秋季養生“新姿勢”

孫偉

“白露”節氣之后，氣溫慢慢降下來，此時我們要特別注意保健養生。夏季，人體往往耗損過多，正如俗話所說：“一夏無病三分虛。”秋季，雖然早晚涼爽了，但人特別容易倦怠乏力。這時就需要特別注重養生。秋季養生要注意一些什么呢？

清晨不洗澡洗頭

很多人喜歡在早晨起床后洗個澡，感覺倍兒爽。按理說洗洗更健康，可是中醫認為，早晨洗澡對身體陽氣上升是不利的。

一日之計在于晨。清晨，太陽冉冉升起，陽氣生發，萬物復蘇。人從睡眠中醒來，陽氣正在漸漸上升。頭為諸陽之會，此時，沖水洗頭、洗澡，容易遏制陽氣上升，對于養生保健不利。

中醫講究陰陽五行平衡，若不平衡，一定會在身體上有所顯現。中醫治病也是調整五行陰陽，讓身體的五行陰陽與自然的變化保持同步，才能擁有健康長壽。

怎么護陽氣呢？中醫認為，應該在晚上洗澡。溫水浴可清除皮膚上的污垢，使毛孔汗腺通暢，提高皮膚的代謝能力和抗病能力。洗去污垢神清氣爽，容易安眠。入眠，中醫稱為養神，養神也就是養腎。務必要在11點之前入眠，從11點到1點是養神，由動入靜，這時候睡覺，睡得著，睡得深。睡眠質量好，有利于養身養腎。

為了有助于睡眠，睡前應該洗溫水澡，溫水促進血液循環，減輕肌肉痙攣，并具有鎮靜作用，減輕皮膚癢感。

秋天養肺七法

秋風起，天氣干，晝夜溫差比較大。中醫認為，人體五臟對五季，肝對應春，心對應夏，脾對應長夏，肺對應秋，腎對應冬。因此，秋季應該注重養肺。

1.笑能宣肺 中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張，人在笑的同時還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸通暢，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。

2.深吸清肺 適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然后用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺里停留時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎患者可常做。

3.按摩護肺 按迎香穴，將兩手拇指外側相互摩擦，有熱感后用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右；然后，按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。每天早晚各做1～2組。有護肺預防感冒的作用。

4.咳嗽凈肺 人體吸入空氣中的污染物后，輕者可引起支氣管炎癥，重者可引起中毒，甚至癌變。秋天應注意經常開窗通風換氣，每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽，清除呼吸道及肺部的污染物，減少肺部損害。

5.運動健肺 多做擴胸運動可以起到健肺的效果，同時注意呼吸肌的鍛煉，多練習腹式呼吸法，有利于健肺。

6.喝水益肺 秋季氣候干燥，人體水分大量丟失，要及時補充，以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤。

7.食療潤肺 蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺的作用，多食冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等可養陰潤肺。

中醫認為，秋三月，應該使秋氣平，使肺氣清，如果秋天沒有養好肺氣，冬天更容易發生各種疾病。

（馮 瑤 整理）

（編輯 林 妙）

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