核心力量訓練對籃球運動的影響分析

孫斌沂

摘要：籃球是廣大人民群眾喜聞樂見的一項體育運動，而籃球的相關技術也是越發的多樣化。而籃球對于運動員本身的身體素質的要求也比較高，而核心力量的訓練也對籃球運動員的投籃命中率、前進速度、以及身體的協調性有很重要的意義。為了籃球運動中提高運動員對身體的控制能力和彈跳過程中的穩定性，進而需要更大強度的鍛煉運動員的核心力量。

近些年，核心力量的訓練也越來越受到較高水準比賽，前期訓練時的重視，在籃球的跳投中，核心力量的加強可以增強運動員的命中率。本文將對核心力量在籃球訓練中的具體作用做一定的闡述。

關鍵詞：核心力量；籃球訓練

近幾年，體育運動訓練的重點已經逐步的轉向核心力量的訓練，尤其是籃球訓練這種比較強調力量與身體協調性的運動。根據籃球項目的特點來說，投籃得分的多少是決定籃球比賽勝負的標準。攻防變化迅速，對身體控制能力要求較高。在僅有的出擊機會中，運動員只有在自己的位置上打出最佳的狀態，抓住進攻機會，才會有一定的取勝機會。

我國一直不缺乏優秀的籃球運動員，但是這些球員的成績卻不甚理想，最終的原因就在于，在高強度的比賽中，運動員控制身體的能力和保持身體平衡的能力相對仍較低。即使在戰術上，我們的能力可以與其他的體育強國相比較，但是在身體素質上比較起來仍然有很大的區別。本篇文章將對核心力量對于運動員的身體平衡能力和控制能力的影響進行相關的探索和論證。

一、核心力量的含義與重要性

（一）增強身體穩定能力

核心力量所鍛煉的區域是銜接身體的區域，對于運動員四肢的運動能力，有直接的提高作用。核心力量是可以控制全身的力量中心，讓運動員可以控制自己的四肢活動姿勢，提高投籃的精準度。核心力量的增強有利于球員在跳躍與投籃時的手腳協調與準確度的提高。可以讓球員在適當的時候以準確的速度和動作，完成投籃任務。

（二）增強身體協調能力

籃球運動要求運動員在比賽中具有一定的技巧和一定的爆發力，在短時間內，相應的動作應該以身體各部分的共同協作為主。籃球比賽中的環境較為復雜多變，保持良好的身體協調與平衡能力是十分重要的。核心力量的訓練，使得運動員的身體形成更加有力的肌肉群，可以增強身體上下肢的協調性，從而讓身體的力量與協調能力有更加大的進步，得到更高的完成效果。

（三）降低受傷的概率

籃球運動員的腳踝和肌腱以及腰背的位置較為容易受傷。在經過一定時間和強度的核心力量的訓練后，核心區域的力量得到了提高，穩定性也隨之有所提升，這樣降低了背部、脊柱以及其周圍的肌群和軟骨組織的壓力，球員的腰背部受傷概率就可以相對降低，而從另一方面考慮，核心力量的增強也增加了球員運動時的穩定性，增加了運動員的靈活程度，也可以相對降低腳踝等部位發生意外受傷的概率，規避了不必要的風險。

二、針對核心力量訓練提出建議

（一）設計具有一定專項性的核心力量訓練

籃球運動對于力量的運用技巧要求較高，出于這個原因，以及運動員身體機能的考慮，在制定相關的訓練任務時，應該具有一定的專業性和系統性。如果運動員只是對于核心力量進行傳統方式的訓練，并不能達到最好的效果，也浪費了時間精力。核心力量訓練教程應該結合籃球運動中的技巧進行相關的設計，針對具體的肌肉群，進行適度的訓練，用以彌補以往的訓練專業性缺乏的問題。

（二）傳統力量訓練與核心力量訓練相結合

籃球運動的核心力量訓練也是力量訓練中的一種，而核心力量作為身體力量中最為主要的一部分，不應該單獨存在。傳統意義上的身體力量訓練，應該與身體核心力量的訓練相結合，全身肌肉群的配合才能使得身體在運動過程中保持良好的狀態。這是比賽過程中，運動員身體素質的整體性體現。

籃球運動的重要力量部位，在于身體的核心區域，這是運動員的力量源泉所在。運動員的手腕、手指、膝蓋、腳踝等部位，都是運動員控球過程中所需要調動的位置。全身各部分力量的調動，是協調發展身體素質的前提。而在制定計劃的時候，首先要考慮到幾個部位鍛煉的相結合，也要考慮到幾項訓練的相結合。傳統的訓練一般包括基礎訓練，力量的快速訓練，力量的持久性訓練，以及針對不同肌群的專項性訓練等等。在普通訓練階段，加強身體的核心力量以及四肢關節周圍肌群的耐力是比較主要的訓練方向。后期的專項訓練，則更多的應該針對肌肉的最大力量值以及肌肉力量的爆發速度。這樣循序漸進的提高核心力量的鍛煉模式，更加的科學化，也具有更高的安全性。

三、結束語

核心力量的訓練，是籃球運動的必需訓練項目，對于競技體育來說，身體的力量爆發，協調性與全身的各部位肌群配合都至關重要。籃球運動項目訓練時的要點和技術的相關要求，都會在核心力量訓練里得到更加突出的體現。籃球訓練的核心力量訓練是提高球員整體身體素質和協調性的重要手段，同時也是降低受傷風險的途徑之一。在制定訓練計劃的時候，應該更多的注重專業性的設計，針對不同部位的肌群，不同球員位置都應該進行專業設計，在設計時，應更注重細節，從而提高核心力量訓練的效果。注意循序漸進，逐步提高身體素質和全身的力量。

參考文獻：

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