瑜伽在高校公體課教學中的改革實踐研究

馬增妍 賈樹波

摘要：瑜伽作為現在比較火熱的運動項目，它具有強身、減脂、降壓、塑身等多方面的功效，在目前很多高中院校都已經進行了較為廣泛的普及，廣大的高中院校學生對瑜伽這項運動項目是相當的熱愛，但是瑜伽的學習定位和高中院校相關科目的教學方向、教學形式、教學地點等諸多因素都有著較大的區別。在近幾年的教學模式革新當中，制度出了符合高中院校公體課教育要求和瑜伽教學的全新模式。

關鍵詞：瑜伽；公體課；教學模式革新

一、課程當前情況和有著的問題

（一）瑜伽作為現在比較火熱的運動項目，它具有強身、減脂、降壓、塑身等多方面的功效，瑜伽已經得到廣大高中院校的高度重視，此項運動深受學員們的喜愛。某些設施齊全的高中院校都已經將瑜伽當中重點科目來進行發展。每一個院校公體課當中開設瑜伽項目課，受到了眾多師生的喜愛，每一個進行選課的時候，學生們的熱情都相當的大，學員們在學習瑜伽時的積極性也很高。

（二）高中院校學員是尋求身材完美、時尚的一個群體，大部分的高中學員選擇瑜伽課的主要目的，就是為了讓自身的身材更加的完美，讓自身的氣質得到更高的提升，但是對精神上的追求并不是很高，應為高中學員年齡較小的特征和精神狀態也沒有太多需要放松的需求。那是因為，高中學員們更喜愛瑜伽對身體上的鍛煉，并不是較多的去學習瑜伽的冥想。

（三）高中院校公體課的實際情況和授課條件，瑜伽教學需要一個安靜的學習環境，這樣才可以讓學員專心致志的進行學習和鍛煉，高中院校公體課的教學場地有限，較多的瑜伽課場地和其余項目的場地都是一同使用的。上百人同時進行學習，整個場地都比較吵鬧，沒有較為獨立、安靜的教學環境來確保瑜伽公體課教學的話，從而就會使得瑜伽教學質量大打折扣。在如此吵鬧的場地情況下，柔和的音樂無法傳入學員們的耳朵，學員們的意識極難達到傳統瑜伽教學的需求。

（四）傳統瑜伽的教課模式，傳統瑜伽教課模式通常需要一個安靜環境，從而才能讓學員很好的進行調息、放松、冥想。瑜伽課著重的是對學員們身心上的影響和刺激，從而達到強身健體，放松神經、平和雜念的成效。所以，傳統瑜伽的教學需要一個安靜的教學環境，而不是在極其吵鬧的環境下進行授課。此外，冥想放松是對精神、大腦活動等的引導和刺激，這些授課的內容很受現在工作繁忙人群的喜愛，因為高中院校學員通常追求的是自身身體的鍛煉對精神上的釋放并不是很關注。

（五）高校公體課規劃授課時間有限，二零一四年，教育部門發表的《高等院校體育工作基本標準》當中，規定高中院校開始公體課學時不能少于一百四十四節課。因此各個院校需要按照實際的情況，某些院校因為人才培養計劃的原因，在實際的課程模式革新和實現當中，公體課實際情況的學時安排根本就沒有達到相關的標準和要求。在這樣緊張的課時里想要進行合理的課時安排有著較大的困難。

二、高中公體課的授課目的

（一）高中院校公體課的目的，是為了提升高中學員的身體素質，增強學員的運動技能，提升學員們的積極性，從而讓學員們運動時間穩定和形成優良的運動習慣。

（二）瑜伽，通過深呼吸和柔和的按摩和伸展身體，能夠很好的釋放壓力、平緩心態、調節身體內部環境、塑身。

三、瑜伽課對學員身體的影響

（一）瑜伽課對學員身形上有著較好的影響，比如：o型腿、駝背、手關節超伸等情況都有著較好的改善，從而可以及時的矯正成長發育期間的不良身形，通過長時間的瑜伽鍛煉可以很好的進行身形的調整。瑜伽鍛煉對脊椎柱的效果比較明顯，任何一項的體式鍛煉都需要骨盆處于中立的情況下來進行，向著肌肉纖維的方向發展力量，所以對身形調整和提升自身氣質，調整肌肉線都有著很好的效果。

（二）瑜伽對身體素質的提升，瑜伽鍛煉能高效的提升學員的肌肉力量和身體韌度、核心肌肉力量、心臟肺臟等功能。為學員通過體能考核打下良好的基礎。和別的體式鍛煉項目相比，瑜伽多柔韌度、肌肉力能等多方面的提升更加有效。

四、教學模式革新方向、目的、內容

（一）教學模式革新方向，在二零一六年六月，我國教育部門公布的相關規定中，規定高中院校學員體能考試必須要達到相應的標準，才可以取得畢業證書。公體課教學模式革新是在我國當前新規定推動下，是以高中院校公體課的教學目的基礎下，課程的安排需要合理，同時也需要考慮到學員們體能，確保學員們能有一個良好的課程體驗，這樣才有利于公體瑜伽課的發展。

