中學(xué)乒乓球運動員的心理訓(xùn)練

張影星

摘要：乒乓球運動是一項復(fù)雜多變、對抗性較強的項目，心理訓(xùn)練因素對比賽成績的影響比較大。為此，本文結(jié)合中學(xué)乒乓球運動員實際，分析如何提高其心理訓(xùn)練能力。

關(guān)鍵詞：中學(xué)；乒乓球運動員；心理訓(xùn)練

現(xiàn)階段，中學(xué)運動員在比賽和訓(xùn)練中的心理表現(xiàn)和心理水平，還有一些亟待解決的問題。下面結(jié)合中學(xué)乒乓球運動員的心理特點及其表現(xiàn)，有效分析運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法。

一、中學(xué)乒乓球運動員的心理特點及其表現(xiàn)

（一）中學(xué)運動員的心理特點

運動員處于中學(xué)時代，心理發(fā)育尚不成熟，在此年齡段的運動員卻有較好的知識儲備與思想認(rèn)知，因此其明確選擇的目的性、情緒具有穩(wěn)定性。其對未知事物充滿興趣、對新鮮事物充滿興趣，因此其在訓(xùn)練的過程中對新穎化、多樣化、獨特化的方法更感興趣，但易被新鮮事物吸引注意力。與此同時，此年齡段的運動員情感變化較多、情感豐富，往往會因比賽的輸贏而影響訓(xùn)練進展，會因輸贏而有大喜大悲的情緒變動，因此對其情感要多予以關(guān)注，要注意此階段的運動員有較弱的情感、神經(jīng)抑制力。

（二）中學(xué)運動員常見的不良心理狀態(tài)

根據(jù)對實際訓(xùn)練的觀察及比賽經(jīng)驗的總結(jié)，訓(xùn)練員往往缺乏對中學(xué)運動員心理的重視度，訓(xùn)練過程缺乏對心理訓(xùn)練的規(guī)劃與安排，往往是通過習(xí)慣與經(jīng)驗對出現(xiàn)的問題進行臨時處置，這就導(dǎo)致中學(xué)運動員難以正確的對待自己的情緒，往往會因比賽而過渡興奮或緊張，也會因受到失敗的打擊一陣不起，難以實現(xiàn)良好的自我情緒調(diào)節(jié)與控制，難以以平靜的心態(tài)面對球賽，遇到挫折難以面對，因此常會因心理變化影響比賽成績。

二、運動員心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

（一）預(yù)見性訓(xùn)練

通過預(yù)見性訓(xùn)練，深入預(yù)測與分析比賽過程，同時結(jié)合反復(fù)的訓(xùn)練，提升中學(xué)運動員的反應(yīng)靈活性，進而提升運動員作戰(zhàn)過程中的應(yīng)變力。在一場比賽中，對運動員存在諸多心理考驗，如節(jié)奏混亂、出擊誤判、不公正判決等。在多種因素的影響下，運動員如何始終保持平和的心態(tài)，冷靜面對心理干擾都是在賽前需要考慮的內(nèi)容。針對此類問題，教練員要在日常訓(xùn)練中予以重視，進行賽前的科學(xué)的訓(xùn)練，以此培養(yǎng)學(xué)生較好的比賽心態(tài)。在日常訓(xùn)練中，要注意利用混亂噪音進行模擬訓(xùn)練，或是有意將分?jǐn)?shù)報錯等方式對運動員的心理進行訓(xùn)練，通過此類訓(xùn)練模式，提升運動的心理應(yīng)對能力，增強其抗壓力、強化其心理抗挫力。

（二）暗示訓(xùn)練

在激烈的賽場上，球員的競爭意識可經(jīng)過積極的暗示被激發(fā)出來，進而將運動員的主觀能動性充分發(fā)揮出來。然而消極的心理暗示則會對運動員帶來心理干擾，使其喪失信心、喪失氣勢，進而缺乏戰(zhàn)斗力。因此，在日常訓(xùn)練的過程中教練員要結(jié)合運動員的具體狀態(tài)進行合理的訓(xùn)練，制定目標(biāo)對運動員進行積極自我暗示的指導(dǎo)，鼓勵運動員經(jīng)常對自己說“不要擔(dān)心，我是最棒的，下一個球挽救回來”“我一定可以贏”等，通過此類積極暗示，引導(dǎo)運動員忽略干擾將注意力集中在比賽過程中并將集中思想思考戰(zhàn)術(shù)動作。

（三）提升乒乓球運動員的自我心理調(diào)整能力

運動員臨場發(fā)揮能力的測試可通過其心理控制力進行判斷。因此，為了增強運動員的臨場發(fā)揮能力可通過強化運動的心理控制力來實現(xiàn)，對此可在日常訓(xùn)練中對運動員進行心理素質(zhì)訓(xùn)練使其在比賽競爭中擁有穩(wěn)定的心態(tài)。對于心理強化訓(xùn)練，尤其要重視對運動員消極心理狀態(tài)的指導(dǎo)。進行心理訓(xùn)練時，教練員首先要對運動員闡述比賽的重要意義及價值，使運動員形成良性競爭意識，正確對待比賽中的輸贏，使其意識到比賽僅是檢測自己能力水平的平臺，雖輸也有重要性，但是通過比賽正式自己，發(fā)現(xiàn)自身的不足，進而提升自己，才是最終目的。通過比賽，完善自己的訓(xùn)練計劃，提升自身的競爭能力保證此類問題不再出現(xiàn)，才將比賽效果實現(xiàn)最大化的發(fā)揮。

（四）重點訓(xùn)練運動員在比賽競技中的意志力

乒乓球運動中充滿策略的對弈與技巧的博弈，常常在快節(jié)奏的擊球回拍中，使得對抗氣氛充滿緊張感，因此便會存在契機使對手有可乘之機，壓制自己。由此可見，在乒乓球比賽中穩(wěn)定的意志力同出色的球技同等重要。教練員要在日常訓(xùn)練中重視對比賽氛圍的營造，通過對運動員進行感官刺激，激發(fā)其產(chǎn)生競爭的情緒與意識，并在此過程中增加運動員的意志力。在比賽完成后，教練員還可組織運動員對比賽視頻進行回看，集體分析，幫助運動員對自身的不足進行改正，準(zhǔn)備充分面對下場比賽，通過制定合理的戰(zhàn)術(shù)策略、調(diào)節(jié)運動員心態(tài)、綜合自我暗示等方法增強運動員的意志力。

（五）提高運動員在比賽競技中心理把控能力

運動員在日常訓(xùn)練中應(yīng)掌握的基本技巧為將神狀態(tài)的控制力。在每場比賽中，運動員的自控力往往會直接影響比賽結(jié)果。乒乓球比賽過程，是運動員不斷的和枯燥訓(xùn)練、場上對手、場邊觀眾等進行抗衡的過程，若運動員難以正確把握個人情緒、難以控制心理狀態(tài)其心理波動狀況將干擾比賽結(jié)果。因此，對運動員的日常訓(xùn)練要通過模擬比賽環(huán)境等方式，強化運動員的自我控制力訓(xùn)練，通過教練員對運動員心理變化的觀察進行及時評價，不斷的調(diào)整訓(xùn)練方案，進而增強訓(xùn)練的有效性。

三、結(jié)束語

總之，在乒乓球運動員訓(xùn)練過程中，教練員要加強對乒乓球運動員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，從而確保運動員心理素質(zhì)的穩(wěn)定性，幫助運動員克服心理障礙，從而進一步提高乒乓球?qū)崙?zhàn)能力。

參考文獻：

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