淺談久坐與靜坐之區(qū)別及以靜坐之法緩解久坐之危害

張興虎 念貴

摘要：“靜坐”與“久坐”，兩者同樣是“坐”卻對(duì)人的身體健康產(chǎn)生相反的影響與危害，基于此，辨析久坐、靜坐兩者概念、列舉久坐行為對(duì)人體健康的危害、闡述應(yīng)對(duì)久坐的措施，最后闡明靜坐之法能夠緩解久坐之危害緣由，以進(jìn)一步探究?jī)煞N坐姿對(duì)人身體的作用并進(jìn)行利弊權(quán)衡，最后探究發(fā)揮其最大程度正相關(guān)作用需要采取的方法和措施。

關(guān)鍵詞：久坐；靜坐；久坐行為

湖南大學(xué)《海外名師課程》現(xiàn)由美國(guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)運(yùn)動(dòng)流行病學(xué)實(shí)驗(yàn)室主任高贊博士主講，以運(yùn)動(dòng)流行病學(xué)知識(shí)為主要內(nèi)容的一系列課程，結(jié)合自己的研究成果和學(xué)生的學(xué)習(xí)所需，對(duì)每天的課堂內(nèi)容做出一系列精心籌備，如通往體力活動(dòng)流行病學(xué)之路、體力活動(dòng)流行病學(xué)入門、體力活動(dòng)流行病學(xué)研究等課程，其中課堂講述主題最多的便是不健康的、對(duì)身體健康有危害的異化生活行為習(xí)慣，尤其是對(duì)白領(lǐng)這類長(zhǎng)期久坐的人群所引發(fā)的危害，導(dǎo)致慢性病的多發(fā)，以及對(duì)此所展開的調(diào)查研究和所采取的有效舉措等。

一、 久坐與靜坐概念闡釋

（一） 久坐

久坐行為這一術(shù)語來自拉丁語sedere，在國(guó)內(nèi)有“靜坐”“久坐生活方式”“久坐不動(dòng)”“久坐少動(dòng)”“久坐疲勞”概念等不同譯法，學(xué)界對(duì)于久坐的概念目前尚未有統(tǒng)一的定論，見仁見智。久坐行為是指能量消耗水平范圍在1.0～1.5METs的低能量消耗活動(dòng)。久坐行為具體包括坐和躺在內(nèi)的發(fā)生在工作、休閑、家庭、乘坐交通工具的特定領(lǐng)域，以看電視、使用電腦、玩手機(jī)、做作業(yè)、閱讀等特定方式消耗能量較低的行為。

（二） 靜坐

靜坐的歷史源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，從古至今，中國(guó)的儒家、道家、佛家都對(duì)靜坐推崇備至，古圣先賢們對(duì)靜坐可謂是傾注了無盡的探究與關(guān)注，他們用自己的言行詮釋和證實(shí)著靜坐的種種神秘力量與對(duì)人身心健康的裨益。在《漢語大詞典》中，靜坐有如下定義：“排除思慮，閉幕安坐，是氣功療法采用的一種方式”。靜坐絕對(duì)不是單純安靜地坐著那么簡(jiǎn)單，要將自己的身心保持安靜，靜身是前提，靜心是關(guān)鍵，沒有任何私心雜念，真正要做到“視而不見”“充耳不聞”“身心專一”，達(dá)到一種身心寂靜的狀態(tài)，真氣發(fā)生，脈絡(luò)通暢，以致修身養(yǎng)性之功效。

二、 久坐行為對(duì)健康的危害及應(yīng)對(duì)措施

（一） 久坐行為對(duì)健康的危害

在世界范圍內(nèi)諸多學(xué)者曾做過許多久坐對(duì)人體健康影響的調(diào)查：美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)的研究表明：“坐得越長(zhǎng)，壽命越短”；《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志的研究報(bào)告指出：“一天大部分時(shí)間都坐著不動(dòng)的人，肥胖、心臟病發(fā)作或死亡的風(fēng)險(xiǎn)更高”；德國(guó)醫(yī)學(xué)專家指出：“久坐不動(dòng)的人更易患癌癥”；此外日本、加拿大、香港等地的研究結(jié)論同樣表明久坐行為對(duì)人體健康危害極大。2003年，世界衛(wèi)生組織（WHO）指出：“全球每年有200多萬人因久坐不動(dòng)而死亡，預(yù)計(jì)到2020年，70%的疾病都將由坐得太久而引起，久坐不動(dòng)因此被列入十大致病殺手之一”。