（二）教學模式的革新和建設的目標，是國內新規定下，按照公體課相關教學目標為基礎，需要將授課的方式和學員的需求進行相互的結合，將傳統的瑜伽授課模式進行革新，制度一個具有特點的科目，從而來確保學員們需要瑜伽的積極性和主動性，同時也能讓瑜伽這些運動能夠得到很好的普及。

（三）知識目標，使用科學的教學方式，讓學員們更好的去了解瑜伽的相關知識和瑜伽的發展歷史，從而讓學員們知道瑜伽對身體有什么好處，同時了解此運動項目為什么如此火爆的原因，了解瑜伽運動的授課流程和不同類型人群對瑜伽訓練的不同需求。同時也可以達到提升學員對瑜伽的興趣和關注。

（四）素質目標，使用科學的教學方式，讓學員們的體量得到明顯的提升，與此同時也可以讓學員們的體型、柔韌度得到很好的改善，也可以讓學員們能的整體身體素質得到提高。從而實現瑜伽訓練改變體型、提升身體素質的教學目的。

（五）能力目標，使用科學的教學方式，不再使用傳統死板的教學模式，讓學員離開授課老師就無法進行訓練的情況不再發生。著重開發學員們主動訓練的能力，從而達到能力和技能同時提升的目的，在提升整體身體素質的同時，也可以提升學員對整個公體課的興趣。

（六）教學模式革新的內容：（1）遵照高中院校公體課的教學需求、目標，來結合現有的相關教學素材、資料，放棄傳統的瑜伽教學模式，制度出一個符合現代高中院校公體瑜伽課相關標準的授課模式，將傳統死板的教學內容進行完善。（2）遵照學員自身的特點和實際的安全，將高中院校現有的教學模式進行結合，制定出一個適合高中院校公體課需求的瑜伽教學模式，著重的去提升學員們的整體的身體素質和自身各項能力的培養，舍棄掉以授課老師為中心的教學方式，制度一個將學員作為核心、身體素質和各項能力同時提升的公體瑜伽教學模式。（3）使用信息化的教學方式，使用觀看視頻網站等方式來增加教學的方式，讓教學的方式形成多樣化，從而可以很好的提升教學的質量。教學模式內容豐富，是實現理論教學和體能訓練的基本要求，與此同時也可以提升學員們對瑜伽課的興趣，提升教學質量。（4）規劃出科學的考察評定體系。使用學期末技能考察和授課期間參加瑜伽運動積極性、學員自身技能掌握的熟練程度等方式來進行評定和考察。

（七）瑜伽以相當豐富的內涵、高端的品味、精簡的動作、快捷的成效而適合每一個階段群體，深受廣大高中院校學員的喜愛。

五、教學模式革新具體實施

因為受到授課目標、授課時數、學員特點、學員需求等因素的影響，公體瑜伽教學并不能完全按照傳統的模式來進行教學。相關的理論知識教學，不是很受學員們的喜愛，學員在進行相關理論教學時沒有很好的積極性通常都需要授課老師來進引導，這樣就很難達到教學的目的。同時學員們心理狀態也不能得到很好的提升，同時這類情況也不能很好的達到預計教學的最初目的。所以，制定一個以瑜伽體型訓練為主要，著重提升身形美、提高提升核心肌肉力量、提升整體身體素質的授課模式。

六、教學模式革新的成效

（一）在進行教學模式革新后，高中院校公體課已經在向著以學員興趣愛好為目標來進行教學，同時也達到了提升學員整體身體素質和對體育運動興趣的目的。

（二）很好的滿足了現今高中院校學員們的愛美心，同時也達到了教學模式革新的最初目的。

（三）很好的解決了高中院校當前傳統瑜伽授課模式和時教場地環境之間的問題。

（四）將傳統瑜伽授課模式的教學目標和高中院校公體課教學目標發展不同的情況進行了很好的調整。

（五）將有著悠久歷史的瑜伽運動在現今高中院校當中進行普及，很好的滿足了學員追求身形和能力的目的，成功的通過了國內體質健康的相關測試。

七、瑜伽的概念

瑜伽是源于印度，是印度幾大哲學體系之一，從理論上來講瑜伽是哲學；從基礎上來講瑜伽是以及鍛煉精神和身形的一項運動。瑜伽同時也將精神、智慧和身體進行了完美的結合，達到和諧的狀態，讓身心處在相當平穩的狀態。

八、結束語

當今社會瑜伽以及成為了現在健身運動的主流，伴隨著現代社會的高效發展，體育教學和相關的專業教學模式也同樣需要進行模式上的革新，體育運動方面的人才需要向著多樣化的方向發展，應當去適應現在社會的要求。體育運動教學因為相關知識構造較為單一，學員自身的身體素質并不是很好，相關技術也不是很高，在相關的人才市場上也缺少競爭能力。通過瑜伽教學，使得學員們的學習興趣和相關的能力都有很高的提升，同時也讓學員們受用終身。當前瑜伽教學還在處于探索期和發展期，怎樣去將瑜伽教學做的更好，那么就需要就發展期間的經驗進行結合，改進相關的教學方式，使用具有特殊的教學方式來進行教學。

所以瑜伽在高校公體課中的教學模式革新迫在眉睫。

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