探究老年體育運動與身心健康及發展對策

何亞麗 彭志輝

摘要：在物質生活得到滿足之后，現代老年人的生活也變得更加豐富多彩，而體育運動作為老年人較為喜愛的一項休閑活動，已經成為部分老年人生活中的重要內容。本文將以老年體育運動對身心健康所產生的積極影響介紹為切入點，對老年體育運動發展對策進行深度探究，旨在提高老年體育運用水平，保證國內老年群體整體生活狀態。

關鍵詞：身心健康；老年體育運動；發展對策；負面情緒

根據權威部門調查顯示，中國已經成為目前世界上老年人口最多的國家，在17年，全國65歲以上的老年人總數已經超過了15800萬，占全國總人口數的11.4%，照2000年7%相比，上升了5.4%。在此種背景下，社會各界都加大了對老年人生活狀態與身心健康的關注力度，并開始對老年體育運動和身心健康之間的關系展開了研究，期望可以通過此種方式對老年人群體的身心健康狀態進行保證。

一、老年體育運動對身心健康所產生的積極影響

（一）體育鍛煉有利于消除老年人負面情緒

根據學者研究表明，適當進行體育鍛煉可以有效緩解個體焦慮以及抑郁的情緒，能夠切實消除個體緊張心理，進而使個體擺脫負面情緒，形成積極、向上的心理狀態[1]。所以參加體育運動鍛煉，能夠幫助老年人有效消除社會環境以及生活環境對自身所造成的不良情緒，能夠切實緩解他們的空虛感、孤獨感以及抑郁感，可以達到較為理想的心理情緒調節作用。

（二）體育鍛煉有利于消除神經系統緊張

在進行體育運動時，個體各部分肌肉會隨之進行運動，由于肌肉活動是由神經系統進行調節的，所以老年人在進行體育鍛煉過程中，其大腦可以始終保持活躍的狀態，整體肌肉緊張程度會呈現出下降趨勢，使得由交感反應所產生的緊張情緒會得到有效緩解，進而產生一定程度的舒適感[2]。目前體育鍛煉能夠對心理疾病進行治療已經得到了公認，在臨床中的應用效果也較為理想，所以可以通過合理的體育鍛煉對老年人精神系統緊張感進行消除，以對其身心產生積極作用。

（三）體育鍛煉有利于改善老年人認知功能

由于人體機能的下降，隨著年齡的增長，老年人的認知能力也隨之出現了下降的情況，像注意力集中時間較短、反應速度較慢以及記憶力不佳等，都是老年人認知能力下降的表現。而通過中外學者研究發現，個體信息加工能力與其身體鍛煉方式有著直接關聯，所以老年人如果能夠長期堅持鍛煉，便可以達到延緩其認知能力下降的效果，能夠有效改善他們的認知功能，以防止其出現因認知功能下降而產生負面情緒的狀況。

二、老年體育運動發展對策

（一）提高全面健身意識，增強體育鍛煉宣傳

正是因為體育運動對于老年身心健康所具有的諸多優勢，多以國內各地都應加大對老年體育運動的重視與發展力度。一方面，各地政府要做好宣傳工作，要通過報紙、廣播以及電視等渠道，進行體育知識以及健康知識講解，進而形成良好的運動氛圍，確保廣大老年人能夠真正認識到體育運動的優勢與功能，能夠主動參與到體育運動之中，并可以形成終身運動的良好意識；另一方面要有政府以及其他部門帶頭，定期舉辦各種老年組體育活動以及體育賽事，像競走比賽或廣場舞大賽等，通過與知名企業進行合作的方式，帶動起老年人的運動熱情，確保他們能夠積極參與到比賽之中，進而達到以比賽對其鍛煉意愿進行激發的目的[3]。

