白露之后秋意濃，潤肺祛燥養胃腸

李珊

白露節氣，秋意漸濃，人的身體狀態也出現了一個明顯的變化，會發現風吹在身上的涼意，從中醫養生的角度來說，即是身體注意保暖和藏蓄的日子，也是“秋后算賬”最容易發病的季節。

久不感冒卻發燒

夏秋季節，醫院多數是莫名其妙感冒發燒的患者，有的人沒有癥狀先發燒，燒退了癥狀才開始出現，還有些人莫名其妙流鼻涕、喉嚨痛，過兩天就發燒了。

這類發燒的患者多因夏季每天狂吹空調積聚了寒涼。從中醫角度來說，風為百病之長，專家建議在白露節氣以后，人應該注意避免貪涼受寒。在保暖方面，尤其注意保護腹部肚臍的位置，否則脾胃易受寒而引起腹瀉。白露之后晝夜溫差較大，早晚應添加衣服，尤其是年老體弱之人，更應注意適時加衣。但添衣不能太多太快，以提高機體抵抗力，對安度冬季有益。夜間睡覺時盡量不要開窗，并注意蓋好被子。

秋風蕭條狂掉發

涼爽的秋風雖然將夏天的熱氣帶走，但也把空氣中的水分帶走了，很多人表現出不同程度的皮膚干燥、咽干唇燥、鼻子出血、干咳少痰、心煩、便秘，即使喝一大杯白開水，仍然難以解渴。這種現象中醫稱之為“秋燥”。

秋季脫發的現象也會比其他季節嚴重，因為秋季干燥，氣血循環變差，血液無法將養分帶到頭發毛囊，所以頭發容易出現干燥枯黃，嚴重的就會出現掉頭發的情況。秋季防掉發，應多喝水、多吃新鮮蔬菜水果，還宜多食百合、芝麻、蜂蜜、蓮藕、杏仁、大棗等滋陰益氣、生津潤燥的食物。洗發時，可用硫黃肥皂改善掉頭發的現象。

秋季養生宜分時

早秋：長夏季節宜養胃

中醫一般會把立秋到秋分這段時間稱為長夏。人體在經過漫長的酷夏，大量進食生冷食物后，多有脾胃功能減弱的現象。所以在秋冬進補到來之前，應該給脾胃休息一下，來一個長夏“調理期”，可以選擇吃一些助消化、有營養、清暑化濕的食物，如魚、山藥、紅棗、蓮藕等，也可以多吃點豆類及新鮮蔬菜。在水果的選擇上，盡量少吃西瓜，可以吃一些新鮮上市的蘋果。此時，可多吃菱角、板栗等調理脾胃的食物，開胃止渴的同時，還有補中益氣等功效。

中秋：內收外養防秋燥

中秋節是氣候轉換的分界點，天氣涼爽，秋燥逐漸來襲，此階段為溫燥。在養肺的同時，還要注意提高身體的抵抗力，防止感冒、咳嗽等上呼吸道疾病。

對于皮膚敏感人群，可多選擇胡蘿卜、蓮藕、木耳等食物，既提高緩解力，還能緩解秋燥。做菜的配料上，盡可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口唇干燥。中秋時節，可多吃些蘋果、石榴、柚子、山楂等水果，再往深秋去，這些瓜果就不宜多食了，以免損傷脾胃的陽氣。

晚秋：防寒保暖內養祛燥

深秋季節，歸于涼燥，應注意保持室內一定的溫度和濕度，宜多選甘涼潤養之品，常選用西洋參、沙參、麥冬、石斛、玉竹等，其中西洋參屬于涼藥，若咳嗽有痰、口水多或有水腫等狀態時，就應避免服用西洋參，否則會加重病情。

深秋之時，可以適當溫補，如老母雞湯配點黃芪，不僅可以補虛益氣，還能提高抵抗力預防感冒等不適。老母雞湯性溫，血壓過高、痛風等患者不宜在雞湯里添加過多的蟲草等大補之品。

隨著天氣逐漸轉涼，起居上最好做到早睡早起，順應時節的陰消陽長規律。白露時節后早晚天氣涼爽，與悶熱的夏季相比更適合有氧運動，可選擇慢跑、爬山、踢毽子、太極拳等方式進行運動。

（編輯 王 幸）

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