場地自行車運動員下肢力量訓練手段方法研究

□ 尚明禮（連云港市體育運動學校 江蘇 連云港 222000）

由于目前我國場地自行車運動員下肢力量訓練的手段相對較為落后，不是很完善，致使影響了場地自行車運動員成績的提高，所以，研究場地自行車運動員下肢力量訓練的手段實屬勢在必行。

1、場地自行車運動

場地自行車運動，顧名思義就是在場地內進行的自行車運動，場地自行車的賽制主要有以下四種賽制：第一，追逐賽，追逐賽的賽制又被分為個人追逐賽與團體追逐賽，個人追逐賽在出發(fā)時，兩名運動員分別位于賽道的起止終點線上，槍響的同時，運動員就可以進行追逐比賽；團體追逐賽是指，在比賽的過程中每隊分別委派4名運動員進行參賽，正式比賽時，運動員與運動員之間應保持1米左右的距離，使得隊伍呈梯形狀排列；第二，計時賽，計時賽最初是由彼德萊在1889年設計的，其是由運動員抽簽決定出發(fā)順序而進行比賽的；第三，計分賽，又被稱作為積分賽，計分賽的比賽程序是，在進行比賽前應先進行抽簽，以抽簽上的順序決定比賽順序，并制定一名領騎者，在正式比賽的過程中，應先由領騎者領騎一圈，待領騎者到達起止線的時候，由發(fā)令員進行鳴槍，比賽就可以正式開始；第四，爭先賽，爭先賽又被稱作是“速度賽”，爭先賽在開始的過程中，應制定2-4名運動員同時在原地出發(fā)，根據(jù)運動員在最后200m的時間中首先通過終點的為獲勝者。場地自行車運動的賽道有直道與彎道兩種賽道，場地自行車運動的直道賽道是由直道賽道對賽道的材料的硬度、剛度等相關指標都有很高的要求，其中每4圈1000m長的賽道，只能允許有50mm的誤差，同時按照國際場地自行車運動比賽的要求，直道賽道的坡度必須應保持在13°-47°之間。場地自行車運動項目的另一賽道是彎道，彎道是一種橢圓形的賽道，在彎道中既有沖刺的直道，也有彎道較大的彎道，彎道的完美的設計可以使得運動員很好的掌握其沖刺技術與過彎技術。

2、場地自行車運動員下肢力量訓練的相關概述

場地自行車運動屬于周期性的體能運動，其主要是借助于器材來進行運動的一種競技性運動項目，場地自行車運動的動力在于人體下肢肌群在運用下肢進行蹬升用力的過程中，人體下肢肌群在運動的過程中又以下肢膝、裸關節(jié)的屈伸與其角度的變化來進行力量的變化的。人體下肢肌群力量的變化大小決定了場地自行車運動速度的快慢程度，場地自行車運動運動員就是在運用人體下肢肌群力量的過程中還要克服一定的機械、空氣以及摩擦力之間的阻力，以此來更好的掌握運動的力量。肌肉力量是運動員運動的能量來源的基礎，同時肌肉力量也是運動員提供比賽成績的關鍵性因素之一，所以在日常運動員訓練的過程中應對運動員肌肉的力量進行檢測與評定，提高運動員肌肉的力量。

3、研究對象與研究的方法

3.1、研究對象

以8名場地自行車青年運動員為例，其年齡、身高、體重、訓練年限見下表：

表1

3.2、研究方法

（1）文獻資料法。

本論文是以中國知網(wǎng)等一些文獻數(shù)據(jù)庫來進行查取資料的，在查取資料的過程中通過對 “場地自行車運動”、“下肢力量”、“訓練手段”這三個關鍵詞進行檢索，并查找出了我國一些專家在場地自行車運動下肢力量訓練中的研究文獻，使之作為本次場地自行車運動員下肢力量訓練手段方法研究的理論支撐。

（2）實驗法。

在對場地自行車運動員下肢力量訓練手段方法研究的過程中，本文將8名場地自行車青年運動員作為研究的對象，并隨機將這8名場地自行車青年運動員分為了兩組。其中一組為實驗組，另一組為對照組，實驗組主要是將新的下肢力量訓練方法運用在實驗組，并對實驗組運動員下肢力量訓練前后的數(shù)據(jù)進行記錄，后期進行統(tǒng)計學分析；第二組為對照組，對照組的組員就以日常的下肢力量訓練手段進行訓練即可，但是其訓練的頻率與次數(shù)應與實驗組保持一致。

（3）數(shù)理統(tǒng)計法。

本文對實驗組與對照組之間的數(shù)據(jù)使用了Excel表格處理軟件對其進行了數(shù)理統(tǒng)計學分析，并通過分析出的各項數(shù)據(jù)指標的變化趨勢，分析出了8名場地自行車青年運動員的下肢力量訓練中的優(yōu)劣。

