能使粥味俱變。初春值雨，最為有益；梅雨、夏秋淫雨之水不可用之；臘雪水甘寒解毒，療時疫。長流水四時俱宜，山泉隨地異性，井水清冽，煮粥尤宜。火候第三：煮粥以成糜為度，火候未到，氣味不足；火候太過，氣味遂減。食候第四：老年有竟日食粥，不計頓，饑即食，亦能體強健，享大壽。粥宜空腹食或作晚餐，食勿過飽，提倡溫熱食之以通利血脈。

曹庭棟所列粥譜分為上、中、下三品，總計一百款粥，上品粥有蓮肉粥、藕粥、荷鼻（荷葉蒂）粥、芡實粥、薏苡仁粥等36種；中品粥有山藥粥、白茯苓粥、赤小豆粥、天花粉粥、龍眼肉粥等27種；下品粥有酸棗仁粥、車前子粥、肉蓯蓉粥、郁李仁粥、大麻仁粥等37種，可為古今最權威的一套粥譜。當然，這樣分法未必科學，粥各有各的用途。有《曹慈山藥粥歌》如下：

若要不失眠，煮粥加白蓮；若要皮膚好，大米煮紅棗；氣短體虛弱，粥里加山藥；心虛氣不足，龍眼煨米粥；消退高熱癥，煮粥加蘆根；頭暈腦還漲，胡蘿卜粥靈；腸胃緩瀉癥，胡桃米粥燉；頭昏多汗癥，煮粥加薏米；便秘補中氣，藕粥很便宜；夏令防中暑，荷葉同粥煮；若要雙目明，粥中加旱芹；要治口臭癥，荔枝粥除根；防治腳氣病，米糠煮粥飲。

編后小語：本社出版的《看得懂用得上的養生經典》一書中，有對此粥譜的詳細解讀，感興趣的讀者可以購買（參見本期62頁）。