大成拳七妙法門之一
——站樁

文/李照山

站樁包括養生樁和技擊樁。顧名思義，養生樁為養生而設立，技擊樁為技擊所屬。這兩種樁法雖然較多，但最具有代表性的樁法只有兩種。其中渾元樁是養生樁的根本樁法，矛盾樁是技擊樁的靈魂之樁。站好了渾元樁，其他養生樁法如抱球樁、扶按樁、養氣樁等可輕易掌握；練好了矛盾樁，稍加衍變即可過渡至其他技擊樁，如抓球樁、鳥難飛樁、托嬰樁等。對于體弱多病或以養生為目的者，以練渾元樁為主；對于練技擊者，開始也應從渾元樁入手，其原因是渾元樁既是矛盾樁的基礎樁法，又可作為技擊樁修煉過程中的休整性樁法。

一、渾元樁練法

兩腳開立與肩同寬，呈平行或接近平行狀態，兩腿自然彎曲，立身中正；兩手向上抬起，與肩同寬或略高于肩，兩肘略低于肩部或兩手，兩臂在身前呈橫向的橢圓環抱狀，以形成外撐內抱的內量；十指自然分開，掌心向內，與自身約30厘米距離，整體放松（圖1）。

圖1 養生樁：渾元樁

特別說明：不少人在站渾元樁時，刻意追求某些書籍在文字方面的描述，或者說困擾于某些身法要點的敘述，比如對腿部的要求，有些人非要在意到底應彎曲多少度。如果是這樣那還是自然彎曲嗎？所謂自然彎曲就是平時站立的自然狀態。有的人看到其他大成拳書籍（包括王薌齋先生和王選杰的論著）對身體各部分的要求時，總是要問如何做到頭懸頂、目要正、項要豎等，還有如何才能似笑非笑等。事實上，渾元樁并非高難度的動作。各種書刊對站樁要點描述固然正確，但在實際的站樁中卻沒有必要對號入座。如果站樁時一味地想著頭部如何、肩部怎樣、咋樣才能肩撐肘橫、如何才能舌舔上腭等諸多要領，必然會造成肢體上和心理上的負擔。這樣又如何站好樁呢？又如何能保持放松和入靜呢？正確的做法是：按照簡單易學的站法，自然而然地進入站樁所描述的狀態，而不是苛求諸多的要領來束縛站樁。

站渾元樁的目的是培養鍛煉“內氣”?！皟葰狻背溆瘯r，生命力就旺盛，免疫力就強，身體就健康；“內氣”不足時，就會無精打采，免疫力下降，就會體弱多病。在現實生活中，我們常用“少氣無力”的字眼來形容某人的精神面貌。這里所說“少氣”，指的就是“內氣不足”。當“內氣”產生時就會有種種練功效應。剛開始時，兩手可出現或熱或脹或麻的感覺，尤其是掌心的勞宮穴部位更為明顯。隨著站樁時間的延長，這種效應會逐漸向身體其他部位蔓延。有時，皮膚會出現蟻走感，肌肉有跳動感，周身有溫熱感，繼之可出現整體的充實感、重力感等。

圖2 樁式的調整

對于“內氣”的產生與變化不可強求，讓其自然產生、自然變化，俗話說得好：無心插柳柳成蔭。大成拳的養生樁顯然是采用氣機自然變化的原則，但實踐證明這種方法可使氣感迅速、均勻、強烈。而有的氣功雖然一開始就講究守穴行經，但卻無氣感變化，甚至練功很長時間也沒有使疾病好轉。

要達到渾元樁培養鍛煉“內氣”的目的，必須遵循養生樁的原則要求，即“舒適自然”的要領。王薌齋先生指出：“站樁時既愉快又甜蜜，省力得力增力而舒適”；“不思考，不費力，心臟無負擔，大腦得休息”。這正是對舒適自然的具體描述。

“舒適自然”的含義是：站樁時如果感到自身放松、舒適或很得勁兒，一切不必管它。此時想看電視就看電視，想聽音樂也可聽音樂，但不是主張一練功就必須看電視或聽音樂。當身體不“舒適自然”時,可進行肢體調整法和意感調整法。

肢體調整法：此法是對肢體的隨意調整。站樁時，如果胳膊累了，可把胳膊放低一些；當腿部有不適之感時，可將一只腿邁出變為稍息式；站著練不行就坐著練甚至躺著練，或者干脆不練了（圖2）。

意感調整法：就是通過意念誘導的方法調整。所采取的意念誘導要若即若離，似有似無。常用的有三種方法。

圖3 技擊樁：矛盾樁

水浴法：好似自身站在溫水中，體會在水中泡浴的感覺。

掛棉法：意感自身肌肉掛在骨骼的樹干上，體會肌肉的松軟與輕柔。

放松法：有意放松自身的身體各部。

呼吸的狀態有三種：自然態呼吸、過渡態呼吸和功態呼吸。

眼睛的狀態也有三種：自然睜開、微微閉合與半睜半閉。前兩種方式各有優缺點，半睜半閉則是介于兩者之間的過渡狀態。

二、矛盾樁練法

以左式為例。左腳抓球樁站成丁八步，上身似正非正，似斜非斜，后胯內裹；兩臂抬起呈斜向的橢圓狀，兩肘與肩同高或略低，左臂在前，掌心向內，右手略低于左手，兩手食指相距約24～30厘米距離（圖3）。右式的站法與左式相同，只是方向相反。左右兩式均要練習。

站矛盾樁的目的是培養鍛煉“內勁”。所謂“內勁”即來自體內的、不顯于體表的一種勁力形式，說白了就是不用勁之勁、不用力之力。

欲達到培養鍛煉“內勁”的目的，必須遵循矛盾樁的原則要求，即“肌松力掤”。“肌松”是指肌肉放松，“力掤”指的是肢體在空間的支撐作用。整體若具有很好的支撐作用，可提高自身的穩固性；當兩臂的支撐性加強后，可提高實作中的穿透性。

欲達到“肌松力掤”的效果，可進行“推之不動，拉之不開，砸之不落，挑之不起”的意念誘導訓練。操作方法為：在身體放松的前提下，意感有人推我胳膊，我不讓其推動，或有人拉我胳膊，我不讓其拉開；也可體認有很大的力量砸我胳膊，我不讓其砸下，或有力量向上挑我胳膊，我不讓其挑起。此時意念仍然不要太強，時間2～3分鐘即可。

如此訓練可使“骨重建”和“肌通連”。

所謂“骨重建”就是骨骼通過改變大小、形狀和結構以適應力學需要的功能。重建可增加骨的密度，從而也就增加了骨的強度和硬度。所謂“肌通連”就是要使身體各部肌肉產生若一的通連，從而增加力的質量源。在此基礎上，即可形成以胯部為鞭根、軀干為鞭體、臂手為鞭梢的勁力傳導鏈。