試析跆拳道教學培訓中的關鍵點

劉少輝

摘要：跆拳道是人們最受歡迎的運動方式之一，是現代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。也是當前我國體育教學中主要的教學課程，本文探討了跆拳道教學培訓中的關鍵點。

關鍵詞：跆拳道；教學培訓；關鍵點

所謂跆拳道，跆（TAE），意為以腳踢、摔撞；拳（KWON），以拳頭打擊；道（DO），是一種藝術方法。跆拳道是一種利用拳和腳的藝術方法。它是以腳法為主的功夫，其腳法占70%。跆拳道的套路共有24套；另外還有兵器、擒拿、摔鎖、對拆自衛術及10余種基本功夫等。跆拳道是經過東亞文化發展的一項朝鮮武術，以東方心靈為土壤，承繼長久傳統，以“始于禮，終禮”的武道精神為基礎。

跆拳道既能夠強身健體，又能夠掌握技能，受到人們的普遍喜愛，而對于運動員來說，跆拳道基本功是跆拳道運動中所必須掌握的基礎性知識技能，加強基本功訓練可以提升運動員的整體水平，必須重視跆拳道基本功訓練的重要性，制定科學合理的基本功訓練方法才能夠激發運動員的興趣，對學生進行系統性與針對性的訓練，提高運動員的訓練的主動性與積極性，促進運動員身心健康發展，加快體育教學改革的進程。

一、跆拳道教學培訓中的關鍵點

（一）重視跆拳道基本功訓練

重視對跆拳道基本功的訓練，基本功訓練對于運動員來說是最基礎的，必不可少的，但基本功訓練往往會使運動員感到枯燥無味，沒有認識到這一點，就會使運動員訓練中出現思想怠慢的情況，影響跆拳道訓練，教練應對傳統的訓練方法加以改變，重視跆拳道基本功訓練的科學方法，改變運動員的態度，認識到基本功訓練的重要性，另外在具體的訓練過程中，教練不應以運動員的投球率作為衡量運動員的唯一指標，重視跆拳道基本功訓練的技術運用，確保運動員技術到位，才能夠充分發揮出跆拳道基本功訓練的目的?，F今階段部分教練并沒有對跆拳道基本功訓練引起重視，使跆拳道運動員的基礎訓練不牢固，運動員的整體水平都不高，降低了比賽的成功率。

（二）跆拳道培訓的具體關鍵點

1.前踢：實戰姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關節向左旋轉，雙手握拳置于體側；同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時，關節向前送，向前頂，小腿以膝關節為軸快速向前上方踢出，力達腿尖，整條腿踹直。小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部，下頦，腹部，襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發力部位由腳尖改換為腳跟時，前踢動作就變為前蹬動作，動作方法要點相同，只是腳的形狀發生了變化。

2.側踢：實戰的基本姿勢開始；右腳蹬地右腿以髖關節為軸屈膝提起，兩手握 拳置于體側；隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度，髖關節向左旋轉，右腿以膝關節為軸向前蹬伸，右腳快速向右前上方直線踢出，力點在腳跟。動作要領：起腿時大小腿，膝關節夾緊；踢出發力時頭肩，腰，髖，膝，腿和踝成一直線；大小腿直線踢出，原路線收回。側踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，肋部，胸部和頭面部。

3.后踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體之右轉約90度，兩拳置于胸前。后踢動作的主要攻擊部位有膝部，腹部，襠部，胸部和頭面部。

4.下劈：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳。同時，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前；隨即充分送髖，上提膝關節至胸部，右小腿以膝關節為軸向上伸直，將右腿伸直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟（或腳掌）為力點劈擊，一直到地面，成實戰姿勢。動作要領：腿盡量往高，往頭后舉，要向上送髖，重心往高起；腳放松往前落，落地要有控制；起腿要快速，果斷；踝關節要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂，臉部和鎖骨。

