不得不防的運動疾病——肌腱炎

子非魚

人們為了強身健體，紛紛走進健身房，但同時，一些容易忽略的運動損傷也接踵而至。運動損傷的積累會造成渾身疼痛，久而久之會嚴重影響正常的工作與生活。那么，如何避免和預防這些困擾呢？

肌腱炎的產生

肌腱是人體構成極其重要的部分，具有耐受彎曲、伸展和扭曲的功能，它連結肌肉和骨骼，是一種傳導肌肉產生的壓力的纖維組織，是身體能夠靈活運動的必要保證。當過度疲勞，纖維撕裂或受到其他損傷時，肌腱就會發炎，也就是我們所說的肌腱炎。從醫學角度來講，肌腱炎通常指由肌肉纖維過度使用，反復強烈牽拉而引起的肌腱膠原纖維退行性病變，除累及肌腱本身，還可能累及腱鞘。

肌腱炎的誘發因素

一般來說，由于肌肉纖維使用過度，很大程度上導致了肌腱炎的病發，這與錯誤的訓練方式、過大的運動強度和積累疲勞等因素密切相關。如果肌腱損傷進一步發展，疼痛會很明顯或加重，而且會產生渾身的跳痛感，這是肌腱發炎后對人體發出的警報。

肌腱炎的病發部位及分類

肌腱炎最常在使用頻率最多的部位發病，可見于肩關節囊及其相關肌腱、髖關節囊及其相關肌腱、尺側腕屈肌、指總屈肌、繩肌腱和跟腱以及拇長展肌與拇短伸肌等。它們共同使用一個纖維鞘，肌腱一般在活動時疼痛。根據病發部位劃分，肌腱炎可分為肱骨外上髁炎（網球肘）、髕腱炎、跟腱炎，近來提出末端病的概念，是指肌腱與骨結合部位出現炎癥，這也屬于肌腱炎。

肌腱炎的病癥表現

輕微的肌腱炎多數不能明確指出疼痛的部位，主要為關節或關節附近的觸痛，通常表現為關節別扭僵硬，限制了受累關節的運動，運動時關節內酸脹或有發不出力的感覺，有時感到條帶狀疼痛。這個時候人們常常容易忽略，沒有及時進行有效的治療，造成病情進一步惡化。當出現以下癥狀時，可能已經患有肌腱炎：

a.發病肌腱部位出現有條狀隆起

b.關節出現麻木或刺痛、持續疼痛現象，短期內無好轉。

c.出現腫脹現象，當活動或觸摸肌腱時，會引起疼痛

d.活動鄰近肌腱的關節，即便是輕微的活動，患者也會感到劇痛。

腱鞘因炎癥及液體的聚積而腫脹，使腱鞘變干，在與肌腱發生相對摩擦時，可產生摩擦感，通過聽診器可聽到摩擦音，可通過此方法判斷是否存在肌腱炎。

預防肌腱炎，從細節入手

1.生活習慣方面

在做家務勞動時，要避免手指、手腕過度彎曲、后伸避免過度用力；提拿物品不宜過重；在天冷的時候手洗衣物盡量用溫水，以減少外部刺激，戶外作業注意好關節部位的保暖等。改掉不良習慣，如捻響手指等。

2.工作習慣方面

連續工作時間不宜過長，在工作結束后，要養成揉搓揉搓手指和手腕的小習慣，有條件的話還可以用熱水泡泡手；對于長期伏案辦公人員來說，應采用正確的工作姿勢，盡量讓雙手平衡，手腕能觸及實物，不要懸空。

3.活動習慣方面

平時可輕柔地將手腕關節做360度的旋轉；或將手掌用力握拳再放松，來回多做幾次；或將手指反壓或手掌反壓幾下，都可以有效緩解手部的酸痛感覺。身體感到疲勞時可以泡個熱水澡，舒解一下緊繃的肌肉，或是對酸痛的部位進行熱敷。

4.運動習慣方面

運動之前先熱身，做幾分鐘的有氧運動，比如慢跑、跳繩等，也可以通過啞鈴或杠鈴以及游泳等鍛煉肌肉，使得身體得到全方位的鍛煉。進行運動時要慢慢來，千萬不要急于求成，一下子加很大強度。每個動作都要輕緩，避免對肌肉造成損害。盡量選擇那些對腳和腿的壓力較輕的、緩沖力好的鞋子，以免運動過程中造成不必要的傷害，要注意慎用釘鞋，適度運動和鍛煉，增強體質。

肌腱炎的有效治療

a.物理治療：肌腱炎患者可以用冰袋冷敷或者熱袋熱敷肌腱炎部位，以減輕炎癥和疼痛，每天多敷幾次，堅持一段時間，直至炎癥消退。除此以外，還可以選用深層熱療、低能量鐳射、電療等療法，達到鎮痛、消炎的效果。

b.局部按摩：抬高疼痛部位，盡量將肌腱炎部位抬高到高于心臟的位置，或是使用夾板將肌腱炎部位固定在適當的位置，以便有效控制炎癥癥狀，消除肌腱黏連，一般是作為輔佐療法，無法起到主治作用。

c.藥物治療：患者感到疼痛難忍時可以服用相關藥物來緩解疼痛和減輕僵硬程度，常用的藥物有阿司匹林、布洛芬，或口服非類固醇類等消炎藥物，或直接局部注射類固醇，但要注意，不能長期服用注射，否則會對藥物產生依賴性，不利于疾病的治療。

d.手術治療療法：部分患者、尤其是產生黏連之后，以上治療方式若無效，可考慮手術治療。手術縱行切開狹窄腱鞘，切除一小條腱鞘，從而根除疼痛來源。

尤其需要注意的是，肌腱炎雖是肌腱或肌腱周圍組織的一種炎癥，但在基礎輔助療法等作用下也是可以自愈的，一般情況下在大約兩周內癥狀可消除，只不過通常由于患者未給肌腱充分的休息時間，造成炎癥反復發作。在此，小編需要提醒大家不要病急亂投醫，接受適合自己的治療方法才是明智之舉。