袁潔

【摘 要】教師中70%以上不同程度的患有喉炎及聲帶疾病，教師用嗓與其他用嗓工作者相比具有特殊性，其一、用嗓量大；其二，用嗓力度，強度大；其三，用嗓連續時間長；其四，發聲方法不正確。這使得很多一些老師患有不同程度的嗓音病。影響了正常教學，有的教師因為聲音嘶啞發不出聲，不得不離開講臺。因此， 有效的進行嗓音的自我保健是非常必要的。通過對嗓音疾病的出現的原因進行分析，引導正確的發聲方法，介紹正確保護嗓音的行為習慣，及嗓音疲勞后，各種治療和減輕的鍛煉方法。為了更多的音樂教師以及其他學科的老師都有一副好嗓子，就在此談談自己對嗓音保健的一些心得。

【關鍵詞】小學音樂教師；嗓音保健；嗓音訓練

據《教育研究》雜志介紹，教師中70%以上不同程度的患有喉炎及聲帶疾病，比歌唱演員的聲帶疾病患者比例要高很多。而在教師群體中，小學音樂教師一般每周有15～20節課，從教學對象來說，年齡大些的學生，能較理智安靜的聽講，年齡越小的學生，越會任性率真的大叫大嚷，音樂教師一個人的音量要壓過一大群兒童的叫嚷聲可不容易，其結果導致音樂教師容易患上急、慢性喉炎，急、慢性聲帶炎等嗓音疾病。雖說專職的音樂教師大都科學系統的學習了發聲方法，但一部分人只能在歌唱時用上，不能融會貫通于平時的教學中，再加上方言等因素的影響，沒有改變原有的不良發聲習慣，使嗓子常時間的處于超負荷狀態，最后出現許多嗓音疾病。這些嗓音疾病往往造成聲音發悶發暗或嘶啞，嚴重的甚至影響了正常教學，有的教師因為聲音嘶啞發不出聲，不得不離開音樂教師這個崗位。因此，有效的進行嗓音的自我保健是非常必要的。

一、發聲器官的健康建立在強健體魄之上

一個人的音質是否好聽，跟發聲器官的健康是分不開的，而發聲器官的健康，又和身體的健康狀況密不可分。首先，調整作息時間，改善生活條件，進行適當的體育鍛煉，保證充足的睡眠增強體質，預防呼吸道感染等直接影響嗓音健康的疾病，是消除嗓音致病的不良因素的重要措施。

二、掌握運用發聲方法，進行科學發聲

嗓音疾病的出現是因為發聲方法不正確，那么只有通過改進發聲方法來解決，當改進了發聲方法，消除了不良刺激，損傷漸漸得到了修復，嗓音疾病自然就不治而愈。我們可以從改進發聲方法這個方面努力：

（一）掌握正確的呼吸方法。呼吸是發音的動力來源，要發出美妙的聲音，呼吸尤其關鍵。就像判斷一部跑車的好壞，關鍵是看它的馬達一樣，只有正確的呼吸才有正確的發音，才能發出美妙的聲音。發聲前做好準備，用膈肌和腰腹肌的力量來控制氣息流量，均勻平穩的呼氣發聲。

（二）打開共鳴腔體放松舌頭、喉嚨，下巴松弛，軟腭提起，鼻腔暢通，喉結下降于合適部位并保持相對穩定。

（三）不濫用發聲器官，防止粗聲大氣喊叫和長時間發聲正確的發聲方法，應當是運用最節約發聲能量，發揮發聲器官最大的作用，達到最佳的效果。

三、養成良好生活習慣，保護發聲器官

嗓音的保健除了跟身體的健康、發聲方法、使用時間與強度等密切相關之外，還跟人的生活方式有關。對嗓音健康危害較大的不良生活習慣主要有以下幾種，戒除不利于嗓音健康的行為和習慣，可起到嗓音的保健。

（一）生活工作要有規律，按時作息，勞逸結合。經常熬夜、作息不定時、暴食暴飲、無節制的玩樂等壞習慣都會影響到身體的各個系統機能，令人沒精打采、抵抗力下降，而身體中每一個平衡受到干擾時都會影響發聲器官的健康。所以要留意自己一天中的精力變化情況，合理用嗓。

（二）據調查和經驗證明：酒、蔥、蒜、煙、花生、葵花子、臭豆腐、肥肉和過咸的食物辣椒醬豆腐、大油、甜食、香椿、韭菜、蒜苗、羊肉、蝦、醋、芥末等，可使嗓子發干、口渴、痰多、糊嗓，歌唱時嗓子發木、發緊、發堵、發悶、出現劈音轉音，甚至聲啞失音。總之，辛辣燥熱，油膩和刺激性食物不宜吃，以免使咽喉，聲帶充血而影響發音。有些藥物吃了以后，致使嗓音發干，甚至使嗓音失去亮澤，如普魯苯辛等治療腸胃的藥。一小部分人會在某一季節對某種花粉、某種味道、某種食物產生的過敏反應。

