淺析四川省體育高考健美操專項難度動作訓練方法

鐘美蘭 杜文 豆帥 李鈴 吳霞

（西南財經大學 四川 成都 611130）

1、研究目的

健美操專項是四川省體育考生選擇較多的項目之一，2015年健美操專項考試內容進行了改革，其整套動作中的難度增多及加大，對考生們的專項能力的要求就更高。本文通過結合2015年版四川省體育高考健美操專項難度內容，對考生成套動作難度訓練采用的訓練方法進行總結歸納，以便更好地指導健美操專項考生進行合理規范的訓練。

2、研究對象和方法

2.1、研究對象

四川省宜賓縣二中體育高考健美操專項體考學生，5個零基礎健美操學生，其中1個進行三年的體育訓練，具有一定的身體素質基礎，其余4個都只有一年的體育訓練，基礎相對薄弱，總分共40分，進行半年訓練之后，最后在考試中最低分33.9分，最高分36.7分，取得相對滿意的成績。

2.2、研究方法

文獻資料法、訪談法、實踐法、數理統計法、邏輯分析法。

3、結論與分析

3.1、四川省體育高考健美操專項難度動作分析

難度分是用來評判難度動作的最低完成標準，難度動作不僅影響著難度分值，還影響著藝術分和完成分的評判，從表1可以看出，難度有8個，在成套中較多，所以難度動作對競技健美操具有舉足輕重的意義。

表1 四川省體育高考健美操專項成套動作難度內容

3.2、四川省體育高考健美操專項各項內容所占比例

四川省體育高考健美操也是競技健美操，它是由2014-2016健美操技術等級規定（年齡一組三人操）改編成單人操，成套動作有8個難度，每個難度都高達2分。

四川省體育高考健美操專項一共40分，由表2可以看出，成套動作的難度有16分，占比例高達40%，是成套動作的主要組成部分，加大對難度動作的訓練，是成套動作取勝的關鍵因素。

表2 四川省體育高考健美操專項所占百分比

3.3、四大難度訓練方法

2015年起四川省體考健美操測試成套動作中總共有8個難度，依次為交換劈腿躍、分腿支撐、屈體分腿跳、俯臥撐騰起成俯撐、單足轉體360°成垂地劈腿、轉體180°團身跳、文森俯臥撐、4次連續高踢腿。

3.3.1、動力性力量難度動作訓練方法

此類難度主要采用間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、區別對待法，循環訓練法，如表4中，訓練時可以采用踢腿和壓腿的動靜結合的循環訓練，使效果達到最佳。

根據FIG2017-2020版本的健美操規則規定，2015年四川省體考健美操專項測試成套中的俯臥撐騰起成俯撐和文森俯臥撐等難度動作均屬于A組動力性力量。俯臥撐騰起成俯撐動作對運動員的手臂力量及腰腹力量要求較高。

表3 俯臥撐騰起成俯撐訓練手段和方法

如表3，俯臥撐騰起成俯撐動作時所用的訓練手段主要有平板支撐、俯臥撐、俯臥撐跳上跳下、擊掌俯臥撐控倒立練習手段,平板支撐和俯臥撐是最基本的訓練手段，在訓練一段時間后，我們才能逐步采用后幾種訓練手段，依次加強訓練，循序漸進，科學有效，促進學生的手臂爆發力量。

如表4,可以看出，文森俯臥撐動作的訓練手段同俯臥撐騰起成俯撐動作的訓練較為相近，同樣對運動員的手臂力量及腰腹力量要求較高。由于文森俯臥撐除了力量以外，還需要一定的韌帶，也就是說屬于柔中帶剛，剛中有力的完美結合。

表4 文森俯臥撐訓練手段和方法

3.3.2、靜力性力量難度動作訓練方法

此類難度主要采用間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法。

從FIG2017-2020版本的健美操競賽規則中可以得知。分腿支撐動作屬于B組支撐類動作，要求雙手支撐，只有手觸及地面，重點是身體重心的控制，對腰腹力量的要求極高。

四川省體育高考健美操專項的成套動作中，只有B組一個難度動作，從生理角度看，男生力量天生比女生強，所以，在訓練的時候注重區分，合理安排男女強度。

3.3.3、跳與躍難度動作訓練方法

此類難度主要采用間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、分解訓練法。

根據國際健美操中的規則規定（FIG2017-2020），跳與躍歸屬于C組難度，交換劈腿躍和屈體分腿跳以及轉體180°成團身跳等動作都屬于C組里面的難度動作，這類動作對運動員本身的爆發力以及所做動作的幅度要求極高，需要運動員最大限度的進行展示，并且要能夠清楚地分辨出運動員在空中所表現出的身體姿態。

根據交換劈腿躍動作本身的特點，這個難度屬于下肢爆發力和柔韌的結合，最主要還是下肢的爆發力。只有很好的起跳，才能在空中展示更完美的動作，才能獲得更高的藝術分。如表7，訓練方法有靠墻起踵、耗腿、原地縱跳、并步跳、大跨跳、落地連續交換劈腿躍。

屈體分腿跳動作在訓練時不僅要注重起跳動作的高度的練習，更要重視分腿開度的練習。訓練時先把練腿的開度，再練起跳的高度，輔助練習也很重要，讓學生體會起跳的高度，正確發力，注重強調腳尖發力向上帶。

教練員在轉體180°成團身跳動作訓練中，運動員在空中的身體姿態的控制能力對轉體180°成團身跳動作來說是非常重要的。因此，加強訓練運動員的身體姿態，從而提升他們完成轉體180°成團身跳動作的能力。

3.3.4、平衡與柔韌難度動作訓練方法

此類難度主要采用間歇訓練法、重復訓練法、變換訓練法、分解訓練法。

根據FIG（2017—2020）國際健美操競賽規則規定，單足轉體360°成垂地劈腿、四次連續的高踢腿等動作都屬于難度D組動作。這類組別的動作對股四頭肌、膝關節、髖關節以及踝關節的控制能力要求的較為嚴格。

單足轉體360°，對身體重心的控制非常重要，只有做好轉體，才能更好的完成后面的垂地劈腿。

大多數的教練員在訓練中還是比較注重運動員的柔韌素質的練習。四次連續高踢腿動作要求運動員的腳尖要達到肩關節以上水平，這對柔韌素質的要求更高。

4、建議

4.1、競技健美操的得分是由完成、藝術、難度構成，而難度不僅在成套動作中占了40%的比例，而且會影響完成和藝術得分，加大對難度動作的訓練，是提高整套動作得分關鍵。

4.2、從難度評分內容看，C組難度動作最多，應加大多C組難度的訓練，保證難度動作的成功率，從而提高總得分。

4.3、在訓練A組難度動作時，注重訓練上肢力量，多練習上肢力量的爆發練習；在訓練B組難度動作時，重點是身體重心的控制，注重上肢力量、腰腹力量、髂腰肌力量的訓練。

4.4、C組的難點主要是運動員在動作完成的時候對身體垂直軸的掌控能力，注重踝關節、下肢爆發力量，對運動員的落地技術以及在空中對姿勢的把控能力也要非常重視；在訓練D組難度動作時，平衡性與柔韌性在D組動作中是比較重要的，支撐腿是直立的、控制身體的重心等要求較高。