現代青少年中長跑運動員的選材與訓練分析

梁兵

摘要：如今競技體育不斷發展，實踐證明選材成功是訓練成功的一半，科學的訓練是提高運動成績的關鍵。青少年運動員作為體育后備人才，對中長跑運動發展尤為重要。作為基層中長跑教練員，應不斷提高自身專業理論與執教能力，總結訓練經驗，加強應用科學選材工作與訓練，避免拔苗助長，使運動員在后期訓中挖掘更大的潛力。本文就針對現代青少年中長跑運動員的選材與訓練做出研究與分析。

關鍵詞：現代青少年；中長跑運動員；選材與訓練

現代中長跑成績不斷提高的主要原因：一是科學選材，二是科學訓練。在中長跑項目發展中，不管是基層體校或者省隊都十分重視運動員選材。選材是整個訓練過程中最為重要的環節，它直接影響運動員的發展潛力。目前基層教練員多采用經驗選材的方法，隨著科學技術的不斷發展，在經驗選材的基礎上發展了如遺傳學、生理學等科學選材手段，根據中長跑項目的特點和要求，把經驗選材與科學選材相結合。當一位運動員已具有很好的先天條件，這時就需要有先進、科學的訓練手段，使從青少年在早期訓練中打好堅實的基礎，以在今后的訓練中挖掘更大潛力，達到高水平成績。

一、青少年中長跑發展現狀

隨著時代的發展，青少年思想意識也在無形地改變著，發達信息、大量的作業、興趣培訓班充斥著青少年的生活。中長跑訓練不再像是八十、九十年代大強度、大運動量地訓練。隨著家庭生活不斷改善，青少年的身體素質、吃苦耐勞能力也不斷降低。特別是在基層少兒體校，從事中長跑訓練的運動員越來越少，水平越來越低。在現代的青少年中長跑項目發展中，大運動量和長期大強度的訓練已不再適合青少年訓練。所以要不斷適應時代，加強創新，應用科學的選材方法和訓練手段，才能取得優異的成績。

二、中長跑運動員選材的基本方法

（一）身體形態選材

在選材工作中，身體形態是最初的判斷。中長跑項目的選材特點和要求是：身材高、體重輕、小腿比大腿略長、胸厚、髖窄、膝圍與踝圍小、跟腱細長、足弓稍高、腳掌不宜太大、大小腿肌肉附著點要高、臀部肌肉緊湊上翹、腿部肌肉結實而成束，皮下脂肪低。同時心肺功能好，安靜心率低，脈搏搏動有力，肺活量大等。綜上所述要求，身體協調性、精神面貌也是重點考慮范圍。

（二）遺傳學選材

在眾多選材方法中，遺傳選材使用最為廣泛。遺傳學表面，和運動有關的身體形態、身體素質、生理機能、運動能力和心理智力都是可遺傳的。因此在初步的身體形態選拔后，進行家系調查，運用遺傳學的觀點與方法來分析做出斷定，對選材具有重要意義。在進行家系調查中，主要調查選拔對象的父母、爺爺奶奶、外祖父母、舅舅叔父和有血緣的兄弟姐妹等的形態特征、健康水平、運動歷史。

（三）身體素質測試

素質測試是直接反映選材對象的素質能力，能更全面的掌握被選者的素質初始指標。測試側重對象的爆發力和最初跑動作情況。一是通過原地連續縱跳或者立定2—3級連跳，判斷爆發力；二是觀察跑步動作，應選擇動作輕盈放松，步幅大，送髖積極、擺臂自然協調的苗子。同時在測試的過程中，觀察對象的意志品質，應注意挑選具有堅強的意志，堅韌的毅力和吃苦耐勞的苗子。

三、中長跑運動員訓練

（一）速度訓練

對于田徑運動員來說，速度是整個訓練追求的最終目標。現代的中長跑項目，尤其是高水平運動員，絕對速度是比賽后程沖刺勝利的關鍵。青少年中長跑運動員在早期的訓練中，要減少大負荷的耐力訓練，避免心室壁過早增厚，限制心室腔的發展。應先發展速度素質，把速度訓練貫穿于中長跑訓練的各個部分。如除了基本的60米、100米等短距離訓練，應增加帶有速度因素的游戲訓練，如短距離接力游戲訓練。

（二）速耐相結合訓練

速耐是指在整個跑的過程中保持高速度的能力。在現代中長跑發展中，對速耐的要求更高，所以發展速度與耐力相結合能力是提高成績的關鍵。在青少年中長跑速耐訓練中，以中短距離、高強度、間歇時間短的負荷訓練為主，多采用200米、300米、400米、500米、600米等組合的多形式的變速跑、間歇跑和反復跑等訓練手段，或在有氧耐力訓練后，接著完成小量的速度沖刺訓練。每周安排兩次，每次2—3組，可顯著發展肌肉乳酸能力，提高運動成績。

（三）越野訓練

身處基層少體校，特別是南方夏季比較炎熱，運動員長時間在田徑場繞圈訓練，容易產生心理和視覺疲勞。如組織運動員到公園或野外進行訓練，在空氣清新、不同路徑的環境中訓練，讓人產生新鮮感，容易忘記疲勞，可達到預想不到的訓練效果。如隨意選擇路徑勻速跑、自由變速跑、上下坡沖刺跑等訓練，時間在30—40分鐘，每周安排一次，能有效提高有氧代謝運動能力，對提高成績有良好的效果。

四、結語

綜上所述，青少年中長跑運動員訓練工作是一個需要全面考慮的復雜的過程，不但要重點做好選材工作，還要考慮訓練方法手段、訓練環境等因素。同時，根據青少年運動員自身的特點，教練員一定要根據實際情況，結合自已的經驗，因人施教，制定科學的訓練計劃，以使運動員在訓練和比賽中獲得更好的成績。

參考文獻：

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（作者單位：來賓市業余體育運動學校）