一切從“輕”，身自清涼

北京孔伯華醫館首席坐館專家武國忠告訴大家，靜心袪煩，讓心輕松下來，是清涼度夏，也是夏季養生的首要法則。除此以外，夏季人體新陳代謝旺盛，體力消耗大，為身體減負，一切從“輕”，也是必備的養生消暑方法。

專家推薦：清涼一夏小飲品

（1）夏日茶飲

【做法】取竹茹10克、白茅根20克，加清水1000毫升浸泡1小時，煮沸15分鐘，取汁飲用。竹茹具有清心除煩、化痰安神的功效。白茅根能夠涼血生津、清熱利濕。

（2）清熱烏翠飲

【做法】取西瓜翠衣（鮮西瓜皮）30克，烏梅2枚，冰糖6克，加清水1500毫升，一起煮汁代茶飲用。西瓜翠衣清肺解暑，烏梅養胃生津，適宜小兒口干口渴、食欲不振者飲用。

飲食輕

中醫認為，“魚生火”，“肉生痰”。人在夏天的時候，由于氣血都散布于體表，體表很熱，體內是相對的不足，這時候吃了過于油膩的東西如果運化不了，就會形成一種內熱，這種內熱會使得你增加很多無名的煩惱。所以，從夏至開始，飲食要以清泄暑熱、增進食欲為目的。不宜厚重口味。燒烤、煎炸、麻辣、油膩、過咸、過甜的飲食都不利于養生防病。

有些地區流行夏季吃狗肉，狗肉性溫氣燥，夏季食用不僅助熱生痰，還有誘發中風的危險。特別是本來就有心腦血管疾病的人，暴飲暴食之后還容易出現意外。此外，還要注意飲食的量，七八分飽即可，使脾胃負擔“輕”下來。

睡眠輕

夏日作息應晚臥早起，以順應夏季陰陽變化的特點。使陽氣得以順利升發，中醫有“久臥傷氣”的說法，夏季炎熱汗出，人體能量消耗較大，容易心脾氣虛，如果當起不起、久臥在床，也會加重氣虛，越睡越乏。因此，夏至要“輕”睡眠，成年人每天睡眠在7個小時即可，中午小憩更佳。

觥籌輕

一邊喝冰鎮啤酒一邊擼串，是很多人夏季消暑的方式。酒雖好喝，但會傷身，尤其對于備孕夫婦和孕產婦而言，要注意控制酒精攝入，男士每天不超過25克，女性不超過15克，孕婦乳母不要飲酒。一旦喝醉，很多朋友喜歡用濃茶解酒。其實濃茶里含有茶堿、咖啡因，酒精本身對心血管就有刺激，如果同時再有茶堿和咖啡因，無疑是火上澆油。此外，酒精具有擴張血管的作用，茶堿利尿會使血容量進一步減少，引發休克。

勞作輕

盡量“不妄作勞”。夏季天氣炎熱，動輒汗出，工作學習勞心費力，體力消耗大，“不妄作勞”就是講究不管做什么都要適度：工作強度要適度，不要超負荷工作；老年人不要做一些力不從心的活兒；熬夜要適度，晚上最好十點前上床休息；運動強度要適度，夏天宜在早上和傍晚做一些有氧運動，但別做劇烈運動，也不要到人多嘈雜的地方看熱鬧，高溫天氣里逛街或聚餐、打牌、K歌到深夜都是不適宜的。

起居輕

夏至時節，高溫多雨容易出汗，悶熱天氣會讓不少人的情緒變得焦躁，因此，生活起居及戶外出行都更宜采取輕盈、清爽的策略。