當代女性熱衷減肥原因與優化減肥方式的選擇

李莉

摘要：減肥對于女性來說是一個熱門的話題。運用文獻與研究方法等，對當代女性熱衷于減肥原因與優化減肥方式的選擇進行了分析，結果顯示，大部分女性對肥胖的認識不夠全面，且存在盲目減肥及減肥方法不合理，并造成一系列女性健康問題產生。通過對女性熱衷于減肥各方面原因的分析，來提高女性對肥胖的認知能力，以及優化減肥方式的選擇，促使其健康減肥。

關鍵詞：當代女性；減肥；有氧運動

當代女性特指在事業、經濟、人格上獨立，不受男性約束，自我意識強、熱愛生活和家庭、興趣愛好廣泛的女性[1]。這類女性主要集中于80后群體，易受潮流文化影響。隨著經濟全球化進程，國內一些服飾、飲食等等也逐漸和國外文化相互借鑒、融合。如國內近幾年刮起“韓范風”，越來越多的青年女性開始注重自己形象，尤其在追求好的身材方面。繼2012年韓國鄭多燕的減肥操在全球掀起一股減肥熱潮后，大量吸引了中國女性粉絲參與其中，掀起了一股減肥熱潮。基于此，對當代女性熱衷于減肥原因進行分析，以優化減肥方式。

一、當代女性減肥的表現類型及特點

當代女性減肥主要有以下類型：藥物減肥、節食減肥、針灸減肥、手術減肥、運動減肥。藥物減肥是指女性使用口服或外涂各類化學藥品以達到減肥目的的減肥方式，有作用時間段、見效快、體力負擔小的特點；節食減肥指通過減少攝入的熱量，降低過多脂肪的攝入，從而達到減輕體重的目的減肥方式，其特點為體力負擔小、饑餓感明顯、容易造成厭食癥等；針灸減肥是通過針灸刺激人體的特殊穴位，疏通經脈，調節內分泌，增強新陳代謝，達到分解脂肪目的減肥方式，是從中華古針灸學中延伸出的減肥方式；手術減肥指針對相對肥胖人類，以減肥為目的的一系列醫療治療手段，常見的有：胃束帶、胃內水球、縮胃手術、脂肪吸脂術等；運動減肥是通過一定時間運動量來耗損身體過多的脂肪，促進新陳代謝以實現減肥的效果，是目前公認最健康的減肥方式之一。

二、減肥存在的問題

目前人們對減肥存在錯誤認知，主要表現為對肥胖認知程度不夠和減肥方式選擇不合理上。首先大多數人都是靠自我感官、他人評價、以及自身體重判斷肥胖，銀幕中的好身材、別人的主關評價成為了其對自我肥胖判斷的重要依據，未對肥胖的科學判定方法進行研究和甄別。關于是否超重，應根據世界衛生組織采用的體重指數（BMI指數）法來進行判別決定自身健康狀態。（見表1）

其次，對需要減肥的人來說，其減肥方式選擇存在不合理現象，無論選擇藥物減肥還是節食減肥、針灸減肥、手術減肥等方式，它們都存在副作用，雖在短時間內有一定的效果，但出現反彈，對身體造成隱形傷害等都是常見情況。對于選擇運動減肥的女性而言，如果把握不好相應強度、時間，不但達不到減肥目的，反而會適得其反。

三、當代女性熱衷于減肥的原因

當代女性熱衷于減肥，是社會發展各種因素的綜合結果，但其主要原因主要在生理方面健康、心理導向和社會潮流方面。首先肥胖會帶來一系列嚴重的并發癥，比如高血壓、糖尿病等，使人身體活動不便，給健康帶來威脅。減肥可有效解決以上問題，還有利于女性的產后恢復[2]；其次，絕大部分的青年女性對自己的身材都不滿意，通過減肥達到“完美身材”目的；再次，同伴和異性看待眼光，是促使其減肥的重要因素；最后，社會審美與社會潮流的發展也是決定其是否減肥的重要原因，如2015年5月，美國MSN健康網站為減肥人群提供最佳減肥健身APP以及韓國鄭多燕減肥操的流行，都掀起了當代女性的減肥熱潮。

