孫偉
“白露”節氣之后,氣溫慢慢降下來,此時我們要特別注意保健養生。夏季,人體往往耗損過多,正如俗話所說:“一夏無病三分虛。”秋季,雖然早晚涼爽了,但人特別容易倦怠乏力。這時就需要特別注重養生。秋季養生要注意一些什么呢?
很多人喜歡在早晨起床后洗個澡,感覺倍兒爽。按理說洗洗更健康,可是中醫認為,早晨洗澡對身體陽氣上升是不利的。
一日之計在于晨。清晨,太陽冉冉升起,陽氣生發,萬物復蘇。人從睡眠中醒來,陽氣正在漸漸上升。頭為諸陽之會,此時,沖水洗頭、洗澡,容易遏制陽氣上升,對于養生保健不利。
中醫講究陰陽五行平衡,若不平衡,一定會在身體上有所顯現。中醫治病也是調整五行陰陽,讓身體的五行陰陽與自然的變化保持同步,才能擁有健康長壽。
怎么護陽氣呢?中醫認為,應該在晚上洗澡。溫水浴可清除皮膚上的污垢,使毛孔汗腺通暢,提高皮膚的代謝能力和抗病能力。洗去污垢神清氣爽,容易安眠。入眠,中醫稱為養神,養神也就是養腎。務必要在11點之前入眠,從11點到1點是養神,由動入靜,這時候睡覺,睡得著,睡得深。睡眠質量好,有利于養身養腎。
為了有助于睡眠,睡前應該洗溫水澡,溫水促進血液循環,減輕肌肉痙攣,并具有鎮靜作用,減輕皮膚癢感。
秋風起,天氣干,晝夜溫差比較大。中醫認為,人體五臟對五季,肝對應春,心對應夏,脾對應長夏,肺對應秋,腎對應冬。因此,秋季應該注重養肺。
1.笑能宣肺 中醫有“常笑宣肺”一說。大笑能使肺擴張,人在笑的同時還會不自覺地進行深呼吸,清理呼吸道,使呼吸通暢,讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
2.深吸清肺 適度的深呼吸動作有助于清肺。介紹兩種比較簡單有效的呼吸法。
腹式呼吸法:伸開雙臂,盡量擴張胸部,然后用腹部帶動來呼吸。這種呼吸方式的目的是增加肺容量。
縮唇呼吸法:快速吸滿一口氣,呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出,目的是讓空氣在肺里停留時間長一些,讓肺部氣體交換更充分,支氣管炎患者可常做。
3.按摩護肺 按迎香穴,將兩手拇指外側相互摩擦,有熱感后用拇指外側沿鼻梁、鼻翼兩側上下按摩60次左右;然后,按摩鼻翼兩側的迎香穴20次。每天早晚各做1~2組。有護肺預防感冒的作用。
4.咳嗽凈肺 人體吸入空氣中的污染物后,輕者可引起支氣管炎癥,重者可引起中毒,甚至癌變。秋天應注意經常開窗通風換氣,每日早晚選擇空氣清新處主動咳嗽,清除呼吸道及肺部的污染物,減少肺部損害。
5.運動健肺 多做擴胸運動可以起到健肺的效果,同時注意呼吸肌的鍛煉,多練習腹式呼吸法,有利于健肺。
6.喝水益肺 秋季氣候干燥,人體水分大量丟失,要及時補充,以保持肺臟與呼吸道的正常濕潤。
7.食療潤肺 蓮子、芡實、魚鰾、蜂蜜等有滋陰潤肺的作用,多食冰糖銀耳湯、黃精秋梨湯、雪梨膏、百合蓮子湯、山藥蓮子湯、芡實山藥羹等可養陰潤肺。
中醫認為,秋三月,應該使秋氣平,使肺氣清,如果秋天沒有養好肺氣,冬天更容易發生各種疾病。
(馮 瑤 整理)
(編輯 林 妙)
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