幾種簡單易學的瘦腹操

這里將幾種簡單易學的消除腹部贅肉的運動及其方法介紹給大家，希望有需求的民警能夠堅持練習。

高抬腿減肚子

在飯前練習高抬腿，能促進脂肪快速燃燒，還可以有效控制食欲不發胖哦！動作描述：自然站直，雙手掌心向下放在小腹前方；兩只腳輪流彈起，盡可能用膝蓋碰觸手心；動作過程中一定要盡可能地抬高雙腿。

剪腿轉球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間。雙手伸展于身體兩側，手掌朝下以保持身體平衡。然后雙腿抬起，與地板成45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉。每邊旋轉10～15次，整個過程中保持軀干平直，保持脊柱曲線自然。

飯前開合跳

開合跳是許多操課里必備的運動，在整個運動過程中，幾乎所有肌肉都發揮了最大力量，所以強度更高，也能保證減肚子的效果。雙腳并攏站立，雙手自然垂于身體兩側；跳起的同時雙手從身體兩側舉起，在頭頂拍合，雙腳向外分開著地；再次跳起，雙手從身體兩側落于大腿兩側，快速重復該動作。

直舉瑜伽球

將瑜伽球從頭部慢慢舉到胸上方，雙手伸直，身體其他部位保持不動，維持這個動作10秒，循環練習。坐在墊子上，雙腳微微分開，伸直緊貼地面；上身坐直，雙手伸直，手掌抓穩瑜伽球懸在胸前方；上身向后倒，于此同時，雙腳不動，雙手要抓穩瑜伽球；頭部不要碰到地面，保持這樣的姿勢，需要腰部用力。

靠墻站

要想最快、最有效地減去肚子上的贅肉，日常要盡量減少靜坐的時間。飯后是最容易堆積贅肉、導致小肚子增長的時刻，因此飯后最好不要坐著。收緊腹部，身體成直立靠墻狀態，不要低頭玩手機，專心做動作。

擴胸抱肩

雙手各握一個3～8磅的啞鈴。頭部、頸部和肩部躺在球上。雙腳分開與肩同寬，腳尖朝前。抬起臀部，直至軀干與地面平行。雙臂向兩側伸出，上臂與地面平行，肘部微屈。將啞鈴抬起，直至啞鈴位于胸部上方。然后交叉雙臂，直至啞鈴幾乎碰到肩部。之后再慢慢將啞鈴舉起，沿原路線返回初始位置。做10次。

跳繩

跳繩是一項非常好的減肚子運動，運動肌群多、減脂消耗熱量的效果好。這類高沖擊運動不僅可以有效燃脂、減腹部贅肉，還有增強骨質的效果。但并不推薦超重和肥胖太多的人將跳繩作為主要運動。跳躍時腳尖著地，落地輕且淺；膝蓋微微彎曲，下落時吸收緩沖，富有彈性；上身微前探，用臀部和股二頭肌肌群吸收最后一道沖擊力。