蹦床運動員體能訓練探究

張佳康

摘要：蹦床運動強調力量與美的完美結合，對于運動員具有較高的身體素質要求。所以在蹦床運動員的日常訓練中，必須要強化體能訓練，注重提升自己的體能狀況。本文對蹦床運動員體能訓練進行了相應分析和探討，以期能為相關人員提供借鑒和參考，從而促進訓練效果的有效提升。

關鍵詞：蹦床運動員；體能訓練；探究

蹦床運動以運動員的力量為內在基礎，以美為外在表現，是運動員綜合素質的一個重要體現。良好的體能狀況對于蹦床運動員來說至關重要，是蹦床運動開展的基礎。所以必須要提高對蹦床運動員的體能訓練的重視，采取科學的訓練方法，從而保障能夠更好地提升蹦床運動員的體能狀況。

一、蹦床運動員體能訓練的重要性

蹦床運動與其他運動有所不同，不僅要求運動員具有一定的耐力，還要求其具有速度以及協調能力，對于運動員的體能要求比較全面。在蹦床運動中，如果運動員的某一體能方面有所欠缺，都會影響到其運動效果的最終效果，導致其展現狀態與應然狀態美感之間出現偏差。

體能是一種綜合運動能力，由力量、速度、以及耐力等多重要素構成，這些運動要素功能支撐著蹦床運動的展開。蹦床運動員的體能狀況不合格，就會導致其整體運動效果受到了影響，或是缺少力量、或是缺少速度、或是缺少美感。所以蹦床運動員體能訓練具有至關重要的作用，注重采取適當的訓練方法，進一步強化體能訓練練習。

二、蹦床運動員體能訓練方法探究

（一）力量訓練方法探究

蹦床運動對于運動員的彈跳力要求較高，同時也是蹦床運動的關鍵。彈跳力的適度影響著蹦床運動員的運動狀態及其彈跳高度，而如果運動員的彈跳高度不足，就會導致其在蹦床運動過程中難以完成規定的動作。力量要素是影響運動員彈跳力的重要要素，必須要注重強化力量訓練。對于蹦床運動員來說，力量訓練主要集中于腿部和腰部的訓練，本文主要以這兩部分為例進行主要探討[1]。

腿部力量訓練可以提高運動員下肢爆發用力的能力，腿部力量訓練主要采用蛙跳訓練的方式，在進行大腿力量訓練時，可以采用蛙跳的訓練方式，讓運動員進行15步連續蛙跳訓練，每10次為一組，每次訓練3到5組，具體按照運動員的實際情況調整。此外，還可以通過杠鈴負重、深蹲等方式對遠動員進行大腿力量訓練。至于小腿訓練方面，可以通過杠鈴負重提踵方式進行訓練，在訓練時要注重強調運動員的爆發訓練。

腰部力量訓練是蹦床運動員的核心力量訓練，在訓練過程中必須要有意識地加強腰、腹部肌肉收縮和舒張的能力。腹肌懸垂舉腿訓練方式可以優先鍛煉運動員的腹肌，訓練時應以25次為一組，每次訓練控制在3到5組。背肌訓練可以采取俯臥背肌挺身起的訓練方式，每組訓練控制在30到50次之間，每次進行3到5組的訓練。此外，還可以采用腹肌兩頭起，來鍛煉腹部力量和腹肌控制力，杠鈴負重硬拉，來鍛煉下背部與腰部的力量。多樣化的訓練能讓腰腹部與腿部力量，更全面的提高。

力量訓練是為了使運動員能夠有足夠的力量和爆發力，使其彈跳力度和高度適中，從而保障蹦床運動員能夠更好地完成蹦床運動的相應動作。所以在實際訓練時，還要對遠動員進行有意識的力量控制訓練，使運動員能夠控制好自身運動過程中的力量大小和到位程度，提升整體運動效果。

（二）耐力訓練方法探究

蹦床運動中，需要運動員消耗大量的體力，不僅要進行施力蹦床，還要保障高質量地完成規定的動作，保障整體運動過程的規范。所以對于蹦床運動員來說，不僅需要具有足夠的力量，同時還要具有強大的耐力。因此，強化蹦床運動員的耐力訓練很有必要。長跑與負重訓練是蹦床運動員的常用訓練方式，可以有效強化運動員的耐力體能，在實際訓練中，主要采取長跑的方式進行耐力訓練。長跑是鍛煉耐力的一種有效方式，對于運動員的肺活量要求也較高。對于蹦床運動員來說，可以采取4000米長跑的方式對其進行耐力訓練[2]。

（三）速度訓練方法探究

速度也是蹦床運動員的重要因素，在運動過程中對于運動員的彈跳力表現具有一定的影響。速度快慢的控制會影響到運動員的蹦床彈跳以及規定動作的表現狀態，影響到運動員的運動質量。速度訓練一般借助短跑的形式進行，其中主要是100米和400米短跑訓練。教練在訓練過程中指導運動員進行反復的短跑沖刺，在重復的訓練之中逐漸提高運動員的速度。一般來說，在實際訓練時大都會以60次訓練為一組，對運動員進行速度訓練。此外，動作速度是構成練習強度的需要因素，所以在練習中常用改變動作速度的方式來調節練習強度，進而改變其對機體的影響。速度訓練是一個長期的訓練過程中，需要蹦床運動員進行長期的堅持訓練，在點滴的進步之中逐步提高速度。同時速度的提升過程也是一個緩慢的過程，所以在訓練時，一定要保障運動員進行長期的堅持訓練[3]。

三、結束語

體能訓練是蹦床運動員的重要日常訓練內容，在實際工作過程中，要根據運動員的實際情況，進行針對性的訓練。同時還要選擇合理的訓練方式，制定科學的訓練機制，控制好運動員的訓練負擔，逐步提高運動員的力量、耐力和速度，使其能夠更好地完成蹦床運動。

參考文獻：

[1]楊健，矯瑋，張喆安，等.蹦床運動員的體能訓練[J].當代體育科技，2017，7（31）：24-25.

[2]曾媚嬌.蹦床運動員的體能訓練的思考[J].課程教育研究：學法教法研究，2016（23）：209-210.

[3]安淑萍，曹東方.蹦床運動員體能訓練探析——以江蘇省蹦床隊為例[J].山西大同大學學報（自然科學版），2016，32（5）：68-70.