小學(xué)音樂教師嗓音的自我保健與訓(xùn)練

袁潔

【摘 要】教師中70%以上不同程度的患有喉炎及聲帶疾病，教師用嗓與其他用嗓工作者相比具有特殊性，其一、用嗓量大；其二，用嗓力度，強(qiáng)度大；其三，用嗓連續(xù)時間長；其四，發(fā)聲方法不正確。這使得很多一些老師患有不同程度的嗓音病。影響了正常教學(xué)，有的教師因?yàn)槁曇羲粏“l(fā)不出聲，不得不離開講臺。因此， 有效的進(jìn)行嗓音的自我保健是非常必要的。通過對嗓音疾病的出現(xiàn)的原因進(jìn)行分析，引導(dǎo)正確的發(fā)聲方法，介紹正確保護(hù)嗓音的行為習(xí)慣，及嗓音疲勞后，各種治療和減輕的鍛煉方法。為了更多的音樂教師以及其他學(xué)科的老師都有一副好嗓子，就在此談?wù)勛约簩ιひ舯＝〉囊恍┬牡谩?/p>

【關(guān)鍵詞】小學(xué)音樂教師；嗓音保?。簧ひ粲?xùn)練

據(jù)《教育研究》雜志介紹，教師中70%以上不同程度的患有喉炎及聲帶疾病，比歌唱演員的聲帶疾病患者比例要高很多。而在教師群體中，小學(xué)音樂教師一般每周有15～20節(jié)課，從教學(xué)對象來說，年齡大些的學(xué)生，能較理智安靜的聽講，年齡越小的學(xué)生，越會任性率真的大叫大嚷，音樂教師一個人的音量要壓過一大群兒童的叫嚷聲可不容易，其結(jié)果導(dǎo)致音樂教師容易患上急、慢性喉炎，急、慢性聲帶炎等嗓音疾病。雖說專職的音樂教師大都科學(xué)系統(tǒng)的學(xué)習(xí)了發(fā)聲方法，但一部分人只能在歌唱時用上，不能融會貫通于平時的教學(xué)中，再加上方言等因素的影響，沒有改變原有的不良發(fā)聲習(xí)慣，使嗓子常時間的處于超負(fù)荷狀態(tài)，最后出現(xiàn)許多嗓音疾病。這些嗓音疾病往往造成聲音發(fā)悶發(fā)暗或嘶啞，嚴(yán)重的甚至影響了正常教學(xué)，有的教師因?yàn)槁曇羲粏“l(fā)不出聲，不得不離開音樂教師這個崗位。因此，有效的進(jìn)行嗓音的自我保健是非常必要的。

一、發(fā)聲器官的健康建立在強(qiáng)健體魄之上

一個人的音質(zhì)是否好聽，跟發(fā)聲器官的健康是分不開的，而發(fā)聲器官的健康，又和身體的健康狀況密不可分。首先，調(diào)整作息時間，改善生活條件，進(jìn)行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，保證充足的睡眠增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防呼吸道感染等直接影響嗓音健康的疾病，是消除嗓音致病的不良因素的重要措施。

二、掌握運(yùn)用發(fā)聲方法，進(jìn)行科學(xué)發(fā)聲

嗓音疾病的出現(xiàn)是因?yàn)榘l(fā)聲方法不正確，那么只有通過改進(jìn)發(fā)聲方法來解決，當(dāng)改進(jìn)了發(fā)聲方法，消除了不良刺激，損傷漸漸得到了修復(fù)，嗓音疾病自然就不治而愈。我們可以從改進(jìn)發(fā)聲方法這個方面努力：

（一）掌握正確的呼吸方法。呼吸是發(fā)音的動力來源，要發(fā)出美妙的聲音，呼吸尤其關(guān)鍵。就像判斷一部跑車的好壞，關(guān)鍵是看它的馬達(dá)一樣，只有正確的呼吸才有正確的發(fā)音，才能發(fā)出美妙的聲音。發(fā)聲前做好準(zhǔn)備，用膈肌和腰腹肌的力量來控制氣息流量，均勻平穩(wěn)的呼氣發(fā)聲。

（二）打開共鳴腔體放松舌頭、喉嚨，下巴松弛，軟腭提起，鼻腔暢通，喉結(jié)下降于合適部位并保持相對穩(wěn)定。

（三）不濫用發(fā)聲器官，防止粗聲大氣喊叫和長時間發(fā)聲正確的發(fā)聲方法，應(yīng)當(dāng)是運(yùn)用最節(jié)約發(fā)聲能量，發(fā)揮發(fā)聲器官最大的作用，達(dá)到最佳的效果。

三、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣，保護(hù)發(fā)聲器官

嗓音的保健除了跟身體的健康、發(fā)聲方法、使用時間與強(qiáng)度等密切相關(guān)之外，還跟人的生活方式有關(guān)。對嗓音健康危害較大的不良生活習(xí)慣主要有以下幾種，戒除不利于嗓音健康的行為和習(xí)慣，可起到嗓音的保健。

（一）生活工作要有規(guī)律，按時作息，勞逸結(jié)合。經(jīng)常熬夜、作息不定時、暴食暴飲、無節(jié)制的玩樂等壞習(xí)慣都會影響到身體的各個系統(tǒng)機(jī)能，令人沒精打采、抵抗力下降，而身體中每一個平衡受到干擾時都會影響發(fā)聲器官的健康。所以要留意自己一天中的精力變化情況，合理用嗓。

