做自己情緒的主人

李瑜

【摘要】情緒管理是指用心理科學的方法有意識地調適、緩解情緒，以保持適當的情緒體驗與行為反應，避免或緩解不當情緒與行為反應的實踐活動。包括認知調適、合理宣泄、理智控制、及時求助等方式。每一個人都應該學會控制自己的情緒，作為高中生的我們更應該學會調節自己的情緒，做情緒的主人。

【關鍵詞】情緒管理 設計理念 反思

【中圖分類號】B844.2 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2018）30-0277-02

《情緒管理》是我校所用教材《高中生心理輔導》中的一個重要課題，情緒是身心健康不可或缺的重要因素，高中時期是個體情緒發展的重要時期。這時期孩子的情緒反應、情感內容不斷豐富，情緒體驗不斷加深，但情緒指標不穩定，控制力差。因此加強對他們的情緒訓練十分必要。本課題的教學目標是：1.認知方面：了解情緒的定義及基本類型，認識情緒ABC理論和情緒調節方法；2.能力方面：能在日常生活中應用情緒ABC理論，或其他有效方法來調節負性情緒；3.情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。為落實該課題的幾個教學目標，我的教學設計如下：

一、《情緒管理》匯報課具體教學設計

1.猜成語，引入課題

呈現四張有關情緒的成語圖片，請同學們猜。成語分別是：怒發沖冠、歡呼雀躍、咬牙切齒、膽戰心驚、號啕大哭。以此引入今天的課題《情緒管理》。

師：今天我們要講的課題是有關情緒的，現在我給大家呈現幾張圖片，請同學們根據自己平時對于形容情緒的成語的積累，來猜猜圖片內容形容的是什么樣的情緒？

設計理念：好的導入是吸引學生注意力和調動學生興趣的金鑰匙。創設與課題內容相關的畫面，一堂課就有了良好的開端。

以這個理念為指導，我依次呈現跟情緒有關的圖片，并且在一旁給他們提示：請同學們仔細回想一下以往我們學過的成語，有哪些是形容圖片上的這種感覺的？說一個就行。情緒是我們每天都會有的，喜怒哀樂如影隨形，學生并不陌生，但都是看得見摸不著的，所以，呈現圖片給了學生一個最直觀的視覺感受，能迅速吸引學生的眼球，同時也調動了他們的興趣，跟著我的引導進入課題。

2.圖片展示，整體把握（定義、種類）

同樣地，我呈現了兩幅情緒相反的圖片（快樂、悲傷），一幅是李娜奪冠的圖片，一幅是劉翔失利的圖片，請同學們通過圖片來總結出情緒的定義。

師：我們要學會控制好自己的情緒，那首先得知道什么是情緒，下面請同學們來看看這兩幅圖片講的是什么樣的情緒？然后我們來總結什么是情緒。

設計理念：情緒是復雜多變的，明確情緒的定義讓學生了解自己的情緒是如何產生的。通過問題設置培養學生的發散性思維和獨立思考的能力。

基于這個理念，我讓學生在看圖的同時，帶著我給的問題（什么是情緒）思考幾分鐘，并且可以和小組同學討論，自行總結情緒的定義。看圖說話是最能激發人的思維的，小組討論可以引發學生思考，加深對情緒的認識。同樣地，我通過提問題和圖片呈現相結合的方式讓學生進一步了解了常見的情緒有哪幾種。

師：那么情緒就是，客觀事物是否滿足個體自身需要所產生的態度體驗。緊接著，我繼續拋出了一個問題：我們每個人每天都會有些許情緒的變化，那么，日常生活中常見的情緒有哪些呢？

生：快樂、悲傷、憤怒、恐懼……

我用幻燈片呈現了六種情緒的圖片，幫助學生總結常見的情緒有哪些。

師：聽完你們的發言，再結合這些圖片，我相信同學們都了解了常見的情緒有哪些，它們分別是：快樂、悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、驚訝。

3.情景模擬，引出重點

在這個環節，通過一個情景模擬，請學生們置身于該情景中，思考自己在遇到不同情景時會產生怎樣不同的情緒體驗？

（情景1）師：你一手捧著自己花了一個月的時間做好的模型準備去參加學校舉行的創意模型大賽，另一只手里攥著媽媽剛剛給的零花錢，這時錢掉地上了，于是你把模型放旁邊的凳子上，然后彎腰去撿地上的錢，當你準備起身的時候，眼睛瞄到凳子上被坐癟的模型，這時候你最真實的情緒體驗和想法是什么？

生：憤怒、生氣、……

（情景2）師：當你起身后，發現坐在你心愛的模型上的是一位拄著拐杖的盲人，這時候你的情緒體驗又是怎樣的？

生：傷心、難過、無奈、同情…….

