芻議靜水皮劃艇的肩部運(yùn)動(dòng)

王軍

摘要：隨著靜水皮劃艇項(xiàng)目的不斷發(fā)展，近年來(lái)，我國(guó)涌現(xiàn)出越來(lái)越多的皮劃艇愛(ài)好者，靜水皮劃艇已經(jīng)被更多的體育愛(ài)好者所熟知。基于此，本文在討論靜水皮劃艇動(dòng)作特點(diǎn)的基礎(chǔ)上，從肌肉工作特征、動(dòng)作訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練三個(gè)方面對(duì)靜水皮劃艇肩部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行了深入的研究和分析。

關(guān)鍵詞：靜水皮劃艇；肩部運(yùn)動(dòng)；用力和旋轉(zhuǎn)

1月13日，2018全國(guó)皮劃艇靜水冠軍賽在六枝特區(qū)牂牁江開賽。來(lái)自20個(gè)省市代表隊(duì)的近300名運(yùn)動(dòng)員、教練員參加了此次比賽。本次大賽是備戰(zhàn)東京奧運(yùn)會(huì)國(guó)家皮劃艇隊(duì)正式成立后的一次全國(guó)性比賽，也是歷屆冬季冠軍賽中規(guī)模最大、參賽省市最多、參賽運(yùn)動(dòng)員最多的一次冬季冠軍賽。由此可見(jiàn)，皮劃艇運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受到人們的喜愛(ài)和重視。

一、靜水皮劃艇動(dòng)作特點(diǎn)

靜水皮劃艇又分為靜水皮艇、靜水劃艇兩個(gè)項(xiàng)目。如果從靈活性、穩(wěn)定性以及功能性的角度出發(fā)，就能夠發(fā)現(xiàn)兩個(gè)項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)如下：第一、從靈活性的角度來(lái)看，靜水皮艇主要依賴于運(yùn)動(dòng)員肩關(guān)節(jié)的靈活性、脊柱旋轉(zhuǎn)的靈活性以及骨盆前傾的靈活性。靜水劃艇運(yùn)動(dòng)則是主要依賴于肩關(guān)節(jié)的靈活性、脊柱旋轉(zhuǎn)的靈活性、前撤股后肌群的柔韌性以及后側(cè)航屈肌的靈活性；第二、從穩(wěn)定性的角度來(lái)看，靜水皮艇更多的要求坐姿的穩(wěn)定性、脊柱的穩(wěn)定性以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。靜水劃艇運(yùn)動(dòng)則是主要要求跪姿的穩(wěn)定性、脊柱的穩(wěn)定性以及肩關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性；第三、從功能性的角度來(lái)說(shuō)，靜水皮艇更多的依賴于跨關(guān)節(jié)，同時(shí)圍繞脊柱進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，通過(guò)大關(guān)節(jié)牽引小關(guān)節(jié)、大肌肉群牽引小肌肉群的形式實(shí)現(xiàn)整體運(yùn)動(dòng)。靜水劃艇更多的依賴于下方手拉，同時(shí)配合以前方的腿伸膝推，兩側(cè)的航伸航拉，后面的腿屈航拉一系列動(dòng)作。

二、靜水皮劃艇肩部運(yùn)動(dòng)分析

（一）肌肉工作特征

皮劃艇運(yùn)動(dòng)是利用運(yùn)動(dòng)員核心肌群對(duì)身體的動(dòng)態(tài)平衡進(jìn)行實(shí)時(shí)控制的一種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。這里指出的核心肌群主要包括脊柱以及骨盆部位和周圍核心肌肉群。他們之間共同配合作用保持運(yùn)動(dòng)員的脊柱和骨盆高度穩(wěn)定性，同時(shí)在比賽過(guò)程中保持正確的姿勢(shì)，幫助運(yùn)動(dòng)員在有外力因素干擾的狀態(tài)下，維持原有標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作技術(shù)結(jié)構(gòu)。皮艇是一項(xiàng)左右對(duì)稱的項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)員在拉槳的過(guò)程中，其肱三頭肌、岡下肌、三角肌后部以及背闊肌等多組肌肉作為原動(dòng)肌。在擺槳的過(guò)程中，運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌、三角肌前部以及胸大肌等多組肌肉作為原動(dòng)肌。與此同時(shí)，運(yùn)動(dòng)員軀干的回旋以及屈伸肌肉也參與了整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括豎脊肌、腹內(nèi)外斜肌以及腹直肌等等；身體的下肢肌主要發(fā)揮輔助的功用，有利于運(yùn)動(dòng)員在劃行過(guò)程中身體的回旋發(fā)力，同時(shí)左右兩側(cè)的做功肌肉以向心收縮的形式工作[1]。

劃艇項(xiàng)目是左右不對(duì)稱的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，劃槳一側(cè)拉槳肌肉的做功是身體主要的作用肌，而運(yùn)動(dòng)員的肱三頭肌、岡下肌、三角肌后部以及背闊肌是原動(dòng)肌，運(yùn)動(dòng)員的軀干回旋以及屈伸肌肉也參與了整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，包括腹內(nèi)外斜肌、腹直肌等等；撐槳一側(cè)擺槳肌肉的做功是身體主要的作用肌，而運(yùn)動(dòng)員的肱二頭肌、三角肌前部、胸大肌等是原動(dòng)肌，運(yùn)動(dòng)員的軀干回旋以及屈伸肌肉參與了整項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，下肢的膝關(guān)節(jié)處屈伸肌肉居于第三位，主要有肱四頭肌、小腿三頭肌等，身體左右兩側(cè)的做功肌肉以向心收縮的形式工作[2]。

