論健身瑜伽運動對高校女教師亞健康現狀的改善

梁小莉 張伯權

摘要：當今社會，女性承受著很大的社會壓力，尤其是高校女教師承擔著學校工作壓力、社會壓力和家庭內部壓力的三方壓力。壓力過大對于高校女教師的身心健康產生了很大影響。健身瑜伽以科學訓練為目的，通過身體體位訓練，合理的自然呼吸，調節心理為手段，改善身體姿態，增強自身體質，健身瑜伽的108式體位標準，是通過參考傳統的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，因此在高校女教師群體中推廣健身瑜伽運動，對于改善高校女教師群體的亞健康狀態有著重要的意義，也存在著現實的可實施性。

關鍵詞：健身瑜伽；高校女教師；壓力；身心健康；亞健康

當今我國存在兩個現狀，一方面：我國的高等教育不斷發展，國家對于高校教育的發展做出了新的要求，隨著“培養新時代創新型人才”口號的提出，我國的高等教育正向著現代化、國際化、信息化和大眾化的方向不斷的發展和推進。高校教育的大力發展對我國教師行業產生了很大的影響，集中體現在傳統教師行業的教學模式固化到建立創新高效的教學模式，教師教學任務繁重，不僅在學生的升學率上有嚴格要求，還要考慮學生的全方位發展。因此教師工作量加大并且工作內容更加豐富，教師，尤其是女教師的教學生活存在著很大壓力，女教師群體中普遍存在亞健康狀態。另一方面：健身瑜伽是通過參考傳統的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，目前健身瑜伽可以說是女性群體中最傾媚的健身運動。健身瑜伽具有釋放精神壓力，緩解精神疲勞等功效，長期堅持適量的健身瑜伽訓練，不僅獲得健康的體魄，還能夠解決心理健康的問題，能夠有效緩解高校女教師亞健康狀況。因此，綜合兩方面來看，通過健身瑜伽的長期訓練，是改善我國女教師亞健康現狀的最為有效的方法之一。

一、健身瑜伽的內涵及其特點

（一）健身瑜伽的內涵

健身瑜伽是通過參考傳統的瑜伽，結合中國的國情和廣大群眾的科學健身需求而制訂，而傳統的“瑜伽”兩個字來源于印度大乘佛教，它的字面意思代表的是一種梵我合一的精神境界。從更深層次的解釋就是指人的身、心、靈魂三者的升華，通過對身體控制和精神的高度集中達到全身心的平靜。瑜伽的修煉者在初期的主要目的是要鍛煉自己的體魄，對自己的身體進行重塑，進一步的要求就需要修煉者達到身心合二為一融為一體。在這個基礎上，健身瑜伽即保留了傳統瑜伽的優點，又結合了中國的國情，對健身瑜伽訓練者進行科學的引導，達到身體姿態的改善和身體素質增強的完美境界。

（二）健身瑜伽的特點

當今時代，人們對于回歸自然的向往程度大大超過了以往任何時期。健身瑜伽所推行的科學訓練理念恰恰就是引導人們回歸到自然的環境中。健身瑜伽的108式中的每一個動作都能夠把女性的陰柔之美發揮到極致，健身瑜伽的訓練不僅能夠讓練習者感覺到身體狀態恢復到完全自然的環境中，保持身體姿態的舒展，平衡，還能夠讓自己的心境達到平和的精神狀態，從而達到身力與心力的最佳結合。健身瑜伽的訓練的結合傳統瑜伽的呼吸法，體位法，冥想法。組合這三個方法的訓練，能夠讓練習者在自然的狀態下通過體位訓練，達到最舒適放松的姿態。健身瑜伽是一項運動方式，其中蘊含了豐富的哲學內涵，通過練習健身瑜伽能夠治愈心靈創傷，實現內外兼修的功效。健身瑜伽不僅可以調試人們內心的心理活動，達到消除煩勞的功效，還能夠抗壓減壓，是一種健康的，包含動靜結合的養生之道與生命學科。

