間歇練在游泳運動員耐力提升中的應用

林菲

摘 要：在運動員訓練中，間歇練能夠有效改善訓練效果，提升運動員自身運動能力，有助于游泳運動員身體機能的改善，同時對其專項技術與身體素質也有一定的影響。目前，在游泳運動中該訓練方法應用還不樂觀，所以，游泳訓練中積極應用間歇練法，是游泳運動員耐力提升的必然選擇。基于此，本文主要論述了間歇練對游泳運動員耐力提升的應用，希望對相關領域研究有幫助。

關鍵詞：間歇練 有用運動員 耐力提升

中圖分類號： G861文獻標識碼：A 文章編號：1672-3791（2018）03（a）-0000-00

在游泳訓練中，運動員要接受科學訓練，才能確保游泳項目整體水平得到提升。受很多條件限制，目前在我國游泳項目訓練中，科學性較低，因而對于該項目人才培養工作來講，創新訓練方法以此提高訓練水平迫在眉睫。在實際訓練中應用間歇練法，使得訓練量、強度與時間得到有效控制，促使運動員無氧糖酵解與磷酸原供能系統與效果得到提升，訓練效果備受青睞。同時，硬件訓練設施要求不高，操作簡單。

1 應用間歇練訓練法產生的影響

1.1 運動員肺活量

是一次呼吸實現的最大通量，是對運動員耐力與呼吸功能進行衡量的重要標準。游泳訓練，以水上訓練為主，應用間歇練法，因身體長期處于水壓、阻力與浮力影響，運動員呼吸肌與機體呼吸等功能明顯提高，肺活量增強。此外，在該項目運動中，運功員冠狀動脈血管變粗，口徑變大，血管壁彈性增強，血流流暢，心臟更加健康。

1.2 心率

運動員訓練時，心率是評價自身訓練與生理等負荷強度的指標，通過心率監測，因遠動員運動心率與負荷變化是因果關系，同時監測方式簡單、靈敏性高，因而在游泳訓練中比較適用。運動員心率低，同樣運動負荷后，利用心率恢復測試，判斷其機能狀況。間歇練中，運動員可使心率快速恢復到安靜狀態下，所以，間歇練利于運動員快速適應運動負荷情況。

1.3 骨骼肌酸激酶

肌酸激酶來自于骨骼肌，一般人體中含有少量肌酸激酶，經過高強度運功后，形成的肌酸激酶比較多，肌肉細胞膜更加通透，以至于被損壞。所以，肌酸激酶含量，是衡量運動員強度的重要指標。該項目訓練中，運功員骨骼肌承受的訓練負荷強度大，因而運動后，運動員身體肌酸激酶濃度高。與其它體育項目相比，肌酸激酶受運動時間影響低于運動強度。間歇練能夠促使運動員在較短時間內恢復肌酸激酶濃度。

1.4 生化指標血尿素

該生化指標與運動訓練量聯系緊密，因而，其能夠充分反映機體運動負荷情況。高強度運動訓練后，運動員保持良好身體機能，優秀樣動員該指標快速恢復，相同訓練負荷下，假如運動員血尿素含量低，其恢復就快，就可看出其對于高強度運動負荷有一定的承受力。大量實踐證明，相較之傳統訓練法，應用間歇練訓練法，能夠確保血尿素指標緩慢增加，機體恢復速度快。

1.5 雄性激素血睪素

作為一種雄性激素，睪酮濃度變化體現出集體合成代謝，含量與運功員機體運動負荷密切相關。經過高強度訓練后，需要大量睪酮，合成速度下降，降解酶活性卻增強。處于安靜狀態下，運動員血睪酮降低，表明其自身機能狀態不佳；反之，則說明運動員能夠承受當前安全的運動訓練，機體狀態比較好。大量研究證明，假如運功員機體該指標比較低，則其合成代謝能力就差，經過高強度運動訓練后，在長時間內運功員機體得不到恢復。間歇練后，運動員血睪酮指標高，內分泌機能快速恢復到正常狀態。