（二） 久坐的應(yīng)對(duì)措施

久坐的危害遠(yuǎn)超人們的想象，針對(duì)久坐危害所采取的一系列應(yīng)對(duì)措施高贊博士在課堂中也有所涉及，簡(jiǎn)言之就是運(yùn)動(dòng)干預(yù)。運(yùn)動(dòng)干預(yù)除了跑步、跳繩、游泳、騎單車、打球等常規(guī)性的訓(xùn)練之外，高贊博士還介紹了正在國(guó)外普及的帶有娛樂與科技手段相結(jié)合的新興運(yùn)動(dòng)形式：

1. 體感游戲機(jī)：訓(xùn)練者手持游戲手柄根據(jù)視頻中的示范做同樣的動(dòng)作，手柄上下左右前后的軌跡會(huì)被感受器捕捉到，從而可以按照動(dòng)作的規(guī)范程度來評(píng)價(jià)每次完成成績(jī)的檔次，以一種游戲的方式提高訓(xùn)練者的興趣。

2. 虛擬現(xiàn)實(shí)技術(shù)在體育活動(dòng)中的推廣：訓(xùn)練者帶上虛擬眼睛坐在腳踏車上或置身于某種運(yùn)動(dòng)場(chǎng)景中，猶如身臨其境，使訓(xùn)練者在訓(xùn)練時(shí)精力更為集中、精神更為充沛，從而起到全身心投入到運(yùn)動(dòng)中、提高運(yùn)動(dòng)質(zhì)量和效果。

三、 以靜坐方式之效用將久坐的危害補(bǔ)回來

為什么靜坐的方式可以將久坐對(duì)身體健康產(chǎn)生的危害補(bǔ)回來，其一，經(jīng)過對(duì)腦電波的研究發(fā)現(xiàn)靜坐是一種有效的修煉，可以緩解心理壓力，放松身心使能量消耗減少。日本學(xué)者笠松明和肥田富雄長(zhǎng)期對(duì)坐禪者進(jìn)行跟蹤調(diào)查后的研究結(jié)果顯示：坐禪者長(zhǎng)期保持清醒、放松的α腦波，對(duì)健康與智力都會(huì)有促進(jìn)作用。還有其他研究者，他們從神經(jīng)科學(xué)、生理學(xué)、心理學(xué)等視角切入，得出超覺靜坐可以平息神經(jīng)系統(tǒng)，促進(jìn)代謝，安定身心。其二是“靜心”，繁忙的工作之余，一定要給自己留出20至30分鐘的“閉目養(yǎng)神”時(shí)間，這不只是在休息，更是在“養(yǎng)精蓄銳”，一定要學(xué)會(huì)“見縫插針地為自己充電”，只有這樣，才能自始至終保持“勞逸結(jié)合”的良性循環(huán)狀態(tài)，使自己精力充沛，以便保持高質(zhì)量的健康，高效率的工作，高品質(zhì)的生活。

四、 結(jié)束語

靜坐之法有除雜念、澄明心體、思繹道理、養(yǎng)衛(wèi)精神等效用，但是靜坐不一定適合每一個(gè)人，對(duì)每一個(gè)人起的作用也異同，我們要辯證地看待，因人而異，靜坐功夫只是一種緩解久坐危害的行為生活方式，呼吁人們減少久坐并盡可能地避免久坐。

參考文獻(xiàn)：

[1]楊雙燕，周強(qiáng).久坐行為的流行病學(xué)研究與展望[J].中國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)志，2016（5）：500-505.

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[3]張偉霞，徐霞.久坐行為研究述評(píng)——基于鍛煉心理學(xué)的視角[A].中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì).

作者簡(jiǎn)介：張興虎，甘肅省白銀市，白銀區(qū)第十一小學(xué)；念貴，湖南省長(zhǎng)沙市，湖南大學(xué)體育學(xué)院。