高中體育教學田徑訓練強度及訓練量探討

代晉鵬

摘 要：在傳統教學模式下，教師往往采取高強度、高訓練量的訓練方法，希望能通過反復練習的方式提升高中生的運動水平，這樣容易損害學生的身體，也難以激發學生的身體潛能，所以，如何結合高中生的身體發展水平設計訓練強度和訓練量，是我們體育教師必須面對的重要問題。

關鍵詞：高中體育教學 田徑運動 訓練強度 訓練量

一、前言

高中生正處于青春期，他們的身心發展有著一定的特點，只有結合高中生的身心發展規律設計田徑訓練強度和訓練量，才能真正提升高中生的田徑運動水平。在傳統教學模式下，教師往往采取高強度、高訓練量的訓練方法，希望能通過反復練習的方式提升高中生的運動水平，這樣容易損害學生的身體，也難以激發學生的身體潛能，所以，如何結合高中生的身體發展水平設計訓練強度和訓練量，是我們體育教師必須面對的重要問題。

二、田徑訓練量和訓練強度的關系

在高中生田徑訓練中，訓練量和訓練強度有著密不可分的關系，它們相互作用、相輔相成。從某個角度而言，訓練強度是由訓練頻率和運動量共同決定的，而訓練量與運動時間長短密不可分，如果教練員能夠幫助學生協調好訓練量和訓練強度的關系，那么可以大大提升高中生的田徑訓練水平。如果只注重訓練量，忽視訓練強度，那么難以使學生擁有良好的身心發展狀態；如果一直降低訓練強度，提高訓練量那么可能導致學生出現神經疲勞，所以在田徑訓練過程中教師必須合理均衡訓練量和訓練強度的關系，激發學生的田徑潛能。

三、把握高中田徑訓練量與訓練強度的策略

1.重視合理性

高中生是高中田徑訓練的主要參與者，教練員在訓練過程中必須結合學生的身心發展特點制定訓練強度和訓練量。首先，制定訓練計劃時要保證學生的身體不能受到損傷，訓練強度必須適中，不能過大也不能過小。訓練量過大，可能會損害高中生的身體；如果訓練強度過小，又難以達到預期效果。教練員可以參考著名田徑教練孫海平的訓練方法，先對學生進行力量訓練，然后進行速度訓練，使學生具備一定的體力基礎后才讓學生提高速度。

訓練強度的設計也要遵循結構性原則，在平時訓練時，教師就要提出近似考試的標準要求，使學生在每次訓練中就當是在進行考試，這樣可以使學生的訓練成果趨于穩定。教師不能在田徑訓練中進行突擊訓練或集中訓練，如果在比賽之前讓學生瘋狂訓練，比賽后又一下子松懈下來，這樣可能導致一些有著出色成績的學生立馬又退回原點。

2.重視適度性

在整體設計訓練強度和訓練量時，教師必須協調好兩者之間的關系，讓學生進行田徑訓練時，教師要確保訓練量和訓練強度的合適比例。在日常訓練中，除了要保證訓練強度和訓練量的穩定性之外，還要適當加入專項訓練和強化訓練，以此挖掘高中生的田徑潛能。專項訓練旨在激發學生的身體潛能，強化訓練旨在促使高中生的身體水平處于一個較高水平，兩者有機結合，可以提升學生的田徑水平。比較適合高中生的專項訓練包括力量訓練、速度訓練和心理訓練。在進行專項訓練時，不能太泛，也不能太專，要根據學生的實際情況進行組織。在訓練過程中，教練員要及時找到引起學生田徑成績波動的因素，找到學生在田徑素質方面的短板，然后進行有針對性的指導。在專項訓練中，教師還要融入強化訓練的思路，可以合理降低訓練量而提升訓練強度，這樣可以減少低效訓練的次數，幫助學生穩步提升田徑水平。比如在訓練學生的短跑能力時，有些學生在跑步中需要提升步法，有些學生需要提升爆發力，教師就可以根據學生的這些短板進行專項訓練，幫助學生提高素質。另外，很多學生還需要加強心理素質，教練員可以讓他們進行反復起跑練習，這樣可以提升學生的起跑反應靈敏度，也能逐漸消除他們的緊張心理。

3.重視針對性

高中生正處于生長發育期，他們的身體素質各不相同，興趣愛好也不盡相同，所以教師在田徑訓練中不能采取一刀切的訓練方法，要安排差異性訓練方法。具體而言，體育教師要結合學生的具體情況實施分類教學，即采取班級組合式教學和集中組合式教學。前者是指將多個班級集中在一起進行田徑教學，然后對體育項目進行合理分類后，再結合學生的具體情況安排合適的教學內容，為學生安排有針對性的訓練量和訓練強度；后者是指先將學生集中在一起講解田徑要領，然后以學生的實際體能為準則實施分組訓練，通過合理分組做到因材施教，使每個學生都能找到適合自己的訓練方法。比如對于男生而言，他們的身體素質較強，可以承受比較高強度的田徑訓練，那么教師就可以為他們提升訓練強度。對女生來說，她們的身體素質較弱，那么體育教師可以對女生適當降低訓練強度的要求。對于體質素質差且對體育運動沒有興趣的學生，可以為他們安排一些訓練強度低且具有趣味性的訓練項目，比如花樣跳繩、短跑等，這樣在培養學生體育興趣的基礎上再提升他們對田徑訓練的承受能力。

結語

總之，高中生的身體處于一個關鍵發育期，如何提升高中生的田徑水平，使他們享受這項運動，是我們體育教師必須思考的問題，教學無法，貴在得法，在日常教學生活中，我們還要探索更多的訓練計劃，合理安排訓練強度和訓練量，以此真正提升學生的身體水平。

參考文獻

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