射箭運動員損傷現象及防治措施分析

徐潤

摘 要：射箭運動，是一項軀體上部運動，對協調性、肌肉耐力等要求較高。在射箭運動中，因運動姿態單一，頸肩肌肉相對靜態，動作反復性較強等特點，運動員的頸部、肩部、腰部極易出現運動疲勞損傷。文章簡述了射箭運動員損傷現象，并簡述了防治措施，以期提高我國運動員競技水平，延長遠動員競技壽命。

關鍵詞：射箭運動；運動員損傷；防治措施

前言

射箭運動，是我國一項重要的競技項目，主要是通過助弓的彈力，將箭射出，在一定距離內，將箭盡可能射入箭靶中心。在我國，射箭有著悠久的歷史，據考古發現，在山西峙峪人文化遺址上，曾經發現一件石箭頭，距今已經兩萬八千多年。經過多年發展演變，當前，射箭運動已經成為我國重要的競技項目。在射箭運動中，損傷現象時常發生，并呈現出一種運動年限越高，損傷發生幾率越大的狀況，對此，為降低運動員損傷，提高運動員運動壽命，運動損傷的防治成為重點[1]。

1.射箭運動的特征

射箭運動是一種間接對抗性的運動，動作結構較為單一，在射箭過程中，運動員不斷重復射箭動作，以此提高箭矢射出的距離與準確性。雖然，射箭運動不像其他運動項目，有劇烈的身體運動，但是，射箭過程中，始終如一的身體動作、固定的射箭姿勢，重復性開弓射箭，運動員的頸部、肩部以及腰部肌肉會不斷呈現出收縮狀態，反復對某些部位肌肉進行鍛煉，極易導致該部位過度疲勞，繼而導致肌肉、關節損傷[2]。一般來講，射箭運動常見的運動損傷由：肌肉慢性炎癥，關節、肌腱的慢性炎癥，腰肌勞損，足部僵硬等。

2.射箭運動員損傷現象

2.1肩部損傷

在射箭運動中，肩部損傷是常見的損傷現象。經過長期跟蹤調查，筆者發現，因射箭運動引起的肩部損傷多是慢性損傷，運動員因長期練習射箭，肩部長期處于疲勞狀態，導致肩部損傷，難以治愈。在射箭過程中，引弦拉弓時，運動員一側肩部依靠肩關節伸肌群、肩帶后縮肌群收縮發力，肩關節的屈肌群、肩帶的伸肌群起到固定、展伸作用，肩部肌肉群持續緊張發力，保障前肩處于舒展狀態[3]。另一側肩部主要是以肩部的岡下肌、上臂肌群與背部的斜方肌相互配合，完成發力。總之，在射箭運動中，肩部肌肉群的調動頻率非常大，肩部極易出現過疲勞現象，導致肩部損傷。

2.2頸部損傷

據調查發現，頸肩肌肉群僵硬、酸疼，是多數射箭運動員都存在的問題。一般情況下，人體頸部肌肉處于部分緊張、部分松弛狀，以此保持身體平衡，并達到控制全身姿勢的目的。但是，在射箭運動中，運動員的頭部會在重復射箭時反復向左轉動，頭部與頸部位置出現偏移，為保障身體平衡，運動員的頸部會一直處于緊繃狀態，極大增加了運動員的頸部疲勞。并且，在運動員后拉弓弦、保持滿弓狀態時，肌肉的不平衡發展，極易引發頸部損傷。并且，在射箭過程中，若運動員的動作不規范，更是增大了肌肉痙攣、頸部過度疲勞等損傷的發生幾率，進而降低運動員的運動壽命，危害了射箭運動員的身體健康。

2.3腰部損傷

一般來講，在射箭過程中，射箭的準確性與否，箭矢撒放時軀干的穩定起到決定性作用。為保持軀干的穩定性，運動員多會在射箭時適當扭轉腰部與脊柱。但是，運動員長期練習射箭，其腰部與脊柱時常處于扭轉狀態，增大了腰部損傷的可能。在射箭訓練中，運動員呈交叉站立姿態，通過軀干扭轉來來完成射箭，因此，運動員的脊柱經常處于扭曲狀態，并且，運動員的頭部也經常向左運動，為保持身體平衡、穩定，腰部需要持續發力[4]。最終，多數退役射箭運動員大豆存在腰肌勞損、腰間盤突出等病癥。

