體能訓練對籃球運動損傷的預防作用探討

康川

摘要：現在體育越來越受到重視，學校體育活動也越來越多，越來越多的學生開始熱愛體育運動。體育教學訓練尤其是對籃球的教學訓練越來越受高中體育專業學生的歡迎，但由于缺乏應急措施和運動損傷的體育健康知識，籃球專業學生運動損傷的事故時有發生，常常給籃球專業學生帶來不必要的痛苦。為了減少高中籃球專業學生在籃球運動中的運動損傷，需要針對籃球專業學生的身體素質進行科學合理的體能訓練。本文對高中籃球運動中出現運動損傷的具體原因進行了分析與探析，進而提出如何運動損傷的有效預防措施以及體能訓練對籃球運動損傷的預防作用，這對減少運動損傷的發生有著非常重要的作用。

關鍵詞：體能訓練；籃球運動；損傷；預防作用

運動損傷指的就是在運動過程中發生的損傷。高中學校的體育教學訓練是圍繞體育活動為中心過程，教學過程中有任何的考慮不周都可能導致運動損傷事故的發生。體育鍛煉、體育活動可以是增強籃球專業學生的身體素質和抵抗疾病的能力，但在體育課上頻繁出現的受傷情況卻給體育教學訓練敲響了警鐘，甚至給學校體育課帶來極其負面的影響，有礙于大眾對體育教育進一步的重視[1]。

籃球運動是運動激烈快速，在中國非常受歡迎的運動項目。籃球運動在訓練過程是一個反復的、不間斷的過程，需要進行不停地訓練和比賽，加果中途出現運動損傷，就會有相當一段時間，不能進行籃球運動。因此，在運動訓練和比賽中學生一定要提高運動損傷的預防意識，防患于未然。

隨著中國籃球運動項目的深入發展，籃球運動的損傷現象也呈現出不斷攀升的趨勢，只有不斷地加強身體素質的培養以及體能的訓練才可以最大程度地減少運動損傷的發生幾率[2]。因此探討籃球運動損傷的規律并提出有效的預防措施對于籃球專業學生和籃球運動員和籃球專業學生有著非常重要的作用與意義。

一、高中體育教學籃球運動中存在的一些問題

（一）對運動損傷的認識不足

籃球教練和籃球專業學生對運動損傷的認識和重視程度不充分，對運動中所存在的各種安全隱患不重視甚至熟視無睹。這種情況和問題是誘使籃球專業學生在體育課中發生運動損傷的主要的誘因。此外，在體育運動中，一部分籃球專業學生急于娛樂，在不熱身的情況下就進行高強度的體育運動，甚至做出不適合人體自身的生理特點以及運動生物力學原理的動作，所以也不奇怪他們更易發生運動損傷問題。

（二）缺乏自我保護的意識

在體育教學訓練中，由于籃球專業學生的身體是運動的，可能會由于把握不好身體重心，而造成身體機能和運動能力之間的矛盾，籃球專業學生和籃球專業學生之間的身體碰撞或者運動不符合安全要求。在籃球運動的過程中，由于運動非常劇烈，十分有可能發生嚴重的碰撞事件，如果籃球專業學生在體育中沒有自我保護的意識，非常有可能會造成踝關節扭傷甚至骨折的發生[3]。

（三）運動量設置不合理

當代籃球專業學生的身體素質比以往普遍較差，如果忽略了這個問題，就極易造成運動損傷事故。籃球教練對課堂運動量的設置不適宜，在籃球課程中，當安排的運動的量超過了籃球專業學生可以負擔的量，導致籃球專業學生局部關節負擔過重，進而發生運動損傷事故。

（四）動作不規范或動作隨意

有些籃球專業學生籃球課上注意力不集中，沒有正確地理解和掌握籃球教練對相關動作講解和示范。還有些同學在課上的日常體育比賽的過程中，不遵守教練制定的規則、動作不規范，甚至為了比賽的勝出通過故意犯規做出一些危險動作，這些都是體育課上容易導致損傷的誘因。

二、籃球體育教學訓練中常見的運動損傷類型

肌肉拉傷是體育教學訓練中相對比較常見的運動損傷之一，它的主要誘因是籃球專業學生肌肉的活動程度超過了自身承受的限度，由于運動動作過于激烈。在某個發力的瞬間，造成肌肉承受力的喪失，對肌肉組織的嚴重的挫傷，這在一些需要爆發力的體育項目尤其是籃球中經常發生。踝關節損傷、韌帶拉傷等常發生在籃球項目中，這些運動對踝關節的壓力過大，有時完全依靠踝關節和韌帶來控制身體的平衡，所以很容易造成踝關節損傷。在許多運動中，因為即使在錯誤的動作中，產生意外碰撞，也容易造成關節損傷。

三、體能訓練對高中籃球運動損傷的重要預防作用

（一）身體形態訓練對籃球運動損傷預防作用

通過對運動員以及籃球專業學生，塑造身體形態也是當前體能訓練的關鍵內容。身體的體重指標，是不同運動項目中所主要存在的身體形態化指標之一，能夠有效反應人體內部的體質均衡度，如果體重過大便會影響人體關節及骨骼的正常承受力，最終對人的身體健康造成較大威脅。而體能訓練則能夠有效改善人體的不良身體形態，從而行之有效的減緩運動損傷情況。除此之外體能訓練中的跑跳動作，同樣會對患者的肌肉內脂肪量有所減少，增強患者的肌肉收縮率及力量。