4、研究結果與分析

一般情況下，場地自行車運動員都是通過杠鈴來進行下肢力量的訓練的，以此來提高場地自行車運動員下肢肌群力量水平的提升，杠鈴的訓練方法主要是以向心力量的訓練為主要的訓練方式，在進行向心力量訓練的過程中，采用每組8-10次的運動模式，這樣的向心力量訓練可以幫助場地自行車運動員提升其下肢肌肉群的橫截面積、提高下肢神經(jīng)系統(tǒng)對下肢肌肉的募集水平，使得增加場地自行車運動員的肌肉耐力水平。但是向心力量訓練的過程中也存在一定的局限性，因為人體的下肢的神經(jīng)系統(tǒng)具有一定的適應性，在相應的杠鈴向心力量訓練中，場地自行車運動員如果不能持續(xù)通過增加杠鈴的配重數(shù)量，來提供運動員下肢肌肉群的刺激度的話，當運動員經(jīng)過7次左右的重復向心力訓練后，運動員的下肢肌肉群就會對相同的動作及杠鈴配重重量產生適應性，一旦下肢肌肉群有一定對向心力量馴良有了適應性后，運動員再進行杠鈴訓練的話就很難再達到下肢力量訓練的效果。

在本次實驗中，引進了新的場地自行車運動員下肢力量訓練模式，新的下肢力量訓練模式可以幫助運動員持續(xù)性的刺激其下肢肌群，有利于不斷的提高場地自行車運動員的下肢力量，運動員擁有良好的下肢力量不僅有助于其比賽，而且將有助于運動員減少在日常訓練過程中的傷痛感。在為其6周的訓練中，實驗組與對照組的場地自行車運動員一共進行了3次的下肢力量訓練，每次下肢力量訓練的時間為80分鐘。

4.1、第一階段采用離心力量訓練對運動員下肢力量水平的作用

第一階段的離心力量訓練，主要是指在開始對場地自行車運動員進行訓練的前三周內以離心力量訓練的方式來對運動員進行下肢肌群強化的一種方法，離心力量訓練與向心力量訓練的主要區(qū)別在于，離心力量訓練動作停頓的時間較為緩慢，緩慢的停頓時間有利于運動員下肢跟多的纖維可以提供在運動過程中，而向心力訓練的時間相對較短，雖然其與離心運動的時間節(jié)奏相同，但是運動員在采用離心力量訓練時，往往會承受更大的重量，這樣的負重量將極其容易對運動員的下肢肌群中的纖維造成損傷。實驗組與對照組在采用離心力量訓練后，經(jīng)過為時3周的對比，其下肢力量的變化如表所示：

根據(jù)上表數(shù)據(jù)的顯示：3周后，實驗組采用離心力量訓練后，其下肢力量水平為225 20.8kg，而對照組下肢力量水平為215 16.8kg，這說明實驗組與對照組在基本力量水平差不多的情況下，采用離心力量訓練后，運動員的下肢力量水平增加情況更為顯著。

4.2、第二階段采用向心力量訓練對運動員下肢力量水平的作用

在第一階段的離心運動水平訓練的基礎上，讓對照組的運動員繼續(xù)保持向心力量訓練，而實驗組的運動員結束對離心力量的訓練，開始進行對向心力量的訓練，訓練的目的在于增加運動員下肢肌肉的橫截面積，并提高運動員下肢肌群神經(jīng)對肌肉的募集能力，訓練的時間為3周，訓練后實驗組與對照組之間的下肢力量水平變化情況見下表：

表3

根據(jù)上表數(shù)據(jù)的顯示，實驗組運動員在第一階段的基礎上，其為時3周后的訓練結束后，運動員的下肢力量為250/14.6kg，而對照組運動員的下肢力量水平為230/12.9kg，可以看出在完成一定時間內的離心力量訓練后，再對運動員進行向心力量訓練，將更容易增加運動員下肢的力量。

5、結論

場地自行車運動員的下肢訓練應在不同的訓練階段采用不同的訓練方法，不應始終堅持某一訓練方法，唯有這樣，才能更好的保障運動員下肢力量的增加增強下肢肌肉與韌帶的剛性，同時還可以有效的減輕運動員在訓練過程中發(fā)生肌肉損傷的機率。

6、結束語

近年來，場地自行車運動員的下肢訓練受到了自行車運動行業(yè)的不斷關注對于一個運動員來說，力量素質是其身體運動素質的基礎，所以，做好場地自行車運動員下肢力量訓練是讓運動員擁有良好素質的關鍵。