防止曲棍球運動員傷病的專項力量訓練分析

高峰 蘇日峰 于洋

摘要：曲棍球運動員在訓練和比賽的過程中，由于身體的撞擊以及高強度的運動壓力，會產生一些傷病，這是從事曲棍球運動職業很難避免的問題。為了能夠降低傷病對運動員的傷害，減少傷病復發的幾率，有針對性的開展力量訓練，是非常必要的。

關鍵詞：傷病防止；曲棍球運動員；專項力量訓練

在曲棍球運動中，對于運動員訓練方法的制定，必須要結合運動員的實際情況與能力，進行不同形式的制定，使不同優勢的運動員，接受多樣的訓練。具體分析如下：

一、肩部、頸部

在曲棍球運動中，運動員會出現身體碰撞，因此常見的受傷部位為肩頸部。一般此位置常見的受傷類型為：關節脫位、肩鎖骨分裂、鎖骨骨折、回旋肌撕裂等現象。進而肩部韌帶會出現供血不足的問題，因此此處受傷會緩慢恢復，一般需要比肩骨折更長的愈合時間，在一般的訓練過程中，運動員經常忽視對于肩部回旋肌力量的訓練。認為其并不是非常重要，并在訓練過程中更難以見效，其實則不然，當前歐亞地區已由較好的訓練經驗，如在部分曲棍球隊伍訓練時，其后衛隊員的前擊球速度可能達到110英里/時，可見強有力的回旋肌是可以訓練出來的，并且有非常好的實戰效果。

在實際訓練中常見的肩頸部預防訓練方法包括，第一堅持使用四個方向的頸部練習器，第二重視聳肩、負重直臂推起、直臂向下拉等運動；第三，重視前臂擊球、仰臥雙手負重內收的訓練，第四重視借力推舉、手臂環繞等訓練，幫助肩頸進行訓練。

二、膝關節部位

在曲棍球運動中，另一常見的易受傷部位為膝關節。對于曲棍球的運動場地，往往是借助灑水的方式來保持其平穩或加速球體運動，但是其缺點是導致場地過于濕滑。以致在進行訓練比賽時，若對抗迅猛、運動軌跡驟變、高速控球、忽起忽動都容易導致運動員發生膝關節的碰撞，嚴重影響運動員的運動訓練。

根據有關試驗顯示，膝關節的側副韌帶有一定的適應性，主要是指在肌肉與骨的連接點處有分布狀的力量骨密度，并且其骨密程度隨著肌肉對骨的附屬拉力增大而增加，并且肌肉越強壯附屬力越明顯。

因此，為了提升膝關節運動的靈活度，也相對應的要提升其周圍的肌肉密度與靈活性。一般情況下，加深對膝關節前部交叉十字韌帶可以通過下蹲進行訓練，并可通過此方法加強周圍關節的運動表現力。可見在曲棍球運動中應當采用適當適量的訓練方法，保證其對膝關節的運動訓練，以合適的訓練強度防止膝關節受損。

在實際訓練中常見的膝關節預防訓練方法：主要采用適當的運動訓練，如，側健步訓練、下蹲訓練、舉腿訓練、懸垂擺腿訓練、站立牽拉外展訓練等等。

三、豎脊肌部位

在曲棍球運動員進行練習時經常使用豎脊肌、腹肌等肌群來完成大力傳球、控球變向、射門等動作。一般，在進行傳球時，軀干受到來自傳球、射門的轉動力施加的力量。而曲棍球主要是以較低的運動姿態進行運動，因此對此肌肉群進行訓練，可保證運動員取得較好的運動效果，并防止其受傷。

在實際中常見的豎脊肌訓練預防方法：主要是選擇上舉的方式，訓練背部肌肉，如提杠鈴高翻、單杠上拉、坐提鈴訓練等，或是轉身起跳、仰臥起坐、負重軀干環繞等。

四、骸關節部位

在曲棍球運動中，另外常見的經常受傷的位置是腹股溝處，這就容易導致骸關節處容易出現受損拉傷。此外，曲棍球本身的運動特點，如低重心運動、長時間控球運動、激烈對抗、快速運動等，都容易導致腹股溝出現拉傷，主要是由于運動員本身缺乏相關腹股溝運動肌力。

在實際運動中，對骸關節的預防訓練方法包括：負重高抬腿、腿外展與內收、箭步訓練等等。

五、踩關節部位

對于曲棍球的這項運動來所，其變速、轉向、控球、高速運球等，都需要運動員的踩關節具備相當靈活的運動性，并保證踩關節具備力量，才能保證其對急停、啟動等環節的順利進行。此外，運動員的爆發力主要是受踩關節的影響，并且轉身運動、射門時的單腳平衡力都需要良好的踩關節進行支撐。

在實際訓練中，常見的踩關節預防訓練方法為：單腳平衡練習、負重、跨步跳練習、單腿交替跳訓練、滑步訓練等。

六、腕關節、前臂部位

一般情況下，在曲棍球對抗時主要是采用腕關節、前臂集群等保證一對一的運球、傳球技術進行施展。此時，如何正確的使用力量成為關鍵因素。例如，運球持桿時，需要保證手與手腕的松弛，但是力量因足夠大，保證控球的準確性。此外在曲棍球中需要運動員保證舒展協調的肌肉，使得運動員與曲棍球融為一體，并通過放松的肌肉保證運動員移動的速度，便于其提前做好心理準備。

另外，擊球過程中，運動員應當適當的增加使用力量。通過適當的力量訓練來增加射門的準確率與速率，并增加擊球、傳球的速度。再提升運動員射門爆發率與準確度時，也可以采用生物力學技術。例如進行擊射訓練。一般以10-15分鐘的訓練為最合理的訓練時間，使得血乳酸值升高，并減少運動員體內的血乳酸，提高運動員的耐力。如：訓練時安排5-10分鐘血乳酸以內訓練（2-4組）。2-3分鐘血乳酸以外的訓練（2-4組，）每組中間休息10-15分鐘，在進行下組訓練。

七、結束語

曲棍球運動是一項對抗激烈的項目，運動員在場上高速度和激烈的對抗中時常會受傷。本文的目的是為了闡述如何采用一些具有曲棍球專項特點的專門性力量訓練去防止曲棍球運動員受傷的問題。

參考文獻：

[1]陳洪偉.北京女子曲棍球隊運動損傷因素分析及體能訓練干預[D].北京體育大學，2011.

[2]廖遠朋，解勇.優秀男、女曲棍球運動員運動創傷調查分析[J].中國運動醫學雜志，2011，28（01）：73-75.

（作者單位：遼寧省軍事體育航海運動學校）