中職校籃球選項班學生規范投籃動作形成的研究

莊學強

【摘 要】籃球運動是中職校學生喜愛的球類項目，采取實驗觀察等研究方法，運用干擾教學法幫助學生形成規范的投籃動作，效果顯著。分析影響規范投籃動作形成的幾種主要因素，并提出相應的對策。

【關鍵詞】中職校；學生；投籃動作；研究

【中圖分類號】G424 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2018）12-0199-01

一、背景與意義

2000年教育部印發《關于全面推進素質教育深化中等職業教育教學改革的意見》以來，我國中等職業教育教學改革不斷深化，探索并積累了豐富的經驗。中職學校有其自身的特點，既不同于普通中學教育又不同于高等教育。籃球運動是中職校園最普及的球類運動項目之一，籃球選項課也是最受中職學生歡迎的體育課程之一，深受中職校男生的喜愛。中職學生正處于青春發育期，他們的年齡大都處于17-18歲之間，活潑好動，善于模仿學習，有的學生具備一定的籃球基礎，但是身體素質仍未完全發展到位，上肢肌肉力量欠缺。因此，在籃球運動中，容易形成不規范的投籃動作，影響投籃命中率。他們熱愛對抗類運動，籃球運動過程中，愛面子、好表現、自尊心強的心理特點鮮明，形成規范的投籃動作有利于提高投籃命中率及觀賞性，能夠幫助他們樹立自信心、肯定自我，還能避免運動損傷等。二、研究對象與方法

本文的研究對象是中職學校籃球選項班的學生，籃球選項課是中職學校開設的體育選項課程之一，中職學校籃球選項課程主要教授籃球的基本技、戰術和籃球比賽規則等。本文主要采取文獻資料、實驗觀察、邏輯分析等研究方法。三、研究結果及分析

1.籃球投籃動作概念。

投籃是持球隊員將球投入籃圈所采用的各種動作方法的總稱。投籃動作的種類和方法很多，依據投籃手法分為單手投籃和雙手投籃兩種，運用這兩種手法可在原地和移動中完成。[1]本文研究的投籃動作特指單手肩上投籃技術動作。

2.影響投籃動作形成的因素及分析。

通過對籃球選項班的實驗觀察，運用邏輯分析的方法，分析主要影響學生規范投籃動作形成的因素。

（1）上肢力量欠缺。

完成投籃動作，必須由全身協調發力，經由上臂、前臂、手腕、手指將力量傳導至食指與中指指尖，作用于球上。中職學校的男生普遍身材瘦弱或者偏肥胖，存在肌肉力量不足的問題，上肢力量尤其薄弱。分析其中的原因，首先是加強力量鍛煉的思想認識不足，他們普遍不了解自己的身體發育特點，這個年齡正是開始發展肌肉力量的階段，如果能因勢利導，加強相應的肌肉力量練習，就能夠迅速增強自身肌肉的力量。其次是缺乏相應的身體各部位肌肉力量練習的方法與目標，正確的肌肉力量練習方法，能夠事半功倍，錯誤的肌肉練習方法，不但不能增強身體肌肉力量，還會打擊練習者的自信心。最后是練習氛圍的營造，肌肉力量訓練是一個枯燥的、艱難的過程，營造良好的練習氛圍，能夠幫助他們克服肌肉力量練習過程中碰到的困難，堅持不懈，直到完成目標。

（2）動作不協調。

中職校學生的投籃動作都有共同的特點，投籃動作舒展、命中率高、觀賞性強。分析其中的原因，主要是投籃時，舉起球做到三個直角，上臂、前臂伸展充分，壓腕、撥指有力，球出手后，食指指向籃筐，整個動作一氣呵成，舒展協調。而投籃動作不舒展、命中率低、觀賞性差的學生，則是投籃動作五花八門，各不相同。分析其中的原因：投籃時，有的舉球沒有形成三個直角，有的上臂、前臂伸展不充分，有的沒有壓腕撥指，有的球出手后，手臂立刻垂下來。出現這些錯誤的投籃動作，就會不協調。

（3）學習心態浮躁。

中職學校的學生在學習投籃動作時，普遍存在急功近利，急于求成的浮躁心態。分析其中的原因，首先是一周一次的籃球專項課，使得學生的籃球熱情被長時間壓制，巴不得馬上學會所有動作，然后應用于實戰當中。其次是學生在練習簡單、枯燥的單一動作時，缺乏足夠的耐心。第三是學生喜歡觀看高水平的美職籃、中職籃聯賽，深受其影響，他們容易癡迷于某一個籃球明星的某個運球過人動作，失去了學習籃球投籃技術動作的興趣。因此，學習投籃動作，要有持之以恒的學習態度，才能夠學有所成。

3.規范投籃動作形成的對策。

通過籃球選項班的實驗觀察，總結教學實踐經驗，參考相關方面的文獻資料，提出幾點規范學生投籃動作的對策。

（1）加強上肢力量的鍛煉。

在加強上臂、前臂、手腕、手指力量方面：首先，每次籃球選項課上，將俯臥撐、指臥撐練習作為獎懲機制引入教學比賽、游戲等環節中。其次，單手三直角舉球動作練習中，上臂、前臂負重舉球和延長舉球時間。第三，在面壁單手高舉球彈撥練習中，延長每組彈撥球時間和縮短每組間隔時間。

（2）舒展投籃動作。

采取相應的方法，糾正投籃動作不協調的問題。中近距離單手持球反復投籃練習，能夠幫助學生迅速體會到伸臂、壓腕、撥指等連貫動作，形成規范的投籃姿勢。這個輔助練習方法，適合不同層次的學生，只要不斷強化單手持球投籃練習，讓投籃動作達到動力定型階段，就能使投籃動作協調、舒展。

（3）調整浮躁心態。

投籃是最基本的籃球技術之一，必須扎扎實實地練習。學習投籃動作要遵循循序漸進的原則，每一步投籃練習，都必須建立在熟練掌握上一步動作的基礎上。第一步：徒手練習時，首先學會舉球三直角，其次學會伸臂、壓腕、撥指三連貫。第二步：投籃練習時，必須由近及遠，先從近距離投籃練習開始，再逐漸增加投籃距離。否則容易出現動作變形和命中率下降的問題。第三步：中距離跳投練習，在中距離弧線跑動，連續接球跳投練習，既能鞏固投籃動作，又能提高接球跳投的能力。如果按照這樣的三步曲調整心態法，就能夠使學生逐步克服浮躁的學習心態。四、結論與建議

1.干擾教學法在規范中職校籃球選項班學生的投籃動作方面，效果顯著。

2.學習投籃，形成規范的投籃動作，必須加強上肢力量的鍛煉。

3.投籃動作不協調，影響投籃命中率和觀賞性。

4.掌握規范的投籃動作，要有持之以恒的學習態度。

5.通過科學、有效的練習手段，加強上臂、前臂、手腕、手指等的力量。

6.采取新穎、有趣的練習方法，能夠舒展投籃動作。

7.遵循循序漸進的原則，運用三步曲調整心態法，克服浮躁的學習心態。

參考文獻

[1]孫民治.球類運動——籃球[M].高等教育出版社，124.