戒掉5個壞習慣保眼睛健康等7則

戒掉5個壞習慣保眼睛健康

壞習慣1：眼睛長時間盯屏幕。現在，無論是在工作還是在家，人們都會長時間盯著屏幕，如電腦、平板、智能手機、電視等，造成用眼過度。盡管屏幕對眼睛不會造成直接傷害，但會使視覺系統處于緊張狀態，造成眼睛疲勞。為了使眼睛放松，建議每看20分鐘的屏幕后，需將視線轉移到6米遠的物體上，至少保持20秒。

壞習慣2：不戴太陽鏡。陽光對眼睛有害已為大家熟知，有意避免直視太陽是避免視力下降的基本準則之一。此外，太陽光中包含紫外線，可能引發眼睛出現黃斑變性(造成中心視力不斷下降)和白內障。所以，帶鏡片質量高的太陽鏡可以大大降低患病幾率。

壞習慣3：吸煙。吸煙會引發黃斑變性和白內障。吸煙產生的煙霧還會危害被動吸煙者的眼部健康，導致干眼癥。

壞習慣4：不吃蔬菜。一些蔬菜含有的抗氧化劑和維生素有利于視網膜健康。綠葉蔬菜如羽衣甘藍、菠菜、香芹和西藍花都有利于眼部健康。

壞習慣5：從不去看眼科。盡管視力沒有問題，定期到眼科進行眼部檢查也是有必要的，因為某些眼部病變不易被發現。

按摩緩解便秘效果不錯

許多便秘患者都有采用按摩腹部幫助排便的經歷，可以起到一定的效果，輕癥者通過按摩大便就順利排出，重癥者則還需配合其它治療方法。

按摩時，一般取仰臥位，解開褲帶，將雙膝屈曲后雙足并足放在床上，放松腹肌。將一手掌放在臍正上方，用除拇指外的四指腹，從右向左，沿結腸的路線按順時針方向按摩。當按摩至左下腹時，應加強指的壓力，向骶部強壓。如果施的壓力不夠，無法對腸道部產生刺激，可在適度的范圍用力，以不感疼痛為度，亦可用雙手重疊施壓按摩。按壓時采用自然呼吸，即吸氣時腹部放松并鼓起，呼氣時腹部下陷。可在便前做一次，每次10分鐘左右。每次按摩之前除雙手搓熱外，還可用熱毛巾熱敷腹部，效果更佳。

拍手背可祛老年斑

隨時拍打手背。中醫認為，手背為陰陽兩經匯聚處，經常拍打可調和陰陽、疏通經絡，加速血液循環。勤拍手背有利于預防和消除老年斑，關鍵要堅持不懈。具體方法：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，各300下，然后再用兩只手背對拍300下。每天早晚各一次，坐著、站著、邊走邊拍均可。

口服維生素C和維生素E。它們具有較強的抗氧化性，可保護細胞，延緩衰老，抑制脂褐素形成，從而減少皮膚色素沉著，可在醫生指導下服用。中藥預防和治療老年斑主要選人參、黃芪、靈芝、銀耳、山楂等。

喝蜂蜜生姜水。生姜里含辛辣成分——姜辣素，抗氧化效果強，可快速清除自由基，防止和減少脂褐素沉積。蜂蜜能調理人體氣血，同時含有大量抗氧化劑、維生素C和黃酮類化合物等，對自由基有很強的殺傷力。

做好防曬。老年斑多長在手背、手臂和臉上，與這幾個部位經常暴露在外有關。建議老人出門涂防曬霜，打遮陽傘或戴遮陽帽，并盡量避免皮膚干燥、受凍。另外要注意，少用化妝品，減少皮膚刺激。

干銀耳比鮮銀耳更安全

銀耳，俗稱白木耳，是一種常見的食用真菌。銀耳有干銀耳和鮮銀耳之分。上世紀80～90年代，河北、河南、山東等地陸續出現了一些集體銀耳中毒事件。經過確認，因為鮮銀耳變質產生毒素引起。變質的主要原因有的是種植環節被污染，產生“塌耳”現象，有的是儲藏環節被污染導致變質。

