自主睡眠1歲之前很重要

王惠珊 柳佳

寶寶的睡眠是很多家長頭疼的問題。不能自己入睡，要抱，要哄，甚至很大了還不能分床睡。到底怎么樣才能讓寶寶自主睡眠呢？睡眠專家告訴我們，寶寶1歲之前的睡眠習慣很重要。

寶寶特點：

●? 睡眠是片段式的，跟寶寶的吃奶頻次形成一致的節律

此時，寶寶的睡眠是片段睡眠。比如，寶寶睡2個小時或3個小時就會醒，醒來以后吃奶、玩一會兒，然后再睡。所以，一天下來，睡—醒—吃—玩—再睡—再醒—再吃—再玩……這樣形成寶寶的自然節律。

這樣一段一段的睡眠形態跟此時寶寶的吃奶情況是相輔相成的：母乳寶寶在出生后的一兩個月里每天應該喂8次或者8次以上，寶寶的睡眠情況也是一致的，相應會睡8次或者8次以上。

●? 白天睡時，大腦仍然在活動

寶寶睡覺的時候，我們常常會發現，寶寶睡著了，但他的眼球會動，手也微微動。如果此時給寶寶做睡眠腦電圖會發現，他的腦電波是活躍的，呼吸和心率也跟醒著的時候差不多。這說明寶寶的大腦還在活動中，所以我們稱為活躍睡眠。

新生兒一生下來大概有50%的睡眠是活躍睡眠。因為新生兒大部分時間在睡眠，白天醒來的時間少，所以，寶寶會用更多的活躍睡眠來補償白天睡著過程中對外界認知的不足。

培養方法：

●? 遵循自然節律，讓他感知白天和黑夜

新生寶寶每天有70%的時間處于睡眠狀態，尚未形成明顯的晝夜節律，不過，由于寶寶處于活躍睡眠的時間較多，所以對外界還是有感知的。因此，父母可以根據外界環境溫度、晝夜光線、喂養等因素的變化，逐漸幫寶寶形成規律的睡眠—覺醒模式。

建議在白天照顧寶寶時，不必刻意保持安靜的環境，也不要拉窗簾使室內光線過于昏暗;夜晚則應保持相對安靜，只留小夜燈即可，盡量不要因頻繁喂奶、換尿布、哄抱等干擾寶寶的夜間睡眠

想睡整覺？培養入睡能力很關鍵

時間：4～12個月

寶寶特點：

●? 形成長睡眠

一般來說，如果養育得當，很多寶寶在6個月左右時就能形成夜間的長睡眠，也就是我們常說的“睡整覺”。一般來說，9個月左右，80%的孩子都會形成一個長睡眠，但也有寶寶1歲才能夠夜間睡整覺。睡眠個體差異較大，這些都屬于正常范圍。

有研究發現，夜里連續睡6個小時的寶寶，比短于6個小時的寶寶在成長發育其他方面，包括對身高、免疫力增長，包括認知、玩耍都更好一些。所以睡足夠、高質量的覺，對孩子的生長發育還是非常有利的。

睡眠周期從片段到部分融合，再到晚上能夠睡一個長睡眠，這個過程對孩子來說非常重要。如果1歲以前早期睡眠周期建立不起來，睡眠周期融合不好，孩子不斷長大的過程中也會出現好多睡眠問題。比如，入睡困難、醒得早、夜醒哭鬧等等。

培養方法：

●? 入睡別哄，培養寶寶自己睡覺的能力

很多父母認為，哄睡也是對寶寶的一種愛，覺得寶寶睡覺理所當然應該抱，等他睡著再放下。結果寶寶會形成對抱的依賴，認為困的時候就應該有人抱他、哄他，否則就不睡。這樣，寶寶就根本沒有機會形成自己自動入睡的能力。

父母可以從小培養寶寶自動入睡的能力：釋放寶寶的精力，做好睡前準備，觀察寶寶，看到孩子犯困了，就把他放在小床上，讓他自己入睡。這樣能夠培養寶寶自動入睡的能力。

如果寶寶已經養成了壞習慣，父母可以逐漸減少寶寶對抱睡、哄睡的依賴，慢慢撤下來，比如，抱著溜達，慢慢變成抱著不動;站著抱，慢慢變成半躺半抱;半躺半抱慢慢變成一只手抱著，另一只手圈著寶寶，然后撤出抱著的手，只是輕拍哄他入睡;輕拍慢慢變成手放在寶寶身上撫摩;然后變成在寶寶身邊陪伴;最后，可以讓寶寶試著困了自己睡。這樣循序漸進，便能培養寶寶自己睡覺的能力。