3.射箭運動防治措施

3.1為運動員樹立損傷預防意識

在射箭訓練中，為降低運動員身體損傷，教練員在教育射箭相關知識時，應適當傳授身體防護知識，將損傷預防的教育貫穿至射箭訓練的全過程，為運動員樹立損傷預防意識。當前，在射箭運動中，某些運動員甚至教練員都存在“有傷正常、小傷無礙”思想，思想上的誤區，當運動員身體剛剛出現狀況時，多將其作為訓練后常態，進而忽視，長期積累下，導致運動損傷，十分之導致不同程度的功能障礙，影響運動員的運動生涯。針對該種現象，樹立損傷預防意識成為重點。只有運動員具備損傷預防意識，才能重視并時刻關注自身疲勞程度，及時掌握肌肉酸脹、疼痛等身體發出的信號，進而針對性調整身體，恢復疲勞，降低運動損傷狀況。

3.2在運動前后積極進行準備活動與整理活動

無論是何種運動，準備活動必不可少。準備活動能夠有效克服運動員肌體上的生理惰性，提高體溫，使中樞神經系統興奮起來，充分調整運動員的身體肌肉群。在準備活動之后，再進行射箭運動，能夠有效降低肌肉疲勞度，提高肌肉恢復力，避免出現肌肉拉傷等狀況。一般來講，在射箭運動中，準備活動可進行一下兩個階段：其一，一般性準備活動，對身體各個肌肉群進行拉伸、激活；其二，針對性準備互動，根據射箭運動的需求，對運動員某些頻繁使用的肌肉群進行鍛煉，為后期射箭活動奠定基礎。另外，在經過大量的射箭運動之后，也應做好整理工作。須知，在運動員經過大量、重復性射箭練習后，其的肌肉群大多處于過度疲勞狀態，并伴隨酸脹、疼痛等狀況，此時，若忽視了整理活動，未及時緩解機體疲勞，極易導致運動損傷。對此，運動員在射箭訓練完畢后，必須通過慢跑、散步、伸展運動等整理活動，降低運動員機體疲勞度。總之，在射箭運動中，為充分防治運動損傷，應重視準備活動與整理活動。

3.3通過多種形式恢復運動員疲勞

在射箭運動中，運動員之所以出現運動損傷，大多是因運動過度，卻并未采用有效方式消除疲勞之故。對此，采用多種方式恢復運動疲勞，在提高訓練效果，降低運動損傷上有奇效。射箭運動員在訓練過程中，神經、肌肉、心臟等都會出現不同程度的疲勞現象，盡最快速度恢復疲勞，能夠有效減少肩部、頸部、腰部等的損傷。在運動過程中，教練員應注意，每名運動員的身體素質不同，應根據運動員的身體素質，合理制定運動量，以此避免運動員過度疲勞現象；射箭運動開始前的準備運動、射箭運動完結獲得整理運動，能夠有效伸展運動員肌肉群，減輕運動員肌肉酸痛與僵硬情況，恢復運動員體力，消除疲勞；通過調整膳食，增加運動員的營養量，及時補充運動員因射箭運動而大量消耗的物質；另外，提高運動員睡眠質量，使，運動員機體得到充足的休息，也是一種快速恢復疲勞的重要方法。總之，在射箭運動中，疲勞是不可避免的，但是，減輕疲勞帶來的負擔，避免過度疲勞引發損傷，卻能夠通過多種形式改善。

4.總結

經過多年發展，射箭已經成為我國一門重要的運動項目，在國家與國家間的體育競爭中，射箭占據重要地位。為提高我國體育在國際上的影響力，射箭運動員每日積極練習，以期在運動會上取得優異成績。但是，因對運動損傷的認知不足，直接導致運動員頸部、肩部、腰部等損傷，影響了運動員的運動壽命。對此，樹立損傷預防意識，在運動前后積極進行準備活動與整理活動，多種形式恢復疲勞，以此防治運動員運動損傷，提高射箭運動員競技能力，更好的為我國增光添彩。

參考文獻：

[1]崔永川. 射箭運動損傷的特點和處理[J]. 體育科技， 2014（3）：73-74.

[2]曲永超， 石麗麗. 關于射箭運動員訓練損傷的預防與研究[J]. 文體用品與科技， 2016（4）：156-157.

[3]張萬年. 射箭運動員的心理訓練方法及成效分析[J]. 拳擊與格斗， 2017（18）：108-108.

[4]穆臺陽， 趙紀龍. 射箭運動的損傷防治[J]. 體育時空， 2017（13）：106-107.