二、新時代高校女教師的健康特點

當前，隨著“培養創新型人才”的口號提出，國家對高校培養的人才做出了更嚴格的要求。高校教育的大力發展對我國教師行業產生了很大影響，集中體現在傳統教師行業教學模式固化到建立創新高效的教學模式，教師教學任務繁重，不僅在學生的就業率上有嚴格要求，還要考慮學生多方面的發展。同時，近年來從事教育行業尤其是進入高校任職的女教師人數不斷增加，女教師在高校任職期間面臨的職業發展壓力遠遠高于男性，因此面臨著更加激烈的競爭。女性在生理上比較柔弱，繁重的工作任務會導致女性身體狀況直線下降，女性的心理浮動通常大于男性，在巨大的工作壓力面前，尤其是高校女教師，不僅可能需要承擔家庭內養兒育女的家庭負擔，還需要承擔學生學業和就業問題，心理健康指數也會嚴重下降，會對家庭和學生產生間接影響。

（一）高校女教師職業壓力

從當今我國社會高校任職要求來看，高校教師任職的人員要求學歷至少是研究生，大部分高校的任職要求是博士生且需要具備出國留學的經驗。面對這樣苛刻的要求，本科畢業的師范類大學女畢業生不得不為了獲得高校教師任職資格而努力獲得更高的學歷而奮斗。而這個過程中，想要從事高校教育的女大學生又不得不面臨很多生活難題，選擇更高的學歷教育就要放棄工作機會，沒有經濟收入的來源，這樣對家庭經濟帶來很大的負擔。因此很多畢業女大學生在取得高校教師資格的路上肩負著家庭和學業雙重壓力，使不少準備從事高校教育的女大學生感到力不從心。另外，根據《崗位設置》的明確規定，對高校教師職稱評定提出了更高要求，高校教師工作范疇不僅包括教學任務，同時還需要完成國家要求的科研任務。如果高校教師想要獲得更高的教師崗位，就需要在完成當前的教學任務和科研任務的前提下，進行額外的科研論文的發表。高職稱是高校教師共同渴望的目標，具有激烈的競爭力，在這個競爭過程中，女教師明顯處于弱勢，這就使得高校女教師群體承擔的壓力更重。

（二）家庭內部壓力

高校女教師在學校承擔壓力之外，在家庭中的角色也至關重要。她們大部分是孩子的母親。不同于一般的家庭婦女，高校女教師除了要承擔大量的家務勞動和撫養孩子的責任以外，對自身價值有著更加強烈的追求，這是由自身高學歷決定的。所以很多高校女教師比普通女性更渴望得到更多的回報，也會比其他女性更加努力。在高校女教師努力實現人生價值的時候，有些丈夫沒有在妻子事業上給予必要的支持，讓高校女教師在事業與家庭的雙重壓力下沒有依靠。高校女教師在任職期間需要的生育問題、撫養孩子問題正好是女性事業發展的黃金年齡，這些家庭負擔與評高級職稱相互沖突，讓高校的女性教師感到壓力倍增，更加力不從心。

（三）身體健康問題

我國某高校做了一項調查與統計，據統計在該校135名女教職工中，有40%的女性教師身體健康狀況較差，患有不同程度的職業病，52%的女教師存在心理健康問題，患有輕度煩躁和睡眠差等問題，嚴重的患有抑郁癥。僅有19%的教師身體狀況和心理健康狀況良好。通過調查研究表明，高校女教師身體與心理健康問題很嚴峻，亞健康狀態人群占比遠遠高于普通人群，身心健康狀況不容樂觀。所以高校女教師是最需要解決身體亞健康現狀的人群。

（四）社會壓力

長期的工作壓力是對一個人身心健康最大的威脅，高校女教師群體就是這樣一個人群。從古至今，“教師”就是我國崇高職業的代表之一。教師被賦予了太多的內涵，“人類靈魂的工程師”、“人生目標的規劃師”等等，代表了人民群眾給予教師的期望，也賦予了教師行業太多的使命和責任。在思想休養上，教師又被大眾作為標桿，這就要求教師要以榜樣的姿態出現在學生和家長面前。同時，新時代對于教師團體有了新的要求，在素質教育的大形勢下，教師就必須付出數倍的努力完善自己的知識體系，想方設法培育好新型人才。

