循序漸進冷水浴

冷水浴有明顯保健作用，可以加強神經的興奮功能，洗浴后精神爽快，頭腦清晰。冷水浴可以增強人體對疾病的抵抗力，被稱作“血管體操”，也有助于消化功能的增強，對慢性胃炎、胃下垂、便秘等有一定的輔助治療作用。而秋季的自然水溫正適合冷水浴。

但是冷水浴鍛煉必須循序漸進，其中包括洗浴部位的“從局部到全身”，水溫的“由高到低”，及洗浴時間的“由短到長”。

常見的冷水浴鍛煉有以下四種：

（1）頭面浴，即以冷水洗頭洗臉。

（2）足浴，雙足浸于水中，水溫可從20℃左右，逐漸降到5℃左右。

（3）擦浴，用毛巾浸冷水擦身，用力不可太猛，時間不宜太長。

（4）淋浴，先從32℃左右溫水開始，漸漸降到用自來水洗浴。

需要注意的是，患有嚴重高血壓、冠心病、風濕病、空洞性肺結核、坐骨神經痛以及高熱病人不宜冷水浴。

此外，處在經期、哺乳期、懷孕期的女性朋友也不宜冷水浴，因為遇冷水刺激會引起內分泌失調，導致閉經、腹痛，并且細菌也容易趁機進入陰道引發陰道炎等婦科疾病，嚴重的還會對懷孕、生理健康有一定影響。

還要注意，如果洗冷水浴時水溫過低，會產生一系列應激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、神經緊張等，不但不能消除疲勞，還容易引起感冒，應盡量避免。

（程丹華）