1.6 重要蛋白質成分血紅蛋白

血紅蛋白，是人體血紅細胞成分的重要構成蛋白質，人體機能情況衡量的一項生理指標。通常，人體血紅蛋白穩定，能夠快速反應訓練運動能力與機能狀態，其對運功員自身運動能力影響比較大，特別是對耐力運動項目。機體血紅蛋白含量與氧含量是正比的，運動量大，降低血紅蛋白含量，紅細胞受損，部分血紅蛋白會合成新紅細胞或細胞內蛋白。因而，訓練時，對該指標進行檢測，準確掌握運功員適應訓練負荷的情況。

使得血紅蛋白減少，紅細胞破壞，一些血紅蛋白合成新紅細胞或細胞內蛋白。所以，訓練時檢測血紅蛋白指標，能夠掌握運動員訓練負荷適應情況。應用間歇練訓練法，運功員對訓練量的強度的適應情況，該指標增大，隨著訓練強度的持續增加，該指標降低，但訓練完成后，其指標水平依然比較高。

1.7 運動員自身身體素質

游泳項目比賽中，影響運動員成績的因素有很多，其中良好的身體素質是取得好成績的核心。采用科學訓練技術，為獲得好成績提供了保障，身體素質與科學訓練方法密切相關。目前，各國都在嘗試前沿科學理論，提升運功員身體素質，充分發掘身體潛能。相關調查顯示，傳統訓練與間歇練，都會提高運功員身體素質，與傳統訓練相比，間歇練訓練法能夠有效提高運動員身體素質，從而促使其更好的應用專項技術，因而應用間歇練提升身體素質，為專項技術水平的提高奠定基礎。

1.8 專項技術

對于有用運動員而言，技術非常關鍵。近些年，隨著游泳項目水平的發展，競爭比賽日益嚴峻，專項技術水平提高，為運功員獲得好成績的關鍵。傳統訓練與間歇練，都可提高運動員專項成績。應用間歇練訓練法，使得運功員無氧耐力得到提高，有氧耐力增強，成績明顯提升。

2 間歇練訓練法的具體應用

對于游泳運動項目而言，其訓練課題復雜，可靈活設計與安排。傳統訓練中，間歇練法應用少，且訓練效果差，應用間歇練，能夠有效改善運動員的專項素質、技術及成績。相較之傳統訓練法，間歇練能夠有效提高運動員的有氧耐力，心血管與呼吸系統改善。呼吸系統可為各能量供應系統提供充足的氧氣，以便面對高強度訓練，機體能量供應充足，因而在現代游泳比賽中，呼吸系統是獲得勝利的根本。實驗證明，相較之傳統訓練法，該訓練法能夠有效改善呼吸系統。對于運動員而言，換氣時間越短，其肺活量就越大，水下閉氣時間越長，速度也會更快。高強度比賽中，運動員心率增大，但應用間歇練，面對高強度運動，加快心率恢復，穩定發揮。應用該訓練法，改善運功員自身生化指標，充分反映實際訓練效果，對運動員訓練前后的肌酸激酶、睪酮、血尿素及及紅細胞等生化指標，間歇訓練法的應用，能夠同步改善生化指標，運動員心血管系統功能效果增強。對于運動員專項身體素質的改善，間歇訓練法也很關鍵，專項身體素質直接影響到運動員的成績，日常訓練中必須要注意。間歇練方法的應用，使得運動員自身體力、耐力、爆發力及速度明顯提高，尤其是短距離項目競爭中，爆發力更強。同時，使得運動員自身身心素質也得到提升。

3 間歇練法應用注意問題

游泳運動中應用間歇練法，目的在于一方面提高運功員身體體能，另一方便無氧供能狀態下，提升運動員工技術的穩定性。應用間歇練，要以運功員專項身體素質與技術發展為核心，合理制定訓練方針，注意運功員調整適應能力，確保訓練趣味與多樣性的基礎上，注意訓練的科學與合理性。訓練時，觀察運動員生化指標變化，對訓練負荷進行調整，以此獲得優異成績。該方法操作簡單，可行性強，值得深入推廣。

4 結語

綜上所述，作為一種科學訓練方法，長期堅持采用間歇練，有效提升運動員成績。但因其對訓練過程要求嚴格，實際間歇訓練時，要全面考慮運動員訓練量、時間及強度等情況，提升間歇練質量與科學性。因間歇練復雜性高，因而在未來應用中，仍需深入研究，在游泳運動訓練中加大推廣力度，以此為游泳運動員水平的提高奠定基礎。

參考文獻

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