其實，最令父母頭疼的夜醒也跟入睡能力有關：夜醒哭鬧并不是寶寶在故意搗亂，而是他從一個睡眠周期醒來，缺乏自己平穩過渡到另一個睡眠周期的入睡能力。寶寶從一個睡眠周期進入下一個睡眠周期時，確實會有短暫的清醒，如果他平常沒有學會獨立入睡，需要人哄、抱助眠，在這個短暫的清醒期就會徹底醒來。

●? 夜醒別哄，別打擾了寶寶睡眠融合能力

還有一種情況，有些父母并不知道寶寶夜間短暫的清醒是正常的現象，一發現寶寶動就會去抱抱他，甚至以為寶寶餓了抱他起來喂奶，以為他尿了抱他起來換尿布，這些做法都打擾了寶寶夜間從一個睡眠周期過渡到另一個睡眠周期的能力，影響了寶寶的自主睡眠養成。

提醒父母注意：寶寶到了4～5個月時，喂奶的次數可以不用那么頻繁;寶寶夜間醒來，也別輕易打擾他，先觀察、等待一會兒，給寶寶自主融合睡眠周期的機會。

●? 生病了，自主入睡能力可能會倒退

遇到寶寶生病，他的自主入睡能力會倒退。這個時候，父母需要耐心，接受孩子的倒退，幫助寶寶重新建立自主入睡的能力。比如，入睡過程中可以給寶寶一些安撫，讓寶寶自己抱個小被子、毛絨小動物等。需要提醒的是，安撫條件要不影響孩子的身體健康，比如咬被角等，也不要影響別人的身體健康，比如叼媽媽的奶頭，揪媽媽的頭發，等等。這些安撫對寶寶自主睡眠的培養沒有好處。

形成晝夜節律，進行睡眠融合時間：8周～4個月

寶寶特點：

●? 安靜睡眠變多

寶寶大一些之后，白天活動的時間逐漸增多，晚上便需要更多的時間恢復體力，所以安靜睡眠變多。安靜睡眠，也稱為深睡眠，指的是睡著以后渾身上下肌肉絕對放松，眼球不動。此時，如果測量呼吸、血壓、心率，會發現與醒著相比，心率、血壓都降低了，呼吸速度也減慢了。

深睡眠時，寶寶的基礎代謝率會整體降低，所以能夠充分休息全身。并且，腦電波也不活躍了，這對大腦的休息是非常重要的。

●? 睡眠開始融合

睡眠的特點是呈周期變化，深睡眠與活躍睡眠是交替的。所以，寶寶睡覺可能會經歷這樣一個過程：活躍睡眠—深睡眠—活躍睡眠—深睡眠—活躍睡眠—深睡眠……交替進行。

這個周期多長呢？一般來說，成人的周期會比較長，1個周期大約60～90分鐘。比如，某個人說他睡了8個小時。按照90分鐘一個周期算，8個小時實際包含了5個周期。與成人相比，寶寶的睡眠周期比較短，大約45分鐘，隨著月齡的增大，寶寶的睡眠周期會逐漸變長為60分鐘。一般情況下，小寶寶可能經過2～3個睡眠周期就會醒一次。

可是，有些父母會說，我的寶寶怎么睡1個小時就醒了？甚至有時候睡40多分鐘就會醒？這是因為寶寶的睡眠在活躍睡眠—深睡眠這一個周期結束，還未進入下一個周期的時候遇到坎兒了。大部分孩子在一個周期之后會自動進入下一個周期。可是，個別寶寶就會醒過來，有的寶寶可能會睜開眼，有的寶寶可能會哼兩聲。這該怎么辦呢？

培養方法：

●? 培養晝夜節律，創造睡眠融合的條件

隨著寶寶月齡增大，孩子會有半天的時間接觸到日光，日光的照射會使下丘腦分泌褪黑素，維持夜間睡眠時間變長，逐漸形成晝夜節律。這要求父母在養育孩子的過程中，要讓孩子在白天少睡，帶他到室外玩，多接觸日光，多喂他;夜間制造一個比較安靜的環境，不打擾孩子的睡眠。

在這樣的環境下，寶寶夜里的睡眠就會慢慢開始融合：比如，原來是2～3個小時醒一次，兩個周期融合后就會變成4～5個小時才醒，這也是很多寶寶在4～5個月的時候開始能夠一次性睡的時間稍微長一些的原因。片段睡眠逐漸融合，寶寶到了兩三歲就能睡7～8個小時了。這樣，一個長睡眠就逐漸形成了，也就是我們期盼的“睡整覺”。