（二）據(jù)調(diào)查和經(jīng)驗(yàn)證明：酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食物辣椒醬豆腐、大油、甜食、香椿、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等，可使嗓子發(fā)干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時嗓子發(fā)木、發(fā)緊、發(fā)堵、發(fā)悶、出現(xiàn)劈音轉(zhuǎn)音，甚至聲啞失音。總之，辛辣燥熱，油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉，聲帶充血而影響發(fā)音。有些藥物吃了以后，致使嗓音發(fā)干，甚至使嗓音失去亮澤，如普魯苯辛等治療腸胃的藥。一小部分人會在某一季節(jié)對某種花粉、某種味道、某種食物產(chǎn)生的過敏反應(yīng)。

（三）一個人的體態(tài)挺拔對形成最佳發(fā)聲狀態(tài)具有立竿見影的好處，因?yàn)轶w態(tài)挺拔有助于使氣息更深，共鳴腔體更暢通，具備了這兩個條件能夠較輕松的發(fā)出優(yōu)質(zhì)聲音。

四、嗓音疲勞后，可用以下方法來減輕或治療

（一）“氣泡音”練習(xí)。做這個練習(xí)時要放松面部、頸部和胸部肌肉，深吸一口氣，先呼出大半口氣，然后用剩下的小半口氣勻速的吹動聲帶，發(fā)自己勉強(qiáng)企及的最低音，繼續(xù)再往低發(fā)，低到發(fā)不出聲音的低音時，就使微微靠攏的聲帶吹出“噗噗噗”的氣泡滾動的聲音，氣泡音要均勻清晰，練習(xí)時氣息不能過多。這種方法對聲帶疲勞或聲帶有疾病的人來說，可起到按摩聲帶的作用，對聲帶紅腫淤血、小結(jié)均有一定的療效。

（二）聲帶上的長音練習(xí)。首先放松喉部，喉嚨打開，聲音輕輕嘆在氣上，用懶洋洋賴在聲帶上的感覺發(fā)長音，用自己最舒服的中低音區(qū)域，聲音始終被氣息拖著運(yùn)動，音量較小。

（三）伸舌頭練習(xí)。伸舌頭是咽音喊嗓法中一項(xiàng)常用的無聲練習(xí)，它既是一種局部放松的保健康復(fù)手段，又是一項(xiàng)增強(qiáng)喉舌肌肉運(yùn)動機(jī)能的操練，是防治咽喉疾患、改善音質(zhì)的一劑“靈丹妙藥”。笑肌提起，嘴向橫和縱的方向打開，下巴松弛，舌尖帶動整個舌頭盡力向外伸縮。這個練習(xí)可防治咽喉疼痛，幫助開嗓清音，恢復(fù)聲帶疲勞，還能增強(qiáng)發(fā)聲機(jī)能，提高嗓音質(zhì)量。

五、加強(qiáng)發(fā)聲器官鍛煉，提高嗓音保健功能

人的身體如果能每天堅持鍛煉，往往能獲得好身體，嗓子也一樣，如果每天能堅持鍛煉，可以使發(fā)聲器官越來越強(qiáng)健有力。

早晨起床后，一般都會感到咽喉黏液較多，要想緩解并消除這些現(xiàn)象，可在每天早晚用溫鹽水漱口。還有一個方法就是做清嗓鍛煉。大清早睡醒后，臉部、喉嚨及全身都非常松弛，這個時候就在床上躺著發(fā)氣泡音，可以起到：一、按摩聲帶，為起床后的預(yù)先熱身；二、鍛煉氣息的均勻、綿長、穩(wěn)定，養(yǎng)成喉舌肌和面部肌肉放松以及鼻咽腔開放的發(fā)音習(xí)慣，這樣容易練出集中明亮高位置的聲音；三、解除嗓子疲勞的作用。

接著起床后連續(xù)做十幾個打哈欠的動作。在洗漱的同時，做做咧唇、撇唇、伸舌頭、舔上腭等活動。做好這些練習(xí)一是能促進(jìn)唾液分泌、濕潤喉嚨；二是拉動咽喉肌肉，給咽喉部做“大掃除”；三是加強(qiáng)口腔肌肉的彈性、靈活度，使咬字吐字更清晰圓潤。

最后，做咀嚼哼鳴。先深深吸一口氣，然后在腹部發(fā)力，輕松自然的發(fā)出平穩(wěn)而悠長的鼻音，邊發(fā)音邊做咀嚼動作，就象咀嚼食物似的不斷活動下頜骨。還可邊做咀嚼動作邊哼旋律，聲音集中在鼻咽部位松弛輕松的哼。初學(xué)時可以咀嚼饅頭、餅干等來體會運(yùn)動方式，然后做閉口咀嚼活動，當(dāng)掌握了閉口咀嚼運(yùn)動方式之后，就不要在口中放食物咀嚼。做好這個練習(xí)能有效的克服氣息淺、喉肌緊張的不良發(fā)聲習(xí)慣，使喉腔松暢，找到聲音集中氣息接生的高位置共鳴感覺。如果每天早上堅持做上述的練習(xí)，久而久之，喉嚨就會越來越清爽，聲音也會逐漸變的洪亮起來。

六、嗓音保健既要靠個人力量，也要靠社會集體的力量

（一）創(chuàng)造寬松愉悅的社會環(huán)境，使人們工作積極愉快，身心舒適健康。

（二）單位制定合理的勞動制度，避免工作人員嗓音作業(yè)時間過長、強(qiáng)度過大，使發(fā)聲器官頻繁受傷。

（三）改善工作條件，在學(xué)校、講演廳的教學(xué)及公眾傳播場所，盡可能采取隔音措施，增添擴(kuò)音設(shè)備，減少引起嗓音疾病的職業(yè)因素。

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