（二）身體技能訓練對籃球運動損傷預防作用

身體機能水平會直接對運動員及籃球專業學生的整體運動能力造成較大影響。體能訓練可以對人體的內臟器官整體功能有效培訓提升，尤其是對心血管系統以及呼吸系統。在體能訓練的有氧鍛煉開展中，能夠行之有效的降低處于安靜時的心率，且有效改善患者的整體心肌功能收縮能力，并且減少人體的腎上腺素荷爾蒙心肌反應情況。開展體能訓練還能夠促進人體的新陳代謝速率，改善中樞神經系統。在籃球運動中人體的肌肉轉換相對較為頻繁，此種情況下神經系統，需要針對性的做出有關及時、準確且協調性較強的綜合反應能力，從而有效避免出現部分意外傷害情況。

（三）身體素質訓練對籃球運動損傷預防作用

1.力量的訓練對高中籃球運動損傷的預防作用

力量是籃球運動員和籃球專業學生的基本保證。籃球運動員力量的大小直接關系到身體的穩定性能。通過科學系統的體能訓練可以顯著地提高運動員的力量水平，能促進籃球運動員對高難度動作的掌握程度，并且可以提高籃球運動員和籃球專業學生的拼搏精神。在籃球運動開展中處于快攻情況下，極為容易導致股后肌群出現拉傷情況，而這主要是由于人體本身的股后肌群力量相對較弱。因此在體能訓練過程中，通過加大對股后肌群的訓練力度，從而有效避免對其造成損傷。并且在日常的體能訓練過程中，也較為容易導致出現指尖及掌指關節損傷情況。那么通過加強力量訓練，還能夠在預防關節損傷的基礎之上，提升人體的整體對抗能力。

2.速度的訓練對高中籃球運動損傷的預防作用

速度訓練是體能訓練中最重要的部分之一，是籃球運動員和籃球專業學生完成高質量動作與攻防戰術的前提與基礎。速度是貫穿整個體能訓練過程的核心，擁有速度上的優勢才能搶占有利位置或者迅速擺脫防守投籃得分。因此必須在日常訓練中，除了加強體能訓練以外，還要提高速度專項訓練的強度，以速度為重要訓練目標，提高籃球運動員的爆發力[4]。

3.耐力的訓練對高中籃球運動損傷的預防作用

籃球運動員和籃球專業學生的耐力對正常比賽的結果有著至關重要的作用，是影響比賽成績的關鍵因素之一。根據耐力與體能訓練的關系可以劃分為一般耐力和專項耐力。一般耐力是指籃球運動員和籃球專業學生各種不同形式耐力的綜合表現。專項耐力是籃球運動員和籃球專業學生為了獲取耐力專項成績，最大程度的動員機體運動的能力，是克服專項負荷所產生的耐疲勞能力。由于在籃球場比賽過程中，通常要求參賽學生及運動員需要不斷奔跑、起跳以及急停，那么通常人體的膝關節及踝關節就需要承受較大壓力。因此容易導致患者的膝蓋發生經常性疼痛情況，同時還會引發患者的脛腓骨出現疲勞性骨膜炎情況。部分損傷情況雖然不會導致運動員暫停訓練，但是在長期的訓練中通經常會出現無法痊愈的慢性損傷情況。在對籃球運動員的耐力訓練結束期，通常需要做出部分調整活動對自身肌肉加以不斷調節。耐力訓練同樣還能夠有效提升人體的心臟工作效率，從而更加適應籃球運動的整體需求。

4.靈敏和協調性的訓練對高中籃球運動損傷的預防作用

靈敏度是籃球運動員和籃球專業學生迅速改變方向、轉換動作的能力。協調能力可以顯著地減少由于失去平衡而產生的運動損傷的可能性。在籃球運動中，上肢和下肢的不協調、呼吸和發力的不協調都有可能造成肌肉拉傷等運動損傷[5]。靈敏度和協調性的強化可提高籃球運動員和籃球專業學生的自我保護能力，從而從根源上減少運動損傷現象的發生。籃球場的比賽開展中，通常具備了多變性，通過在整體的環境條件不斷發生較大變化情況下，通常需要創造出更多的運動新動作，由此就要求運動員需要及時針對神經中樞系統的而靈活及協調能力，不斷做出及時的動作反應判斷。機體靈敏及協調性訓練，能夠更好的幫助籃球運動員提高比賽訓練過程中的身體協調性，以及自我保護能力，避免出現訓練運動損傷情況。

四、結束語

高中體育教學訓練是為了強化籃球專業學生的身體素質，如果發生運動損傷，在體育教學和訓練過程中就會違背這一原則。體育教學在高中體育安全教育中，體育教師必須放在首位，積極引導籃球專業學生正確鍛煉，防止運動損傷的發生是必要的，這樣才能更好地完成體育教學和訓練任務。總之，在運動訓練中的運動損傷，學校和教師應采取客觀的態度來看待，積極的方式預防和減少損害的發生，為了保證籃球專業學生的健康。籃球運動中體育教師要注重培養籃球專業學生的自我感知能力。使其時刻掌握自己身體運動狀態以應對一些突發的狀況，要從根本上提高運動員的身體素質，加強對運動員的體能訓練。

參考文獻：

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