降暑好方法

溫淑

物理降溫法

1.合理關閉門窗

夏季普遍高溫，但早晚略有溫差，我們可以利用這個特點，通過合理關閉門窗達到降溫祛暑的目的。太陽是一個強輻射源，在整個輻照過程中室內會急劇升溫。在門窗大開的情況下，陽光輻射以及熱輻射不受任何阻礙地伴隨熱空氣涌入室內，以至室內室外高溫持平，甚至高于室外。因此在早晚相對涼爽之時開窗通風，促進室內空氣流通；在正午關閉門窗加以深色遮光布隔熱，隔絕熱浪的侵襲，室內溫度整體可穩定在28℃左右。

2.人體控溫

1）溫水沖澡 在睡前用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，利用水分蒸發降溫。

2）冰袋冷敷 將冷藏后的可重復使用冰袋外包毛巾放置手腕處，手腕是動脈流動區，冰袋內預充的液體可降低血液溫度，是很好的降低皮膚溫度的工具。

3）水袋夾敷 腋窩處有大量血管經過，且離體表較近，水袋夾至腋窩冷卻流經血液溫度，冷卻后的血液流經心、臟、肺，貫穿全身，達到全身降溫。

3.利用綠色植物的調節室溫

綠色植物不僅有平定心緒的作用，還具有調節小氣候的作用。采取室內外培植綠植調節室溫，也不失為降暑的好辦法。室外可嘗試“垂直綠化”的方式，有資料表明，“垂直綠化”通過綠色植物本身的遮陽性以及葉面水分蒸發的調節作用，可使附著墻面降溫5℃～14℃，使室內降溫2℃～4℃，能有效改善悶熱的居住環境，達到降暑的目的。

飲食降溫法

夏季外部環境溫度過高，人體內的熱量不易散發，此時就需要進行飲食加以輔助了，健康的夏季飲食習慣不僅能為身體提供足夠的營養，還能有效的幫助度夏、消暑，抵抗夏季給身體帶來的諸多不適感等。那到底怎樣選擇消暑飲食呢？接下來，由小編來給大家推薦幾種簡單實用型的食譜。

1.冰鎮西瓜汁

做法：將西瓜切開留瓤500克，去籽，放入榨汁機，可根據個人口味放入適當冰塊以及適量冰糖，接著再加入500毫升涼白開打成汁狀，在冰箱中略冷卻后飲用即可。

推薦理由：作為瓜果之首的西瓜，不僅具有很高的食用價值，還是消暑、解渴之佳品，具有清熱消暑、生津止渴的神奇功效，是夏降暑季必備。

2.綠豆湯

做法：將綠豆用涼水浸泡30分鐘后，洗干凈后放入鍋中，加入干凈的飲用水直至水面高于綠豆2—3厘米，分次加水，煮開調至中火，再添大量飲用水（用量根據人口適量添加），用大火燒開，最后根據個人口味加入適量冰糖即可。

推薦理由：夏季常喝綠豆湯，不僅能增加營養，還對中暑、糖尿病、高血壓、動脈硬化、腸胃炎、咽喉炎及視力減退等病癥有一定的療效，是漢族民間傳統的解暑佳品。

3.荷葉涼茶

做法：將半張新鮮的荷葉清洗后撕成碎塊，加入滑石10克、白術10克、甘草6克后加入清水煮20分鐘左右，過濾，去渣取汁，加冰糖少許攪拌，涼后飲用。

推薦理由：荷葉具清香氣，性微涼，味微苦的特點，有消暑止渴、降脂減肥的功效，夏天泡茶下火解毒，降火的功效很強，適于肥胖者夏日飲用。

4.涼拌苦瓜

做法：首先先將苦瓜洗凈，對半切開去籽，然后頂刀切成小薄片，準備少許紅椒切成小段。接著在鍋內加入清水，大火燒開后，將苦瓜同紅椒段放入焯40秒，撈出過涼水放入器皿以備用。最后再加入鹽10克、白糖10克、味精5克、以及香油5克調味，拌勻裝盤即可。

推薦理由：俗話說“天熱食苦，勝似進補”，苦味蔬菜中，首選苦瓜。苦瓜雖性寒味苦，但富含營養，具有清暑解毒，清心明目的功效，對中暑、痢疾、惡瘡等有防治作用，極適合夏季食用。

避開降暑誤區

我們在掌握一定有效降暑小妙招的同時，也應該對一些基本防暑知識進行了解，以免陷入降暑誤區，給身體帶來不必要的負擔，甚至損害健康。那么，需要避開哪些降暑誤區呢？

1.誤區一：夏季溫度高，常溫涼水沖洗沒問題

說起在夏天洗頭、洗腳，年輕人通常為了省事，直接用涼水沖洗，以此獲得涼快舒服的快感，同時認為天氣炎熱，涼水對健康無害。其實這才是夏天最忌諱的事情。首先，涼水會刺激毛孔收縮，而頭皮上毛孔中的油脂和灰塵、細菌等就不能被洗發水去除掉，長此以往容易掉頭發，影響發質。其次涼水還會刺激頭部神經，如此長期刺激會引發偏頭痛，甚至為中風埋下隱患，嚴重時會導致腦膜炎。腳底是人體汗腺最為發達的部位，長時間的運動造成腳部出汗較多，腳部肌肉呈疲勞狀態，緊張度增加，這時用涼水洗腳，會使已經擴張的毛孔驟然關閉阻塞，不但會使腳受涼遇寒，時間長了還易導致排汗機能障礙。

2.誤區二：遮陽鏡鏡片越深越護眼

大家普遍認為保護眼睛，避免紫外線的灼射，深色太陽鏡是夏季的必備首選。其實，遮陽鏡鏡片的深淺與阻擋紫外線的能力并沒有太大聯系，并不是鏡片顏色越深阻擋效果就越好，相反，顏色過深對眼睛反而有害，這是為什么呢？當我們的眼睛在過深鏡片的作用下，眼睛的分辨能力降低，瞳孔會自動擴大，導致眼睛疲勞，瞳孔長期擴大容易引發青光眼等眼睛疾病。還有挑選太陽鏡鏡片應以深灰色為佳，深褐色和黑色次之，才能更有效的保護眼睛。

3.誤區三：淺色衣服既散熱又無害

在夏季衣服的挑選上，人們都會傾向于白色等淺色衣服，普遍認為淺色衣服的透氣性好，既散熱又無害。但事實并非如此。白色等淺色衣服雖相對涼快一些，但長期在陽光紫外線的照射下，反而會反射紫外線，易傷害皮膚，甚至導致皮膚癌等皮膚病的產生。

尤其是一些白得耀眼的棉質服裝，往往含有熒光增白劑，熒光增白劑會將有害光反射到人們保護不到的臉部，所以在選購衣服時，應根據實際需要合理購買。

在紫外線特別嚴重的環境下，應盡量選擇那些質地柔軟的紅色或藏青色等深色棉布衣服，因為紅色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線，能有效持久地阻止紫外線，防止皮膚被曬傷，而其他顏色就相對較弱。紅色或藏青色等深色的衣服才是夏季的最佳選擇。