●? 打呼嚕不可愛，睡眠問題早治療

需要強調的是，很多寶寶在睡眠中會存在一些問題，比如，睡眠中打呼嚕、四肢抖動、抽動等。這些問題會影響寶寶的睡眠融合，讓寶寶沒有足夠的安靜睡眠。有的父母會覺得寶寶打呼嚕很可愛，實際上，打呼嚕說明孩子的呼吸道不通暢，會影響進氧量，寶寶的生長和腦發育都會受影響。所以，當發現小寶寶打呼嚕，請趕緊帶他去醫院的耳鼻喉科檢查。此外，還有一些神經系統發育不太完善的寶寶，在睡眠過程中會出現肢體抽動或者其他一些神經系統癥狀，也需要及時帶寶寶就醫。

寶寶特點：

●? 形成長睡眠

一般來說，如果養育得當，很多寶寶在6個月左右時就能形成夜間的長睡眠，也就是我們常說的“睡整覺”。一般來說，9個月左右，80%的孩子都會形成一個長睡眠，但也有寶寶1歲才能夠夜間睡整覺。睡眠個體差異較大，這些都屬于正常范圍。

有研究發現，夜里連續睡6個小時的寶寶，比短于6個小時的寶寶在成長發育其他方面，包括對身高、免疫力增長，包括認知、玩耍都更好一些。所以睡足夠、高質量的覺，對孩子的生長發育還是非常有利的。

睡眠周期從片段到部分融合，再到晚上能夠睡一個長睡眠，這個過程對孩子來說非常重要。如果1歲以前早期睡眠周期建立不起來，睡眠周期融合不好，孩子不斷長大的過程中也會出現好多睡眠問題。比如，入睡困難、醒得早、夜醒哭鬧等等。

培養方法：

●? 入睡別哄，培養寶寶自己睡覺的能力

很多父母認為，哄睡也是對寶寶的一種愛，覺得寶寶睡覺理所當然應該抱，等他睡著再放下。結果寶寶會形成對抱的依賴，認為困的時候就應該有人抱他、哄他，否則就不睡。這樣，寶寶就根本沒有機會形成自己自動入睡的能力。

父母可以從小培養寶寶自動入睡的能力：釋放寶寶的精力，做好睡前準備，觀察寶寶，看到孩子犯困了，就把他放在小床上，讓他自己入睡。這樣能夠培養寶寶自動入睡的能力。

如果寶寶已經養成了壞習慣，父母可以逐漸減少寶寶對抱睡、哄睡的依賴，慢慢撤下來，比如，抱著溜達，慢慢變成抱著不動;站著抱，慢慢變成半躺半抱;半躺半抱慢慢變成一只手抱著，另一只手圈著寶寶，然后撤出抱著的手，只是輕拍哄他入睡;輕拍慢慢變成手放在寶寶身上撫摩;然后變成在寶寶身邊陪伴;最后，可以讓寶寶試著困了自己睡。這樣循序漸進，便能培養寶寶自己睡覺的能力。

其實，最令父母頭疼的夜醒也跟入睡能力有關：夜醒哭鬧并不是寶寶在故意搗亂，而是他從一個睡眠周期醒來，缺乏自己平穩過渡到另一個睡眠周期的入睡能力。寶寶從一個睡眠周期進入下一個睡眠周期時，確實會有短暫的清醒，如果他平常沒有學會獨立入睡，需要人哄、抱助眠，在這個短暫的清醒期就會徹底醒來。

●? 夜醒別哄，別打擾了寶寶睡眠融合能力

還有一種情況，有些父母并不知道寶寶夜間短暫的清醒是正常的現象，一發現寶寶動就會去抱抱他，甚至以為寶寶餓了抱他起來喂奶，以為他尿了抱他起來換尿布，這些做法都打擾了寶寶夜間從一個睡眠周期過渡到另一個睡眠周期的能力，影響了寶寶的自主睡眠養成。

提醒父母注意：寶寶到了4～5個月時，喂奶的次數可以不用那么頻繁;寶寶夜間醒來，也別輕易打擾他，先觀察、等待一會兒，給寶寶自主融合睡眠周期的機會。

●? 生病了，自主入睡能力可能會倒退

遇到寶寶生病，他的自主入睡能力會倒退。這個時候，父母需要耐心，接受孩子的倒退，幫助寶寶重新建立自主入睡的能力。比如，入睡過程中可以給寶寶一些安撫，讓寶寶自己抱個小被子、毛絨小動物等。需要提醒的是，安撫條件要不影響孩子的身體健康，比如咬被角等，也不要影響別人的身體健康，比如叼媽媽的奶頭，揪媽媽的頭發，等等。這些安撫對寶寶自主睡眠的培養沒有好處。

出生至1歲寶寶睡眠/覺醒規律表

不同年齡的孩子總睡眠時間要求是不一樣的。一般來說，越小的孩子總睡眠時間越長，隨著年齡的增加，總睡眠時間會慢慢變少。但是，每個孩子在睡眠這件事上的個體差異性較大，所以，下表只是一個參照。并且你會發現，越小的孩子的范圍值越大，不確定性越多。