如何改善外翻

武 文

夏天到了，又到了穿涼鞋的日子，有的人卻發現，自己的腳出現距母外翻。這種腳型還常常出現在年輕愛美的女性身上，這是因為她們長期穿高跟鞋，并且穿鞋頭越尖的鞋子越容易出現外翻。

那么患者該如何進行康復訓練呢？

一、改變生活習慣

1.盡量不要穿過于擠腳的鞋子，特別是在孩子小的時候，腳長得比較快，鞋子很快就會小了，這時候家長一定要注意，當孩子的鞋有夾腳感覺的時候一定要趕緊換新鞋，防止腳受壓影響生長，從而造成距母外翻。

2.女性盡量不穿或者少穿高跟鞋，如果要穿的話，盡量選擇鞋跟面積比較大、鞋跟比較低的鞋，在穿了一天高跟鞋后，晚上回去一定要放松小腿和腳上的肌肉。

3.平時不運動的時候盡量選擇鞋底較薄、較軟、觸感較強的鞋子，只有在跑步、爬山、散步、旅行的時候才選擇鞋底比較舒適、比較厚的氣墊鞋。這樣有助于腳底肌肉功能的完善。

4.平時走路的時候盡量不要“外八字”，不要只腳掌外側發力。不要長時間坐著，嘗試參加體育運動，保持健康的身體。

二、足部的康復訓練

1.單腳本體感覺的訓練

動作要點：單腳站立，保持第二腳趾的腳尖朝前，膝關節微屈，嘗試用腳趾去抓地，但腳趾不彎屈，發力點主要在大拇指和第二個腳趾。

動作強度：單腳站立90秒為一組，做4～6組。之后可增加訓練難度，閉上眼睛，再做2～4組。

2.大拇指抓地或抓毛巾練習

平時坐著的時候就可以練習，比如坐在椅子上或者馬桶上都可以練習幾組。

動作要點：腳掌著地，盡量光著腳，想象大拇指和第二個腳趾與腳后跟之間有連線，然后把大拇指和第二個腳趾盡量沿著直線彎屈，有種去抓東西的感覺。找不到感覺，就直接放條毛巾在地上用腳指抓。

動作強度：每20次為一組，做4～6組，如果感覺腳要抽筋，可暫停練習，休息之后再練。

3.腳趾分散練習

動作要點：這個動作比較簡單，就是光著腳盡量張開腳趾到最大限度，然后緩慢合上，盡量找到腳趾打開合上的控制感覺。

動作強度：每20次為一組，做4～6組，如果感覺腿要抽筋，就休息之后再練。

4.抽筋耐受力練習

動作要點：自然站立，雙腳腳尖稍稍朝內，然后嘗試用拇指把身體撐起來。如果腿有抽筋的感覺，腳跟就不要抬起太高，要循序漸進。

動作強度：每10次為一組，做4～6組，如果感覺腿要抽筋，就休息之后再練。

5.足底筋膜肌肉的放松

動作要點：腳踩網球或高爾夫球，緩慢滾動放松腳底的肌肉。

動作強度：2分鐘為一組，單只腳做2組。

好心辦錯事 漫畫/史振亞