師：同學們通過把自己置身于這兩種不同的情景中而讓自己體會到了情緒是如何產生并且變化的，這就是我今天要給大家講的重點，情緒ABC理論：

誘發事件（activating event）

B、個人對A所形成的信念、看法 （belief）

C、個人對A所產生的情緒與行為（consequence）

設計理念：情景模擬，可以讓學生更深切地體會情緒的產生及變化過程。

基于這個設計理念，我以圖片的形式呈現了這個情景，大多數學生都接觸過模型，但同時我考慮到小部分學生由于對模型不熟悉而不會有很深的感觸，所以我告訴大家可以把模型換成任何自己珍貴的東西，在第一幅場景呈現完之后，同學們紛紛舉手發言，表達自己此時的情緒，大都以憤怒為主；在第二幅場景呈現完之后，同學們再次表達的情緒是以難過、同情、無奈、釋懷等為主。通過這種情緒變化前后的對比，不僅讓學生體會到了情緒是如何產生的，同時還讓他們深切感受到了各種情緒產生時的狀態，從而引出這堂課的重點：情緒ABC理論。

4.情緒分類，有效管理負性情緒

設置問題：通過前面的學習，學生基本了解了情緒如何產生、如何變化，那么哪些情緒是正面的，哪些是負面的呢？在遇到負面情緒時，我們該怎么去管理呢？請同學們大膽討論，并且在自己的本子上分類寫下正性情緒詞與負性情緒詞，并介紹自己管理負性情緒的方法有哪些？接著請個別同學分享，教師總結。

正性情緒詞：高興的 快樂的 積極的 熱情的 ……

負性情緒詞：憤怒的 悲傷的 恐懼的 懶散的……

師：在我們了解了負性情緒大致有哪些之后，那么，我們該如何管理好自己的負性情緒呢？同學們，有沒有什么好的方法可以跟其他同學分享的呢？

生：跑步、打球、聽音樂、大哭一場、傾訴……

師：對，基本上就是你們所講的這些，那么，我們來總結一下。

a.合理情緒療法，學會控制情緒。（以情緒ABC理論為指導，改變個人對事件的信念和想法，即調適認知、理智控制）

b.合理發泄情緒。

①哭——適當地哭一場；

②喊——痛快地喊一回；

③訴——向親朋好友傾訴心事；

④動——進行適當的運動。

設計理念：從了解情緒的產生到情緒變化，再到區分正負性情緒、如何管理負性情緒，循序漸進，最終讓學生懂得如何管理好自己的情緒，更好地處理自己的人際關系。

基于這個理念，我首先給了幾分鐘的時間讓學生在自己的本子上寫下正性情緒詞和負性情緒詞，這個過程也讓他們反思自己平時正性情緒多還是負性情緒多，同時也讓他們知道正性情緒有哪些詞，讓自己多向正性情緒靠攏，少點負性情緒。在匯集了負性情緒詞后，請他們以小組討論的方式總結平時管理負性情緒的方法，并跟全班同學分享。

5.視頻結尾，畫龍點睛

在課堂結束之時，我放了一個兩分鐘的視頻——《踢貓效應》。

師：在我們今天的課快結束的時候，我給同學們看一個兩分鐘的視頻，叫《踢貓效應》，讓大家更加了解負面情緒給我們帶來的糟糕影響，日后學會管理自己的負性情緒。

設計理念：同學們已經通過獨立思考和討論的方式從整體上感知了情緒的產生和變化，也學到了如何管理好自己負性情緒的方法，最后以一個視頻讓學生更加了解負性情緒的影響，并學會如何去管理，鞏固今天所學的知識。

基于這些理念，我在課堂的最后放了這個視頻——《踢貓效應》，讓今天所學的內容在學生的腦海中迅速過一遍，加深對情緒管理的印象。

總的來說，在本課題的設計中，我始終遵循學生的認知規律，并輔以圖片、視頻提升興趣的方式，培養學生獨立思考的能力和團隊合作的意識，從情緒的定義、種類以及如何產生情緒，再到正負性情緒的分類，最后總結如何疏解負性情緒的方法，層層深入，緊扣主題。

二、提高課堂教學質量措施

1.課堂的控制能力有待提高

我一直秉承著學生能在心理課上學到知識、并且得到放松的理念備課、上課，所以，每堂心理課的氛圍都很輕松，學生也是暢所欲言，但有時候學生天馬行空的思維超出了本堂課的內容，這時候老師應該引導他們回歸課題，這點我做得不夠好，需要加強對課堂的管控能力。

2.書讀得不夠，專業素養有待提高

讀書不光是語文老師的事，心理老師也需要多讀書，不管是專業的，還是非專業的，俗話說“書讀百遍，其義自現”，多讀書能提高自己的文學素養和專業素養，對于知識的領悟也能更透徹，這樣傳達給學生的知識就會變得更廣博。而在這堂課中，我主要是讓學生獨立思考、小組討論，老師還可以更多地給學生講解遇到過的案例，讓上課形式多樣化、課堂內容豐富化。

三、結語

總之，在這節匯報課中，我和學生一起學習了情緒管理的知識，帶領學生去思考和領悟情緒的產生、變化以及懂得如何管理。在這個過程中，我發現了自己的不足，明確了自己今后的努力方向，“知不足而后能改”，我將更加虛心好學，努力提高自己的教學能力。

參考文獻：

[1]高中生心理輔導指南（教師用）.上海科技教育出版社.2007.

[2]范劍南.穿越時空遇見“你”—國家級立項課題結題匯報課《黃鶴樓送別》教 學案例.考試周刊.2013.

[3]高中生心理健康教育教師用書.廣東省教學教材研究室編.廣東教育出版社.2002.

[4]心理健康.北京師范大學出版集團.北京師范大學出版社.2013.