培養鍛煉意識，鍛煉健康體魄

葉祺軒

摘要：學生體質下降已經是社會的普遍現象。課業負擔重，體育鍛煉少，網絡手機占用時間長，使得廣大學生課余時間縮減。因此，增強學生運動意識，強化其鍛煉的意愿，改進其身體素質才是從根本上提升健康體魄的解決途徑。本文從體育鍛煉的角度出發，意在增強學生運動意識，幫助其培養良好的鍛煉習慣，從而提升體魄健康狀況。

關鍵詞：體育鍛煉；意識；體魄

我國學生，尤其是大學生體質嚴重下滑，該問題已成為社會熱點。導致該問題發生的原因大概有以下幾點：學生學習課程多雜，占用了很多鍛煉時間；網絡，尤其是電腦、手機的使用非常頻繁，不僅給眼睛造成了傷害，還使體能嚴重下降。因此，提高學生身體健康水平，培育學生愛運動，想運動的意識，就成為了熱門課題。作為教師，不僅要引導學生加強體育鍛煉，強化學生體質，更需要教育學生，讓其明白運動的益處，強化其主動運動的意識，確保學生在體育課堂上鍛煉身體，在課下也能積極投入到鍛煉之中。

學生在校時間較長，但體育課程卻占了寥寥數節課，即使算上課間操的時間，學生在校要求鍛煉的時間還是太少了。雖然學校倡導學生參加體育鍛煉，但實際課業繁重，占用了大多數課余時間，于是鍛煉也就成為了口號而已。那么應當如何教導學生積極鍛煉身體呢？我認為，教會學生懂得體育鍛煉的意識是非常重要且必要的，有了這種主觀意識的推動，學生就能自己發揮主觀能動性，在學習縫隙中擠出時間來鍛煉身體，想方設法來進行體育鍛煉，如此，身體素質就得到了提高，也能更好的促進學生學習工作的開展。

那么我們應該如何培養學生自我體育鍛煉的意識呢？對此，應該先將體育鍛煉的好處說清楚，講明白。

一、體育鍛煉與生理健康

（一）體育鍛煉與體重

人身體進行運動，就會消耗熱量，隨著運動強度加大，消耗的熱量就越多，從而可以燃燒體內的脂肪，實現體重的調控。但現在人們物質生活越來越豐富，人群中出現了很多小胖子，很多學生養成了懶惰懶動的習慣，特別挑食，有的還變成了被風吹跑的小瘦子。學生身體素質明顯下降。我們不僅要引導學生養成良好的飲食習慣，還要教導其學會在生活中隨時開展體育鍛煉，抓住利用一切可以鍛煉的機會鍛煉身體，比如往返學校途中可以快走，比如多爬樓梯，少坐電梯。比如協助父母分擔部分家務工作，這樣就可以及時消耗一些熱量，從正面調控自身體重。

（二）體育鍛煉與發育

體育鍛煉可以促進人身體骨骼和肌肉發育生長，改善身體身體循環，讓呼吸系統、消化系統得到進一步的強化，對提高人體免疫力，抵御病毒入侵有良好效果。目前很多疾病的爆發已出現了低齡化，比如高血壓、糖尿病、心肺功能衰竭等。目前，學生中出現糖尿病的患者，痛苦不堪，家庭負擔尤其是精神負擔很大，為有效避免類似情況出現，減少學生患病得病的比例，就要加大對學生體育鍛煉意識的培養。

（三）體育運動與神經系統

人體活動要依靠神經系統，神經系統正常工作了，人才能對生活、學習、工作應付自如，對外界事物作出迅速準確的反應。體育鍛煉是身體各部位協調活動的結果。在這個過程中，需要神經系統對各類運動作出及時準確的反應，這樣才能順利完成運動項目。而體育鍛煉的開展同時也能在一定程度上促進人體神經系統的改善和調節，使學生大腦更加靈光，思維更加靈敏，也進一步促進了學習和工作。

二、體育鍛煉與心理健康

（一）體育鍛煉與身心壓力

學生在校期間面臨著升學的壓力。目前競爭更是異常激烈，來自家庭的，來自學校的，來自社會的，還有來自自身的壓力集于一身。各種壓力之下，學生急需釋放壓力的方法。如果引導疏導不力，就可能出現心理偏差，出現厭學、逃學等不良現象，甚至出現自我傷害的舉動。如何引導學生宣泄壓力，提振精神呢？體育鍛煉能夠使學生放松自我，宣泄內心。通過跑步、打球、游泳等形式能讓學生心理壓力得到緩解，因此每天堅持半個小時左右的運動對學生排泄內心壓力是非常有益的。

（二）體育鍛煉與情操心態

體育鍛煉是自我行為，學生可以發揮主觀能動性，積極創造條件，讓體育鍛煉變得色彩豐富，從而在鍛煉中提升自我，對三觀的塑造有很大幫助，可以達到陶冶情操、調節心態的作用。日常生活中進行倒走、交叉步、等活動，既有趣又有意義，不僅能鍛煉學生的反應力，還能讓學生在運動中提升自我修養，讓身心變得協調健康，在學習中解決問題，在鍛煉中調整自我，更加有助于學習研究。

（三）體育鍛煉與快樂思想

體育鍛煉不僅僅是學生的個體活動，同時也可以讓家長和同學多能其他人員參與的，比如集體籃球賽，羽毛球比賽等。學生在體育鍛煉中不僅放松了自我，還培育了團隊合作意識，增進了與他人的情感默契，在這樣的活動中，學生能享受到不一般的快樂感受。

三、結論

體育鍛煉的好處數不勝數，以上只是列舉了一些方面。目的就是讓學生能夠了解到體育鍛煉的益處，幫助學生培育鍛煉意識，但要注意的是，體育鍛煉也有度的問題，不是拼命練，拼命跑，而是鍛煉有度，調節適當。

總之，培育學生鍛煉意識，鍛煉健康體魄，是一件需要堅持的工作，需要多方力量的共同努力。我們深信，在大家的共同努力下，學生體育鍛煉問題會慢慢得到解決，學生身體素質會慢慢得到提升。

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（作者單位：武警警官學院訓練基地）