四、當代女性減肥優化方式的選擇

減肥方式的選擇，是個人根據自身情況確定的減肥行為導向，正確其行為，端正其理念應從調整心態、制定計劃以及合理飲食方面入手。要端正自己的減肥態度，及時了解自身的身體狀況，不要隨波逐流；應充分認識到肥胖不但影響美觀，而且對身體會產生危害，必須下定決心減肥，但不能隨便的采用一些不科學、不合理的方法進行減肥，要對自己的健康負責；應選擇科學合理的有氧運動和健康飲食的方式進行減肥，并養成良好的生活習慣。

（一）有氧運動減肥理念

有氧運動減肥其原理主要是通過增加人體肌肉的能量消耗，促進脂肪的分解氧化，降低運動后脂肪酸（脂肪分解生成的主要成分）進入脂肪組織的速度，抑制脂肪的合成，促進新陳代謝，從而達到減肥的目的[3]。有氧運動減肥特點首先具有文化時尚性：隨著當今潮流的趨勢，越來越多的女性認為有氧運動是個很時尚的一種減肥方法。運動有種很強大的魅力，會讓兩個不認識的人通過運動而相識。通過減肥，會結交不同類型的朋友，可以一起結伴，一起減肥，一起交流關于減肥方面的各種知識。

（二）制定行之有效的有氧運動減肥處方

采用中低強度、長時間、動力性，并有大肌肉群參與的全身性的有氧運動，加上肌肉力量訓練和柔韌訓練。達到塑造健美的身材，完美的身材曲線目的，除力量訓練外別無他法。每次運動持續30-60分鐘，每周進行3-5次運動，減肥者每天堅持運動最佳。美國運動醫學研究顯示，有氧運動前15min，由肌糖原供能為主，脂肪供能在運動15-20分鐘后才開始[4]，減肥者持續運動時間不要低于20分鐘，也不超過120分鐘。在有氧運動中，減肥運動的強度應控制在最大攝氧量的50%-70%或最大靶心率的60%-70%。在此負荷強度的運動范圍內，此時脂肪燃燒速度最快。中低強度運動是以糖和脂肪的有氧氧化供能，且運動時間越長，脂肪參與比例越大。有氧運動減肥的目的是減少體內脂肪的含量，因此運動強度應控制在最大心率50%-70%。除了進行大量有氧運動外，還要參與力量訓練。力量練習可以增加肌肉的體積和重量，肌肉組織的增加可以提高安靜代謝率，從而增加能量消耗達到減肥的目的。一周應安排2-3次的力量訓練，每次6-8組大肌肉群的運動，每組運動以舉起重復12-15次為宜。

（三）合理的飲食原則

減少攝入熱量，迫使身體脂肪的合成。1千克人體脂肪大約含有能量29288千焦，嚴格限制谷類、薯類、糖果、肥肉、含油脂較多的食品及含糖飲料等高熱量食品。要保證所需營養素提供，才可以維持人體生理功能的正常。女性肥胖膳食治療的三大營養素分配原則是蛋白質占總熱能的25%，脂肪占15%，糖類占60%.在膳食減肥時，常會出現維生素和無機鹽攝入不足問題。為了防止維生素和微量元素缺乏病，在進行膳食減肥過程中，必須注意合理的食品選擇與搭配。少吃多餐多飲水，放慢進餐速度，細嚼慢咽；遵循早餐要吃好、午餐要吃飽、晚餐要吃少的原則安排三餐；吃富含膳食纖維的食物如蔬菜、水果、粗糧和雜糧等。研究表明，生物活性物質、常見的水果蔬菜及一些民間食物在肥胖防治方面均發揮重要作用[4]。因此應對這些有益于調動脂肪積聚的食物加以開發并充分利用。

參考文獻：

[1]姚昌美.歷史與個體的交流-中國當代女性寫作研究[J].中國科教創新導刊，2007（05）：60-61.

[2]王玉萍，苗雨.產后恢復與調養[M].中國婦女出版社，2012.

[3]王云鵬.沖擊性運動在減脂運動中的作用[J].產業與科技論壇，2014（23）：169-170.

[4]龐偉，蔣與剛.肥胖預防中的生力軍——膳食調整和營養教育[J].中國食物與營養，2004（10）：49-50.

（作者單位：重慶大學體育學院）