以強化體能為核心的飛碟射擊運動員體能訓練方案設計

唐宇

摘要：作為一項精準類的運動項目，對運動員的擊發技術動作要求保持較高的穩定性、規律性和一致性。特別是對于飛碟射擊運動員而言，由于比賽的持續時間較長，注意力需要高度集中，從而達到更為精準的判斷，這就需要大量的體能來提供支撐，真正為飛碟射擊運動員成績的提高提供助力。本次研究則是以強化體能為核心，對飛碟射擊運動員開展體能訓練，并設計體能訓練方案。

關鍵詞：體能訓練；飛碟射擊運動；訓練方案設計

飛碟射擊運動已經得到飛速發展，并且憑借著較強的趣味性受到熱烈歡迎。但想要實現飛碟射擊運動員的高質量培養，強化人才補給，則需要建立體能訓練方案，以體能訓練為核心，強化射擊運動員的專業程度，從而保證技戰術得以發揮，全面提高自我的競技水平和狀態。

一、飛碟射擊運動員體能訓練需求

飛碟射擊運動員體能訓練需求的調查，主要是結合運動員的自身需求來展開。本次所調查的飛碟射擊運動員共計20余名，其中男性運動員14名，女性運動員6名，得出運動員對于體能訓練的需求情況具體如表1所示：

運動員對于這幾個方面的體能訓練需求較高，主要原因表現在兩個層面：其一，飛碟射擊運動的能量代謝要求。飛碟射擊項目本身在比賽時長以及技術動作方面，皆屬于有氧供能為主，無氧供能為輔的項目。對于運動員的能量代謝要求較高，則需要大量體能的支持；其二，生物力學角度分析。飛碟射擊運動屬于一項開鏈式的運動方式，整套動作構成當中，包括預備姿勢、看碟靶、起運槍、瞄準擊發、擊發后保持等幾個環節，這些部分都需要在一瞬間完成，這使得各項動作的完成需要充足體能的支撐，并且需要各個體能素質的協調應用[1]。

二、飛碟射擊運動員體能訓練方案設計

（一）體能訓練前的方案設計

為滿足熱身要求，需要對體能訓練前的準備活動進行方案設計：其一，梳理軟組織并按壓扳機點。在對飛碟射擊運動員進行體能訓練的準備活動階段，可以通過慢跑的方式來達到熱身效果，將慢跑的時間控制在5-8min之內[2]。在慢跑熱身結束之后，開始梳理軟組織并按壓扳機點，真正幫助飛碟射擊運動員的神經肌肉疲勞，為更好的投身到體能訓練當中奠定堅實基礎。在該過程中，可以對飛碟射擊運動員利用泡沫滾軸壓按腰部和臀部等重要部位，真正消除運動員的身體疲勞；其二，肌肉拉伸。在進行正式的體能訓練之前，需要專業的體能訓練師對運動員進行肌肉拉伸，使得飛碟射擊運動員的肌肉韌帶處于良性的狀態下，真正避免運動損傷的出現；其三，激活神經肌肉。飛碟射擊運動員想要在比賽當中取得好成績，則需要依據良好的身體靜態支撐，保持自身的穩定性，更精準的完成技術動作、精準擊發。在進行正式的體能訓練之前需要激發運動員的神經肌肉，真正從熱身準備當中過渡到正式的體能訓練當中。

（二）體能訓練中的方案設計

在本次的體能訓練方案設計中，主要采用多元化的訓練方式。徒手核心訓練。該訓練內容強調的是運動員的腰腹力量，并且整個訓練的過程中并不接觸器械來進行輔助，對于訓練的場地以及訓練器械的要求并不高，可以隨時隨地的開展，動作難度掌握起來相對快捷，并且所能夠呈現出的訓練效果良好。

（三）體能訓練后的方案設計

在完成整體的體能訓練方案之后，則進入到整理階段，在該階段需要對運動員采取不同的整理方案。具體包括梳理軟組織以及按壓扳機點、拉伸訓練以及放松訓練三個層面。梳理軟組織以及按壓扳機點，這樣的整體方案的實施，使得飛碟射擊運動員可以盡快的恢復，緩解體能訓練過程中的疲勞感；拉伸訓練方面，在完成體能訓練之后的拉伸整理環節當中，對于飛碟射擊運動員而言能夠增強關節肌肉的靈活性和延展性，初步消除肌肉所出現的疲勞感和緊張感，促進血液循環，真正去緩解肌肉的損傷感，幫助身體快速的適應這種體能訓練方案，為今后更好地參與到體能訓練方案中打下堅實基礎；放松訓練方面則是可以依據運動員的自身特點與興趣點，開展一些趣味性的放松活動，使得神經系統得到放松，運動員處于一種放松狀態，逐步恢復體能，適應體能訓練的強度，消除體能訓練的成果[3]。

參考文獻：

[1]曹秋野.體校飛碟射擊運動員體能訓練課的設計探研[J].成才之路，2018（09）：52.

[2]黃永昆，麥安然.體能訓練在射擊項目中的作用探討[J].青少年體育，2017（12）：57-58.

[3]陳永強.對射擊運動員的體能訓練的探析[J].當代體育科技，2017，7（29）：22+24.