三、練習健身瑜伽對高校女教師亞健康的改善意義

通過上述分析，高校女教師的身心健康狀況迫切需要改善。而健身瑜伽正是最適合高校女教師健身訓練的方式之一。健身瑜伽訓練參考了傳統瑜伽的呼吸、姿勢以及冥想三個部分。并且通過科學的訓練方法和思想道德的休養、飲食、人生觀念和生活方式為輔助，實現精神與身體的內在統一，是一項內外兼修的科學的健身訓練。

（一）身體健康價值分析

1.提高肺活量，減少呼吸系統疾病。“呼吸”是傳統瑜伽練習過程中的一個重要系統聯系，它包括“腹式呼吸”、“胸式呼吸”和“完全式呼吸”三部分組成。這三種呼吸方式結合特定的身體姿態能夠有效的在體內進行氣體交換，促進身體各個器官組織系統充分獲得氧氣，增加氧氣的利用率，提高細胞代謝，有效促進體內毒素的排出，從而達到緩解身體疲勞的功效。

2.提升身體免疫力。由于高校女教師職業的原因，長期處于亞健康狀態，自身免疫力低下，極易感染疾病。通過健身瑜伽的訓練可以促進全身血液流通，幫助淋巴系統恢復提供高質量白細胞，提高自身免疫力，達到降低疾病感染幾率的功效。

3.塑造完美體形。健身瑜伽體式分為108式，按體式的難易，有易到難分為五個級別，健身瑜伽的姿勢看似柔美輕松，但是高難度動作需要訓練者良好的身體協調、平衡能力，在動作伸展過程中肌肉狀態不停進行松緊調節，不但使核心肌肉群得到了鍛煉，還能夠練習身體的柔韌度和協調能力。

（二）心理健康價值分析

1.對心理狀態進行調節。在練習健身瑜伽的過程中，最明顯的就是訓練者在心理上的絕對控制力的上升。能夠進行自我的精神壓力與緊張的緩解。同時健身瑜伽運動屬于有氧運動，配以悠揚的音樂和韻律，讓訓練者身心達到最放松的狀態，幫助人們消除消極的情緒與極端的心理情緒。傳統的冥想也是一種很好的減壓方法，它是一種集中自身注意力的方式。人們在冥想過程中能夠通過意志力達到精神狀態的高度集中，克服外部環境的困擾和內部情感的刺激，是精神絕對內化的最高表現。

2.提高氣質，增強自信。健身瑜伽是一種能夠實現內心修煉與身體修良的內外兼修的健身運動。在練習健身瑜伽的過程中，練習者會不自覺地建立起自己的形體美和氣質美，還能夠體現東方女性獨有的神韻和古老的內在氣質。練習健身瑜伽不僅能夠培養訓練者的形體美，還能夠培養個人的審美能力，讓訓練者具有感受美、塑造美和鑒賞美的能力，進而增強個人自信，提升個人能力與氣質。

四、結論與建議

高校女教師長期進行健身瑜伽鍛煉既可以改善體形、增強肌力、提高心肺攻能和柔韌性，又可以降低體脂百分比，預防心血管系統疾病。建議高校女教師在練習健身瑜伽的過程中尋找專業健身瑜伽教師進行輔導，不要進行盲目自學，防止自身在練習的過程中對身體造成傷害。為倡導高校女教師積極參加健身瑜伽的訓練，建議學院工會提供專業瑜伽的練習場地或體育場館定期在校內舉辦健身瑜伽教學活動。

參考文獻：

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[3]孫毅紅.高校女大學生瑜伽課程練習效果分析[J].科技風，2015（14）：234.

（作者單位：梁小莉 廣東輕工職業技術學院；張伯權 廣州體育職業技術學院）