探析核心力量訓練對身體形態的影響

李江

摘要：對于人的身體健康而言，核心力量訓練意義重大。本文采用分組訓練的方法，比較核心力量訓練和一般力量訓練對身體形態的影響。

關鍵詞：身體形態指標；核心力量訓練；訓練影響

核心力量訓練，是近年來興起的一個新型運動訓練概念，在當前的國內外體能訓練研究中，都開始將核心力量訓練作為一個熱點進行研究，并開始逐漸形成核心力量訓練研究體系，但是，這些研究的對象大部分都是專業競技運動員，很少有針對普通人群的研究。本文選擇45名志愿者參與為期十周的分組練習，通過比較分析核心力量訓練組與一般力量訓練組志愿者經過訓練后身體形態指標的差異，為普通群眾參與核心力量訓練提供一定的數據支持。

一、研究對象及方法

（一）研究對象

實驗對象為45名普通運動愛好者。按照身高體重指數[BMI：體重（Kg）/身高2（m2）]、腰臀比（WHR：腰圍/臀圍）和體脂率均相對比較接近的原則將其隨機分為3組，每組15人。分組詳情為：對照組，只參與正常運動，不專門進行力量訓練；核心力量訓練組和一般力量訓練組分別進行核心力量訓練和傳統力量訓練。

（二）測量指標及測試方法

開始實驗前先對志愿者身高、體重、腰圍、臀圍和體脂率進行一次測量，同時計算其身高體重指數和腰臀比。實驗結束后再重新測量計算一次，確保前后兩次身體形態指標測定均為同一志愿者。

（三）實驗安排

實驗共進行十周時間，每周集中鍛煉3次，每次鍛煉90分鐘。各組訓練內容如下：對照組：只參與日常活動，不專門進行力量訓練；核心力量組：進行核心力量訓練；一般力量組，進行傳統力量訓練。

二、結果

經過十周的訓練后，各組BMI、WHR以及體脂率的身體形態指標變化見表1。

根據表格數據顯示，對照組和一般力量組實驗前后的BMI數值并沒有出現較大的變化，相對而言，核心力量組的BMI數值變化更為明顯，但是總體來看也不是很大。WHR實驗前后的變化以一般力量組最為明顯（P<0.05），而對照組和核心力量組則沒有太大變化。而在體脂率方面，核心力量組（B1組）有顯著的變化（P<0.05），對照組和一般力量組沒有明顯變化。

三、分析與討論

（一） BMI數值訓練前后的變化

經過十周的訓練，三組志愿者BMI數值均有不同程度的下降，但是總體幅度都不明顯。其中變化最大的是核心力量組，緊隨其后的是一般力量組，變化最細微的是對照組。之所以會出現BMI指數變化不明顯的情況，可能是因為以下原因：一是力量訓練和有氧運動不同，力量訓練對于減少脂肪，降低體重的效果并沒有明顯效果[1]。二是志愿者在雖然通過運動使身體脂肪含量降低了，但同時肌肉含量也有所增長，兩相抵消之后，從表面上看不出BMI有明顯的變化[2]。三是在為期十周的實驗過程中，雖然我們對志愿者的日常飲食進行了一定限制，但是也不能排除有志愿者偶爾出現攝入熱量過高的情況。

（二）訓練前后WHR的變化

WHR常被用于評價身體形態指標，經過十周的訓練，3組志愿者WHR值都有所下降，其中以一般力量組的下降幅度最為明顯（P<0.05）。結合前文中三組志愿者BMI數值均無明顯變化的前提，WHR的下降足以說明其身體脂肪含量有所降低，脂肪分布也更加合理。實驗結果顯示，WHR變化最明顯的為一般力量組，而核心力量組并沒有明顯的變化。之所以會出現這種情況，是因為核心力量訓練對于身體腰臀部位肌肉的鍛煉強度較大，可以很好的促進人體腰臀肌肉的塑形，雖然沒有明顯的WHR變化，但是腰圍和臀圍都呈現均衡的下降。

（三）訓練前后體脂百分比的變化

經過十周的訓練后，3組體脂百分比同樣有所下降，其中下降最為明顯的是核心力量組（P<0.05）。核心力量訓練對于身體肌肉組織的鍛煉強度較大，在大幅提升核心肌肉群力量的同時，還能有效增強肌肉對身體的控制力，提升其動作的準確性和流暢性。除了增強肌肉力量以外，核心力量訓練在一定程度上還能有效消耗身體脂肪，特別是能夠鍛煉到容易堆積脂肪的腰部、腹部、臀部和腿部。

四、結語

綜上所述，核心力量訓練最明顯的一點就是能夠增加人體中肌肉的重量，降低身體脂肪含量，從而降低人體體脂百分比。實驗表明，在為期十周的核心力量訓練中，能夠有效使志愿者體型變瘦，體重增多，同時還能促進其身體形態的改善，達到健身塑形的目的。

參考文獻：

[1]張震，劉瑜.核心力量訓練對青少年身體素質的影響[J].田徑，2015（6）：36-36.

[2]張祖強，胡金萍.核心力量訓練在大學生體質健康測試中的應用研究[J].赤峰學院學報：自然科學版，2016，32（17）：148-149.