（三）一個人的體態挺拔對形成最佳發聲狀態具有立竿見影的好處，因為體態挺拔有助于使氣息更深，共鳴腔體更暢通，具備了這兩個條件能夠較輕松的發出優質聲音。

四、嗓音疲勞后，可用以下方法來減輕或治療

（一）“氣泡音”練習。做這個練習時要放松面部、頸部和胸部肌肉，深吸一口氣，先呼出大半口氣，然后用剩下的小半口氣勻速的吹動聲帶，發自己勉強企及的最低音，繼續再往低發，低到發不出聲音的低音時，就使微微靠攏的聲帶吹出“噗噗噗”的氣泡滾動的聲音，氣泡音要均勻清晰，練習時氣息不能過多。這種方法對聲帶疲勞或聲帶有疾病的人來說，可起到按摩聲帶的作用，對聲帶紅腫淤血、小結均有一定的療效。

（二）聲帶上的長音練習。首先放松喉部，喉嚨打開，聲音輕輕嘆在氣上，用懶洋洋賴在聲帶上的感覺發長音，用自己最舒服的中低音區域，聲音始終被氣息拖著運動，音量較小。

（三）伸舌頭練習。伸舌頭是咽音喊嗓法中一項常用的無聲練習，它既是一種局部放松的保健康復手段，又是一項增強喉舌肌肉運動機能的操練，是防治咽喉疾患、改善音質的一劑“靈丹妙藥”。笑肌提起，嘴向橫和縱的方向打開，下巴松弛，舌尖帶動整個舌頭盡力向外伸縮。這個練習可防治咽喉疼痛，幫助開嗓清音，恢復聲帶疲勞，還能增強發聲機能，提高嗓音質量。

五、加強發聲器官鍛煉，提高嗓音保健功能

人的身體如果能每天堅持鍛煉，往往能獲得好身體，嗓子也一樣，如果每天能堅持鍛煉，可以使發聲器官越來越強健有力。

早晨起床后，一般都會感到咽喉黏液較多，要想緩解并消除這些現象，可在每天早晚用溫鹽水漱口。還有一個方法就是做清嗓鍛煉。大清早睡醒后，臉部、喉嚨及全身都非常松弛，這個時候就在床上躺著發氣泡音，可以起到：一、按摩聲帶，為起床后的預先熱身；二、鍛煉氣息的均勻、綿長、穩定，養成喉舌肌和面部肌肉放松以及鼻咽腔開放的發音習慣，這樣容易練出集中明亮高位置的聲音；三、解除嗓子疲勞的作用。

接著起床后連續做十幾個打哈欠的動作。在洗漱的同時，做做咧唇、撇唇、伸舌頭、舔上腭等活動。做好這些練習一是能促進唾液分泌、濕潤喉嚨；二是拉動咽喉肌肉，給咽喉部做“大掃除”；三是加強口腔肌肉的彈性、靈活度，使咬字吐字更清晰圓潤。

最后，做咀嚼哼鳴。先深深吸一口氣，然后在腹部發力，輕松自然的發出平穩而悠長的鼻音，邊發音邊做咀嚼動作，就象咀嚼食物似的不斷活動下頜骨。還可邊做咀嚼動作邊哼旋律，聲音集中在鼻咽部位松弛輕松的哼。初學時可以咀嚼饅頭、餅干等來體會運動方式，然后做閉口咀嚼活動，當掌握了閉口咀嚼運動方式之后，就不要在口中放食物咀嚼。做好這個練習能有效的克服氣息淺、喉肌緊張的不良發聲習慣，使喉腔松暢，找到聲音集中氣息接生的高位置共鳴感覺。如果每天早上堅持做上述的練習，久而久之，喉嚨就會越來越清爽，聲音也會逐漸變的洪亮起來。

六、嗓音保健既要靠個人力量，也要靠社會集體的力量

（一）創造寬松愉悅的社會環境，使人們工作積極愉快，身心舒適健康。

（二）單位制定合理的勞動制度，避免工作人員嗓音作業時間過長、強度過大，使發聲器官頻繁受傷。

（三）改善工作條件，在學校、講演廳的教學及公眾傳播場所，盡可能采取隔音措施，增添擴音設備，減少引起嗓音疾病的職業因素。

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