周期訓練理論在小學籃球訓練中的應用

黃嘯

摘 要：隨著社會的不斷發展，人們對籃球運動的重視程度越來越高，小學階段是學生學習習慣養成的重要時期，需要對籃球訓練課程提高重視程度。本文根據以往工作經驗，對周期性訓練理論的訓練要點進行總結，并從在運球上籃中的應用、“板塊結構”下的訓練周期理論、訓練周期理論下的“以賽代練”、大競賽訓練周期的確定四方面，論述了周期訓練理論在小學籃球訓練中的具體應用。

關鍵詞：周期訓練理論；小學籃球；訓練計劃

整體來看，我國整體的籃球水平并不高的，但籃球運動的發展并不是一朝一夕的事情。青少年是我國籃球發展的希望，對于今后的籃球發展也起著重要的推動作用。在籃球訓練過程中，要求有較高的訓練時長和熟練度，但在我國小學籃球訓練過程中，并沒有將層次性顯示出來，各種層次轉換之間也沒有形成過渡，訓練措施也不完善，而周期性訓練理論的使用可彌補籃球訓練中存在的不足。

一、周期性訓練理論的訓練要點

在周期性訓練過程中，需要對序列結構進行良好把握，在不同時期之中，訓練理論的內容安排也存在較大的差異，教練員應根據不同的戰術和技術，促使運動員們對主要基本功進行掌握，實現籃球技能的有效提升。整體來看，籃球訓練主要以基本技術的學習為主，如投籃、運球等，此時要注重訓練質量和次數符合相關標準，利用大量的重復性訓練對各種技能進行熟悉，這樣一來，運動員在賽場上才能發揮出更高水平。在賽前訓練中，人們應該將訓練重點放在競技能力的提升上，通過大量的訓練運動去適應比賽強度。

二、周期訓練理論在小學籃球訓練中的具體應用

（一）在運球上籃中的應用。為了對周期性訓練理論進行深入研究，某小學開展了分組對照研究，并按照身體素質和技術將學生分成兩個小組，每小組的人數為8人。在全場運球上籃過程中，主要指從底線開始運球，一直到對面的籃筐下進行上籃，如果籃球為進入籃筐，還需進行補籃操作。通過研究調查顯示，由于學生的個人素質和技巧存在差異性，體育教師應該對成績進行中和，促使成績兩小組的成績相接近。通過最終測試顯示，100m的普通組成績為19.71，而實驗組成績則達到了20.13，時間相差0.52s。在具體訓練內容的制定上，普通組學生主要按照體育教師的計劃進行。而在實驗組訓練過程中，教師需要對每一階段中的訓練內容進行合理設計，確定好訓練的側重點，在每個階段訓練達標之后才能進入到下一階段之中。經過一段時間的訓練之后，兩小組的運球上籃成績均得到了提升，普通組100m的成績達到了19.03，實驗組提升到了18.79，實驗組比普通組高出0.24s。因此，周期訓練理論對小學生籃球訓練可以起到很大的幫助作用，相關教師應對其提高重視程度[1]。

（二）“板塊結構”下的訓練周期理論。相比之下，訓練周期理論可以對小學生的身體素質發展進行平衡，并利用“板塊結構”，對訓練目標進行逐一實現。但在具體的“板塊結構”中，訓練周期不會超過3周。因此，在訓練目標的設計上，盡量不要超過兩個，否則會讓小學生產生很大壓力，喪失對籃球訓練的興趣。在不同的訓練板塊之中，體育教師應為學生帶來更多的訓練刺激，例如在正常訓練過程中，教師可以組織學生開展籃球比賽，對勝利的一方進行一定獎勵，從而激發出學生的比賽能量，強化訓練效果。而在單個訓練階段之中，整體訓練應該向負荷訓練轉換，對基礎訓練和專項訓練進行準備，這也是訓練周期理論的核心思想，在各個訓練階段中安排相應比賽。

（三）訓練周期理論下的“以賽代練”。在運動訓練過程中，我國一直提倡“以賽代練”，利用具體的比賽環節來代替訓練，從而激發出運動員的競技水平。但在“以賽代練”理論實施過程中，并不是沒有訓練成分，而是將訓練內容融入到高水平的比賽之中。站在小學籃球訓練過程中，由于學生的年紀較小，體能有限，體育教師在比賽設計環節中，應避免比賽的連續開展，為學生提供適當的休息時間。另外，在學生學會部分競技技術之后，教師還應該對下一階段的訓練內容進行強調，并站在訓練的角度對其中訓練過程中存在的問題進行總結，促使學生正確認識比賽和訓練的關系。“以賽代練”不僅是訓練周期理論中的主要體現形式，在競技體育中也十分常用，體育教師提升對指導性問題的探討深度[2]。

（四）大競賽訓練周期的確定。截止到目前，為了提升我國整體的籃球教學水平，十分重視小學籃球訓練模式的開展，并積極參加各種類型的比賽和課外訓練，為學生籃球技能的提升創造了有利條件。在具體的周期性訓練理論應用過程中，需要以大周期的合理劃分為主，將每個大型訓練周期分成準備期、競賽期和過渡階段等，從而為小學生取得更好的成績提供基礎條件。另外，在具體訓練安排上，還需要對訓練強度進行合理控制，避免學生身體受到傷害。

綜上所述，周期性訓練理論主要針對于周期性的運動組織訓練，而在各個階段訓練過程中，需要對側重點進行合理設計，為小學生籃球訓練水平的提升創造有利條件。整體來看，周期性訓練理論的應用，學生的籃球技術和體能等方面均得到了進一步提高，各個學校也可以借助該訓練理論，為我國籃球事業做出應有貢獻。

參考文獻：

[1]趙瀟溢.高校田徑短跑運動員冬訓小周期訓練計劃探討[J].體育科技，2017，38（2）：16-17+22.

[2]王清梅，王興宇，史健.運動訓練理論分歧的審視與思辨——基于“一元”“二元”理論[J].體育研究與教育，2017，32（1）：86-89.