（二）動(dòng)作訓(xùn)練

在靜水皮劃艇動(dòng)作訓(xùn)練的過(guò)程中，主要是圍繞著運(yùn)動(dòng)員身體的靈活性、功能化以及穩(wěn)定性來(lái)進(jìn)行。通常圍繞著盆骨前傾、胸椎旋轉(zhuǎn)等訓(xùn)練方式進(jìn)行，這些都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的靈活性進(jìn)行訓(xùn)練。圍繞著運(yùn)動(dòng)員的腰椎、肩胛骨等部位的訓(xùn)練通常都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的穩(wěn)定性進(jìn)行訓(xùn)練。圍繞著運(yùn)動(dòng)員的髖主導(dǎo)——?jiǎng)澩б约跋ブ鲗?dǎo)——皮艇的訓(xùn)練內(nèi)容通常都是對(duì)運(yùn)動(dòng)員的功能化進(jìn)行訓(xùn)練。同時(shí)輔助進(jìn)行軀干的旋轉(zhuǎn)發(fā)力訓(xùn)練、肩主導(dǎo)的發(fā)力訓(xùn)練等。需要特殊強(qiáng)調(diào)的是，在皮劃艇項(xiàng)目的訓(xùn)練過(guò)程中，在保證運(yùn)動(dòng)員具有以上素質(zhì)的基礎(chǔ)上，還要增加速度、負(fù)重以及大量的重復(fù)訓(xùn)練，訓(xùn)練過(guò)程遵循循序漸進(jìn)的原則。由于肩部肌肉的特殊性，所以在進(jìn)行對(duì)于靜水皮劃艇的肩部訓(xùn)練的過(guò)程中需要堅(jiān)持以科學(xué)為根本依據(jù)的原則，以運(yùn)動(dòng)員的健康為訓(xùn)練為前提，切實(shí)有效的提高運(yùn)動(dòng)員的肩部肌肉群力量，提升運(yùn)動(dòng)員的劃艇速度。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員的肩部保護(hù)也是后期訓(xùn)練的重要環(huán)節(jié)之一，充分的保護(hù)工措施可以為運(yùn)動(dòng)員提供強(qiáng)有力的人身安全保障。

（三）系統(tǒng)訓(xùn)練

凈水皮劃艇比賽分為長(zhǎng)距離和短距離兩種項(xiàng)目，長(zhǎng)距離項(xiàng)目需要進(jìn)行有氧呼吸，短距離項(xiàng)目需要進(jìn)行無(wú)氧呼吸。在進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的過(guò)程中，應(yīng)該對(duì)這兩種項(xiàng)目進(jìn)行區(qū)別訓(xùn)練，短距離項(xiàng)目選手適合高強(qiáng)度的間歇式訓(xùn)練，長(zhǎng)距離項(xiàng)目選手適合低強(qiáng)度的執(zhí)行式訓(xùn)練。有研究顯示，長(zhǎng)距離皮劃艇項(xiàng)目的年度訓(xùn)練總結(jié)中，有氧訓(xùn)練所占的比例達(dá)到85%左右，這也從科學(xué)的角度印證了長(zhǎng)距離皮劃艇項(xiàng)目選手適合低強(qiáng)度的有氧性執(zhí)行訓(xùn)練的觀點(diǎn)。四川省遂寧市水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校在對(duì)學(xué)生進(jìn)行靜水皮劃艇訓(xùn)練的過(guò)程中嚴(yán)格按照上述科學(xué)標(biāo)準(zhǔn)，在很大程度上縮短了學(xué)生的學(xué)習(xí)時(shí)間，加強(qiáng)了學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，提高了學(xué)生的身體素質(zhì)。

三、結(jié)束語(yǔ)

綜上所述，通過(guò)肌肉工作特征、動(dòng)作訓(xùn)練、系統(tǒng)訓(xùn)練三個(gè)方面對(duì)靜水皮劃艇肩部運(yùn)動(dòng)進(jìn)行強(qiáng)化，可以有效的提高學(xué)生在靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)中的肩部力量。隨著靜水皮劃艇項(xiàng)目的不斷發(fā)展，皮劃艇愛(ài)好者對(duì)于肩部的保護(hù)措施會(huì)逐漸的趨于完善、對(duì)于肩部以及身體各部位的肌肉力量訓(xùn)練也會(huì)更加科學(xué)專業(yè)，未來(lái)我國(guó)的靜水皮劃艇運(yùn)動(dòng)將會(huì)被更多的水上愛(ài)好者所喜愛(ài)，同時(shí)培養(yǎng)出更多的皮劃艇運(yùn)動(dòng)員。

參考文獻(xiàn)：

[1]杭州市水上中心運(yùn)動(dòng)員在全國(guó)皮劃艇青少年U14、U16錦標(biāo)賽中獲佳績(jī)[J].青少年體育，2017（07）：25.

[2]李吉欣，于軍.青少年皮劃艇運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的特征與方法[J].當(dāng)代體育科技，2017，7（03）：61-62.

（作者單位：四川省遂寧市水上運(yùn)動(dòng)學(xué)校）