銀耳之所以能夠導致人食用后中毒，是因為一種叫“米酵菌酸”的毒素，這種毒素來自一種叫“椰毒假單胞酵米面亞種菌”，它能產生米酵菌酸和毒黃素兩種致命毒素。中毒后會導致肝腎損傷，引發器官衰竭和死亡。至今仍沒有應對“米酵菌酸”的特效解藥，只能采取一般的催吐、洗胃、清腸措施，同時予以對癥治療。如果治療延誤，死亡率很高。所以，相比于鮮銀耳，干銀耳較為安全。

判斷食物升糖指數4捷徑

捷徑一：看食物的加工程度。未經深加工的食物，升糖指數（GI值）通常較低。水果的GI值低于果汁；整粒燕麥的GI值比速食燕麥低；全谷物的GI值比白面、大米這類精細加工的食物低。

捷徑二：看食物煮的程度。食物煮得越爛，GI值越高。同一種食物，煮得越熟越爛，越好消化，糖類就越快進入血液，GI值越高。

捷徑三：看食物的溫度和成熟度。涼的食物GI值低于熱的食物；未成熟的水果GI值低于成熟的水果。生香蕉的GI值是30，熟香蕉則為52。當然，這個方法實際操作意義不大，因為吃生香蕉可能會便秘，整天吃冷飯、冷菜，身體也受不了。

捷徑四：看食物搭配。復合食物，GI值會下降。白米飯和白饅頭的GI值高，但搭配蔬菜、肉等其他食物一起吃，GI值會下降；有餡兒的餃子、餛飩，GI值也不高。這是因為，復合食品會降低人體對糖類的吸收速度，延緩血糖上升。

無精癥與兒時的腮腺炎有關

無精癥是男性不育的重要疾病之一，治療起來很難，不少患者需要做試管嬰兒才能生育后代。研究發現，30%的無精癥患者，在兒童時期曾患過流行性腮腺炎，當時他們認為是小毛病，并未重視，最終因為腮腺炎引發了睪丸炎癥，導致成年出現無精癥。

腮腺炎病毒，會首先侵襲上呼吸道黏膜，并在其上皮內進行復制，釋放進血液，感染睪丸等器官。腮腺炎性睪丸炎是少年和青年男性流行性腮腺炎最常見的并發癥。30%左右的雙側腮腺炎性睪丸炎患者會表現出男性不育，嚴重的會導致無精癥。

所以，孩子患了腮腺炎，家長千萬不能掉以輕心，必須詳細檢查，隨時監測孩子的睪丸質地、體積變化，在睪丸發病的初期及時給予對癥處理，保護睪丸的生精功能。

踮腳尖小動作 既補腎又減肥

你可知道，經常做踮腳尖這個小動作，也會給身體帶來意想不到的效果！

1.運動全身，健美腿部。踮腳尖可以加大四肢的活動量，拉伸小腿肌肉并且消耗脂肪，長期下去可以消除疲勞，增強小腿的彈性，幫助塑造腿部曲線。

2.改善腎臟功能，強腎益精。人體的足少陰腎經連接著我們的腎臟和腳尖，牽動腳尖，另一端的腎臟就會被刺激。男性小便時踮起腳尖，可起強腎強精之效；女性使用馬桶時，大腳趾和二腳趾用力抓地，踮一踮，也有補腎利尿的功效。

3.促進血液循環。人的腿部肌肉布滿大量血管，當你上下踮腳的時候，腿部肌肉就會隨著動作一緊一松，隨之促進全身血液循環。

4.避免下肢酸脹和麻木。人體腿部的血液回流，主要就是靠踮腳時，兩側小腿肌肉的收縮擠壓。加快了下肢的血液循環，自然會消除腿部的酸脹麻木感。

5.消除供血不足造成暫時性頭暈毛病。經常踮腳，可以消除久坐用腦、突然站立而出現眼前一黑、頭腦發暈的毛病，有利于自我保健。

簡單的踮腳尖，竟有如此神奇的保健功效，在辦公室一坐就一天的你，還不趕快試試！