曲棍球體能訓練的研究

劉雙全

摘要：曲棍球作為所有體育運動項目中對抗性較強的體育運動項目之一，不僅需要學生具有較強的體能，而且在曲棍球訓練的過程中，學生的體能也能得到快速提升，所以曲棍球的體能訓練部分在整個曲棍球訓練中十分重要，一方面教練要針對不同學生的練習特點和身體素質，安排不同強度的曲棍球體能訓練，另一方面，學生要根據教練的指示完成曲棍球體能訓練。本文在對曲棍球運動項目的體能特點進行分析的基礎上，就如何在曲棍球項目訓練中提升學生在體能問題提出幾點對策。以為國家曲棍球運動項目的發展提供借鑒。

關鍵詞：曲棍球；體能；訓練方法；學生

實際上，對于我國來說，曲棍球是一個相對年輕的運動項目，但是由于曲棍球本身作為運動項目的魅力被人們所注意，所以曲棍球項目近些年受到國家和教育部門的重視，而曲棍球作為一種強對抗性的體育運動項目，對運動員的體能提出了更高的要求，如果曲棍球運動員的體能較差，就無法在比賽中取得勝利，所以曲棍球項目中十分注重運動員的體能訓練，而與其他運動項目相比，曲棍球又具有不同的特點，所以在對曲棍球的運動特點進行充分了解的基礎上，就曲棍球項目的體能訓練進行分析具有較強的理論意義和現實意義。

一、曲棍球項目的體能特點

首先，從專業角度來講，曲棍球運動是一種有氧運動和無氧運動相結合的運動項目，所以說曲棍球是一項需要運動員具有強大體能的運動項目，由于曲棍球比賽中伴有大量的運球、轉球、停球等動作，在這個過程中不僅要求運動員具有較強的靈活性，能夠對場上發生的變化做出最快速的判斷和反應，而且需要運動員具有強大的體能作為支撐，只有運動員具有相對強大的體能，才能在運動場上快速做出反應。

其次，由于曲棍球的球體比較小，曲棍球的訓練和比賽場地又比較大，所以它需要運動員提升速度，包括要求曲棍球運動員具有較為快速的反應速度、移動速度和啟動速度，因為受到曲棍球的球棍特點的影響，需要運動員強有力的擊球，而又要求曲棍球運動員在啟動速度上占據優勢，所以必須要對曲棍球運動員進行專項體能訓練。

最后，曲棍球運動項目需要運動員具有比較好的力量控制，不僅需要運動員有比較強大的身體力量，而且需要曲棍球運動員能夠對自己的力量進行控制，因為曲棍球需要運動員把身體重心放低，所以我們在觀看曲棍球比賽時就會發現，曲棍球運動員的腰部一般會處于弓形狀態，膝關節處于半屈位的狀態，因為只有這樣，運動員才能為隨時的奔跑運動做準備，而這樣的狀態需要運動員在平時的訓練中加大力量訓練力度，不僅能夠使運動員在廠商的比賽中占據優勢，而且還能防止運動員由于體力不支而產生運動損傷。

所以說，曲棍球需要運動員具有強大的體能作為支撐，不僅需要運動員具有快速的反應，還要求運動員有比較好的力量，綜合來講就是需要運動員有較為強大的身體素質，所以在曲棍球項目的訓練中，加強學生的體能訓練十分必要。

二、曲棍球項目中加強學生體能訓練的對策

（一）教練提升自身專業水平

一方面，教練需要對學生有充分的的了解，因為每個人在曲棍球運動場上需要負責的部分有所不同，所以教練需要根據學生不同的特點進行場上布局，而場上的布局就需要教練對運動員具有比較充分的了解，尤其是在對運動員既具有充分了解的基礎上，對其進行專項的體能訓練，才能優先提升運動員的身體素質。另一方面，教練本人應該掌握專業的訓練方法，只有專業化更強和科學性更高的體能訓練方法，才能促使運動員體能的提升，如果教練掌握了錯誤的訓練方法，不僅會在比賽中出現問題，甚至可能會對曲棍球運動員的身體產生非常嚴重的影響。

具體來講，教練應該針對曲棍球運動員的靈敏度、啟動力量和速度、以及耐力等進行專項訓練，在對運動員進行靈敏度訓練時，采用游戲訓練法，使運動員在輕松、愉悅的情景下進行專項練習；在對運動員進行快速啟動訓練時，應該加大對運動員的訓練力度，在訓練的過程中注意對運動員的啟動速度和靈敏素質訓練相結合，發揮運動員體能訓練的最大效益，這樣才能提升運動員的協調性，運動員也能對自己的身體進行更加準確的控制；在對運動員進行耐力訓練時，對練習強度、持續時間、間歇時間與方式、重復次數等因素進行組合、變化，通過耐力訓練，可以提高曲棍球運動員的有氧代謝能力、鍛煉運動員的心肺功能，讓運動員具有頑強的意志品質。

（二）制定激勵措施

由于運動員長期處于運動狀態，所以運動的熱情可能會出現下降的問題，所以應該提升運動員的運動熱情。一方面，曲棍球教練在平時的體能訓練中，應該注意運動員的運動狀態，發現運動員的運動和訓練熱情降低，就要實行一定的激勵措施，包括對運動員進行口頭上的獎勵、注意運動員的休息，還可以利用閑暇時間與運動員加強溝通。另一方面，國家應該出臺相應的獎勵措施，對訓練成果比較好的教練進行資金獎勵，此外，對比賽成績突出和進步大的運動員給與獎勵，這樣能夠有效提升曲棍球運動員和教練的運動和訓練熱情。

三、結語

綜上所述，在曲棍球項目的訓練中，教練與學生都要注意提升自己的專業素質，尤其是需要針對運動員進行專業的體能訓練，這樣才能提升國家的曲棍球運動水平。

參考文獻：

[1]閆琪.曲棍球令項體能訓練[M].蘭州大學出版社，2009.

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