（二）優化體育鍛煉指導，形成科學健身模式

雖然體育鍛煉具有諸多優勢，但因為老年人個人身體素質有所差異，所以并不是所有運動都適合老年人進行鍛煉，否則很容易會因為運動不當或者運動過度，而出現鍛煉效果不佳或者受傷等方面的情況。因此有關部門要認識到這一點，要通過政府出面或者組織運動協會的方式，對老年人體育運動進行科學指導，確保老年運動鍛煉可以更加科學、合理，以獲得較為理想的運動效果[4]。同時因為治病與防病是帶動老年人進行運動的重要動力，所以在進行體育運動時，應將體育鍛煉與疾病預防與治療結合在一起，像武術氣功以及保健體育等，以提高老年人的參與積極性。而在老年人進行鍛煉的同時，也要使其養成定期就醫的習慣，并要按照就醫情況及時對老年人的運動方案以及運動強度進行調整，以對運動適用性與強度合理性進行保證，防止老年人在運動中出現受傷的情況。

（三）開發體育健身項目，保證項目豐富程度

目前適合老年人進行運動的體育項目相對較少，會對老年體育運動形成一定束縛，所以有關人員需要對體育項目進行深度開發與挖掘，要打造出更多集健身、娛樂以及文化于一身的體育項目，以供老年人進行選擇。在進行項目開發之前，相關人員需要對老年人的生理機能、運動習慣以及運動喜好等內容進行全面調查，并要結合老年人身體狀況對運動強度以及運動形式進行設計，并要以娛樂、休閑以及康復為主，保證項目開展能夠對老年人身心產生積極作用，以對其生活以及生存質量進行切實提升。同時可以組織專家，進行專業老年體育運動設計，要確保各項運動不僅能夠達到強身健體的效果，同時也能夠對個體心理進行撫慰，能夠對其情緒進行合理調節，以滿足老年人身心健康各項要求，以達到最佳的體育運動效果。

（四）拓展建設籌資渠道，完善運動環境與條件

運動環境與運動條件、設施是促進老年人進行體育運動的又一關鍵因素，他們往往需要一種較為安靜、舒適的環境進行運動，所以各地應做好老年人互動場所設計與規劃工作，要通過對對運動場地建設資金籌集渠道進行切實拓展的方式，不斷對老年活動空間環境進行改善與優化，并要加大在社區進行活動場地的建設力度，以為老年人活動開展提供更多便利。

在具體建設過程中，一方面要按照老年人身心特征，對現有體育場地以及體育設施進行改造與完善，并要提高整體場地的利用效率，要通過組建不定期或者定期趣味性、小型競賽活動的方式，帶動更多老年人參與到體育鍛煉之中；另一方面要給予環境建設與改造足夠的資源支持與政策支持，要通過宏觀管理的方式，對老年體育發展提供保障，以便通過對政策強制性特征的運用，實現對體育資源的合理配置，以做好城市建設布局與規劃。例如目前部分城市的老舊小區的體育設施并不健全，有的甚至沒有，使得老年體育運動開展受到了直接阻礙，針對這種情況，政府可以按照國家所出臺的相應政策，對小區內部以及附近的體育設施、場地進行改善，并要通過對執行條款進行強化的方式，對設施建設與落實質量進行保證，以為老年體育發展保駕護航。

三、結束語

鑒于體育運動對于老年人身心健康所產生的積極影響，各地政府以及有關部門要加大對老年體育運動的關注力度，要在對當地老年人運動情況進行全面調查的基礎上，通過加強宣傳手段、實施科學指導以及改善運動環境與條件等手段，妥善解決老年體育運動所產生的各項不足之處，進而營造出積極、向上的老年體育運動氛圍，確保能夠為老年人創造出更加優質的運動環境，保證老年體育運動可以朝常態化方向進行發展，確保老年人可以獲得一個安逸、快樂的晚年。

參考文獻：

[1]何金，陸守芹，張倫厚，劉永風.連云港市老年人公共體育服務優化研究[J].淮海工學院學報（人文社會科學版），2017，（12）：110-112.

[2]唐文俊，余玲玲，秦衛斌，鮑亮，錢枝.“健康中國”理念下安徽省老年人體育運動現狀及發展機制探究[J].滁州學院學報，2017，（05）：108-110.

[3]王萍.簡述我國城鎮老年群體輕體育運動的常態化開展[J].運動，2016，（07）：152-153+10.

[4]劉天宇，李暉，吳然豐.韓國老年體育對我國老年體育發展的啟示[J].沈陽體育學院學報，2014，（05）：33-38.

（作者單位：甘肅中醫藥大學）