有效預防高校排球教學中的運動損傷的途徑

劉小龍

摘要：隨著體育運動的快速發展，國民健身意識越來越強。排球運動，作為健身運動的一種，既能給人們帶來樂趣和健康，也會造成人們在運動時的損傷，這是難以避免的。因而，在高校排球教學中，為了避免運動損傷影響學生的正常學習，教師應多多關注學生的運動損傷預防問題，減少損傷概率。本文，先分析了排球運動中比較常見的運動損傷，再闡述了有效預防運動損傷的途徑，旨在進一步提高現階段高校排球教學質量。

關鍵詞：排球教學；運動損傷；有效預防

足球、籃球、排球被稱為“世界三大球”。其中，排球運動一直是人們所喜愛的一種運動，它有著隔網對抗、瞬間完成技術動作的特點，與當代大學生的身體條件非常吻合。但從現階段來看，由于高校排球教學中活動設置的不合理，造成了部分學生發生運動損傷。此時，應針對這一問題積極探索優化高校排球運動教學的辦法。以下就是對高校排球教學中運動損傷預防問題的詳細闡述。望其能為排球運動教學活動的展開提供有利參考。

一、排球運動中常見的運動損傷

排球運動屬于一種技術性強、競爭激烈的現代競技體育項目，排球運動的損傷率也是最低的，但不能完全杜絕運動損傷的發生。在排球運動訓練時，需要學生根據運動場上瞬息萬變的情況與隊友之間形成默契的配合，在快速運動中會造成學生踝、膝、腰、肘、肩等部位的較大負荷量，這些部位也是發生運動損傷的主要部位。而在高校排球運動具體教學中常見的運動損傷主要包括了手指插傷、肌肉拉傷、韌帶拉傷、半月板損傷、腳關節扭傷幾種類型[1]。其中，手指插傷主要是因傳球動作不規范引起的指甲、指尖撕裂。肌肉拉傷，主要是因準備工作不充足引起的肩、腰部位肌肉拉傷。韌帶拉傷，主要是因接球幅度過大造成的。半月板損傷，主要是因運動量過大引起的損傷。腳關節扭傷，多見于跳躍瞬間，所需恢復時間較長。

二、有效預防高校排球教學中運動損傷途徑

（一）加強完善排球技術動作

排球運動，是一項有技巧的運動項目，動作要規范，不然會引發運動損傷。在高校排球教學中，教師應及時指出學生訓練中出現的動作不到位、動作變形、動作不連貫等問題，避免這些問題的產生造成學生運動損傷。同時，在排球運動教學中應確保學生熟練掌握各項技術。以扣球為例，應先指導學生做好動作的準備姿勢，站立在距離球網3米左右的位置，保持兩肩自然下垂，稍蹲。在助跑時，要采取一步、二步、三步助跑方式[2]。如在選擇兩步助跑方式以后，要先保持左腳向前跨出一步。接著，保持身體重心為支撐點。然后，遵從由慢到快、有小到大的動作要領，向前助跑，整個動作必須連貫、輕松、自然。待學生已經能夠熟練使用扣球技術的以后，可實現對運動損傷的預防。此外，在課堂上，為了加強對學生排球技術動作的完善，可采取分期分步驟、循序漸進的教學方式對學生的拍球技術進行指導，讓學生做到心中有數，不再出現不規范的動作。

（二）合理安排準備活動

在排球運動中，準備工作不充分很容易引起運動損傷，嚴重時甚至會導致腿部骨折，即在準備活動還未充分時，肌肉與韌帶力量還將處于松弛狀態。此時，人體還不是特別協調，易出現骨折、扭傷、肌肉拉傷等情況。因而，為了避免學生頻繁出現運動損傷問題，教師在排球運動教學中應先安排一些常規的準備活動。接著，帶領學生進入比較強的專項準備活動訓練中。比如，肩部運動、體側運動、左右轉的雙手平托、腹部運動、膝關節運動、正壓腿、側壓腿等等，讓學生肌肉力量有所提高，并調動人體中樞神經系統興奮性[3]。同時，在身體各個關節靈活性有所改善的情況下防范運動損傷問題，達到最佳的運動狀態。此外，在排球運動準備活動安排時，教師應盡量結合課程內容，有所側重的指導學生進行準備活動，使學生排球運動技能有所提高。

（三）強化學生身體素養

學生身體素質方面的好壞與運動損傷關系密切。比如，排球運動中肌肉力量、反應速度、身體柔韌性不足等，都有可能會成為學生運動損傷的隱患。為了有效防范學生運動損傷幾率，教師應根據學生年齡特點和身體素質成長特征逐步加大對學生身體素質方面的練習，讓學生身體素質方面有所進步，不再發生運動損傷情況[4]。此外，在身體素質訓練中應設置一些專項訓練活動，主要針對學生速度、耐力、力量、柔韌性、靈敏性方面的表現，讓學生在專項訓練中不斷提高自身體能，減小受傷幾率。但是，在專項訓練活動中教師必須考慮學生實際素質情況，杜絕運動量過大造成學生運動損傷，取得較好的排球運動教學效果。

三、結論

綜上可知，在高校排球教學中，很多學生因技術動作不規范、準備活動不充足、身體素質欠缺發生了肌肉挫傷、韌帶拉傷、關節扭傷等不同程度的運動損傷，就此影響到了正常的排球運動練習。在這一背景下，為了有效預防學生在排球運動中發生運動損傷，應加強對學生排球技術動作的指導。同時，合理化安排學生在運動之前做好準備工作，并注重加強學生身體素質的鍛煉，使學生運動損傷幾率有所減小，更好的享受于排球運動所帶來的樂趣中。

參考文獻：

[1]司璞.普通高校排球教學中運動損傷的成因分析及預防對策[J].當代體育科技，2015，5（22）：29-30.

[2]王朦朦.淺析高校學生排球教學的常見運動損傷[J].當代體育科技，2015，5（03）：21+23.

[3]夏亮，甄子會.分析高校排球教學中學生損傷的原因及其防護對策[J].體育世界（學術版），2014，14（07）：133-134+132.

[4]馬立新.高校學生排球運動損傷情況調查分析——以內蒙古自治區東部高校為例[J].包頭職業技術學院學報，2014，15（01）：80-81+84.

（作者單位：西華師范大學體育學院）