良好的步法

張彤

摘要：“步法是乒乓球運動的生命”乒乓球運動的特點決定了步法訓(xùn)練是重要的技術(shù)之一。乒乓球的步法包括五大要素，即：準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變化和腰的靈活性、腳步移動的方法等，而乒乓球運動的另一技術(shù)—手法，從理論上說也與準(zhǔn)備姿勢、判斷與反應(yīng)、腳蹬地的力量、身體重心的變化和腰的靈活性、腳步移動的方法緊密相關(guān)。由此可見，手法中也包含了步法中的幾個基本要素，換句話說，擊球合理位置始終在不斷變化，動態(tài)是絕對，步法的理論概念就是乒乓球運動，是為選擇合適的出球位置所采用的步法移動的方法。然而在訓(xùn)練當(dāng)中，尤其是青少年啟蒙訓(xùn)練及基礎(chǔ)訓(xùn)練前期階段，由于運動員年齡小、移動能力差，教練員的主要精力往往集中在培養(yǎng)正確手法上面，而忽略了步法訓(xùn)練。這種“先手法后步法”的訓(xùn)練結(jié)果，造成了運動員手法好而步法較差，從而影響力了青少年運動技術(shù)水平的進步和提高。我作為一名在讀研究生和乒乓球兼職教師，就如何進行步法訓(xùn)練問題談一點粗淺的看法。

關(guān)鍵詞：力量；移動；重心

一、對步法訓(xùn)練的基本認(rèn)識

在步法和手法訓(xùn)練的安排上有下列三種類型，第一是：先手法后步法，即先學(xué)基本擊球技術(shù)，然后過渡到手法與步法結(jié)合練習(xí)。第二是：先步法后手法。第三是：步法和手法同時結(jié)合練習(xí)。這三種訓(xùn)練安排實際上是三種不同的認(rèn)識論指導(dǎo)下產(chǎn)生的三種不同的訓(xùn)練方法，究竟采取何種類型訓(xùn)練方法更科學(xué)、更合理，從經(jīng)驗中得到這樣的啟示：在訓(xùn)練一線隊員時，除了其他技術(shù)訓(xùn)練外，步法訓(xùn)練與手法訓(xùn)練同時進行，良好的步法移動終見成效，我校隊員取得良好成績。而二線隊員，除專項技術(shù)訓(xùn)練外，注重于手法的訓(xùn)練而忽略了步法的訓(xùn)練，在比賽中步法不到位或移動慢，擊球不到位，被動的擋球，所以比賽成績較不理想。由此得出結(jié)論，無論是啟蒙階段還是基礎(chǔ)訓(xùn)練階段、手法訓(xùn)練和步法訓(xùn)練同時進行。步法是根基，步法練習(xí)是乒乓球運動重要技術(shù)之一。

二、步法訓(xùn)練基本要求

（一）在合適的時間，跑到合適的位置，以便在技術(shù)所要求的最佳時間、最適宜的擊球點位置擊球。

（二）不妨礙下一次擊球。第一次移動完畢須連接第二次移動，依次持續(xù)。

（三）步法移動過程中盡量保持身體重心的平衡。

三、步法訓(xùn)練的基本安排方法

乒乓球步法的名稱較多，結(jié)構(gòu)復(fù)雜。按照系統(tǒng)的理論原理，可將步法歸納為單一步法和復(fù)式步法兩類。

（一）單一步法的訓(xùn)練。單一步法訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，質(zhì)量的高低與步法的水平成正比。在啟蒙訓(xùn)練階段，教練只要抓住主要步法，如并步、還原步等結(jié)合技術(shù)反復(fù)練習(xí)，隨著技術(shù)教學(xué)的深入，要求掌握側(cè)身步、交叉步等難度較大的步法，使單一步法練習(xí)得到強化，不斷提高熟練程度與移動速度、步幅和步率。

（二）所謂復(fù)式步法指在擊球過程中，使用兩種以上不同的方法，訓(xùn)練重點及不同步法有機結(jié)合，復(fù)式步法亦稱結(jié)合步，對于復(fù)式步法訓(xùn)練也應(yīng)當(dāng)遵循由易到難的原則，抓住實踐中使用較多的結(jié)合步法來反復(fù)練習(xí)。

單一步法的訓(xùn)練是步法訓(xùn)練的基礎(chǔ)，但不是步法訓(xùn)練的目的。步法訓(xùn)練的目的是使運動員具備其技術(shù)水平相適應(yīng)的綜合使用各種步法的能力，換言之，步法是完成各種擊球技術(shù)的保障。這就要求運動員練習(xí)步法的時候，必須掌握好以下幾點：①準(zhǔn)備姿勢好，有利于步法的快速移動。②判斷和反應(yīng)快。步法快速移動是為下一板打好基礎(chǔ)，如果沒有準(zhǔn)備，及時判斷和反應(yīng)，也就談不上好的步法。③兩腳蹬地要有力，力量大，身體移動速度快。④重心交換與腰的靈活性。重心交換是步法靈魂。⑤步法移動準(zhǔn)確性。步法正確就可以最經(jīng)濟的達(dá)到移步選位擊球的目的。

綜上所述，乒乓球運動員的訓(xùn)練一開始就應(yīng)當(dāng)貫穿手步法結(jié)合訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。手步法訓(xùn)練應(yīng)遵循由簡到繁、由易到難、循序漸進的原則。在步法訓(xùn)練中，應(yīng)以單一步法練習(xí)為基礎(chǔ)，以復(fù)式步法練習(xí)為重點，并處理好步法與身體素質(zhì)等幾個方面的關(guān)系，突出抓好步法靈活性的訓(xùn)練，從而才能促使少兒乒乓球運動員的技術(shù)水平不斷提高。

（作者單位：西安體育學(xué)院）