5.勾踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地重心前移，右腿以髖關節為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側；左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關節為軸繼續向前上方伸成直線，順勢右腳的腳掌用力向右側屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰姿勢。動作要領：提膝，伸直，右側屈膝鞭打動作要連貫快速，沒有停頓；擊打點在體前偏右側，以腳掌為擊打點；左腳旋轉支撐在保持平衡，踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

6.后旋踢：實戰姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內旋約180度，身體隨之右轉約90度，兩拳置于胸前。上體右轉，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉的力量合在一起，右腿繼續向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉，帶動右腿弧形擺至身體右側，右腿屈膝回收；右腳落到右后成實戰姿勢。動作要領：轉身旋轉，踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓；擊打點應在正前方，呈水平弧線；屈膝起腿的旋轉速度要快；重心在原地旋轉360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

7.推踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移，右腳以髖關節為軸提膝前蹬，用右腳腳掌向前蹬推，力點在腳掌，推力向正前方。動作要領：提膝后盡量收緊膝關節；重心往前移，利用身體的重量和力量；推的時候腿往前伸展，送髖；推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

8.橫踢：實戰姿勢開始。右腳蹬地，重心前移至左腳，右腳屈膝上提，兩拳置于胸前；左腳前腳掌碾地內旋，髖關節左轉，左膝內扣；隨即左腳掌繼續內旋至180度，右腿膝關節向前抬至水平狀態，小腿快速向左前橫向踢出；擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰姿勢。動作要領：膝關節夾緊，向前提膝，盡量走直線；支撐腳外旋180度；髖關節往前順，身體與大小腿成直線；嚴格注意擊打的力點在正腳背；踝關節放松，擊打的感覺是“面團”，“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部，胸部，腹部和肋部。

9.跳踢：指先跳起使身體騰空，然后在空中完成各種踢法的攻擊技術。跳踢包括旋風踢，雙飛踢，騰空后踢，騰空劈腿，騰空后旋踢，跳步橫踢等多種方法，是跆拳道高難技術動作。

10.單腿連踢：同一條腿連續進行兩次以上的進攻方法。這種技術也屬于跆拳道高難技術動作。

11.雙腿連踢：兩條腿連續進行兩次以上的進攻。這種技術同樣屬于跆拳道高難技術動作。

（三）制定科學合理的跆拳道基本功訓練方法

教練應對運動員制定出科學合理的跆拳道基本功訓練方法，教練應結合運動員自身的特點，采取針對性的基本功訓練方法，比如對骨骼尚未完全發育的運動員，教練應著重注意，對他們進行適當的訓練，減小強度，他們趕不上成年人的訓練進度，心理會產生一定的落差，降低了訓練的主動性與積極性，對這一情況，教練應及時采取必要的措施，不斷的對訓練方法進行研究及其改善，對未成年運動員制定出適合他們發展的訓練方法，讓每個運動員能夠進行科學訓練，促進運動員的身心發展。

（四）提高跆拳道運動員的興趣

跆拳道運動員訓練的興趣決定著訓練的效果，應對運動員進行科學的教學，而不是傳統的打壓訓練，在訓練中應以運動員為中心，根據他們的實際情況為他們制定出切實可行的訓練方法，可以通過互動、游戲等形式進行訓練，以此來提高運動員訓練的主動性與積極性，為運動員創造出一個良好的訓練環境，使運動員的興趣不斷加強，提高了訓練的效率，保證了訓練的質量，還可以樹立運動員團結協作的精神，促進運動員全面發展。

二、結語

關鍵點訓練是跆拳道教學重要組成部分，必須加強訓練，明確跆拳道基本功的訓練方法，做到對運動員進行全面訓練，不能忽視每一個環節，跆拳道教學中必須重視跆拳道基本功訓練的重要性，為運動員制定出科學合理的基本功訓練方法，激發運動員的興趣，為促進運動員身心發展打下良好的基礎，促進跆拳道教學改革的發展。

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