利用月經(jīng)周期減肥可行嗎

北京讀者張女士：一直聽到這樣一種說法，減肥也有生理周期，月經(jīng)開始后第14天左右熱量消耗是平時的2倍，怎么吃都不會胖。如果此時配合運動，減肥效果還會事半功倍。請問利用月經(jīng)周期減肥真的可行嗎？

連線醫(yī)生——哈爾濱醫(yī)科大學附屬第四醫(yī)院婦產科主任醫(yī)師 韓世愈 這種減肥方法并不靠譜。經(jīng)期減肥的理論基礎為此期間熱量消耗是非經(jīng)期的兩倍，這一點本身就站不住腳。正常人體在安靜狀態(tài)下的能量代謝水平通常用基礎代謝率來衡量，這是機體可維持正常生理功能的最小產熱速率。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。一般女性基礎體溫在排卵后要升高0.3～0.5℃。如果以基礎代謝率為1200千卡/天來算，排卵后每天的消耗只比平時多47～78千卡熱量，相當于騎自行車15分鐘。

因此，從能量消耗總量來看，在月經(jīng)周期的不同階段運動所消耗的能量也沒有明顯的不同或增加。可以說月經(jīng)周期對于減肥沒有任何加大熱量消耗的作用。

減肥的主要途徑在于控制熱量攝入，并增加消耗。飲食上并不提倡節(jié)食，而是控制食物中碳水化合物和脂肪的攝入。運動上，低強度的持久性運動能顯著增加脂肪的消耗比例。可選擇快步走、游泳、慢跑等有氧運動，心率達到估計最大心率（220減去年齡）的70%～85%后持續(xù)20分鐘以上。