帆板運動員專項耐力素質訓練研究

江立雄

摘要：由于帆板運動需要在不同的環境之內進行，其中包括：強風天氣、高溫天氣以及雷雨天氣，所以就對于帆板運動員的專項耐力素質有著很高的要求。在本篇文章中，將根據對專項耐力素質的分析以及專項耐力素質的作用來對帆板運動員專項耐力素質的訓練進行了全面的研究與分析，并且將其中的有氧素質訓練及無氧素質訓練進行了多方面的研究希望能夠給予帆板運動員在訓練上些許的幫助，同時希望可以為帆板運動今后的發展提供些許的幫助，從而能夠提高帆板運動員的專項耐力素質，并且能夠在帆板運動的比賽中取得較為優異的成績。

關鍵詞：帆板運動員;專項耐力素質;訓練研究

伴隨著體育事業的不斷發展，體育賽事不斷走入人們的眼中，競技類運動的比賽過程越發的激烈，所以對于運動員的耐力素質要求也越來越高，運動員擁有良好的耐力素質在比賽中起到了良好的保障作用。帆板運動主要是借助風力以及海浪的波動，再加上運動員自身對于核心力量的掌控而進行，在保證帆板的風帆能夠處在最佳的受風位置，以便能夠用較短的時間完成比賽。與此同時，由于帆板運動比賽在進行的過程中需要在海里，所以對于帆板運動員專項耐力素質的要求較高，所以就需要制定出合理的專項耐力素質訓練計劃，以便可以為帆板運動員在比賽中提供相應的保障。

一、帆板運動中專項耐力素質的分析

由于帆板運動需要以風力來作為動力，同時需要運動員在板上不斷的調整身體以便能夠保持帆板的平衡，在保持帆板平衡的過程中就需要帆板運動員具備較強的核心力量以及專項耐力素質，以便能夠在帆板比賽中可以取得較好的成績。帆板運動是一項以耐力以及核心力量為主的有氧運動。由于帆板運動員的日常訓練環境較為艱苦，同時在比賽的過程中所需要的比賽時長會出現一天或幾天的情況，所以對于帆板運動員的身體機能來說也是一種考驗，帆板運動員需要具備較強的耐力素質。除此之外，帆板運動員的攝氧量、血紅蛋白、線粒體的數量都與其耐力素質息息相關。攝氧量主要是指運動員的身體在經過超強度的訓練后，所攝入的氧氣含量，其作為運動員耐力素質程度的主要方式之一，能夠有效的反應出運動員對于帆板運動的實際情況，攝氧量同時也是決定運動員是否具備帆板之類有氧運動的能力。不同的運動員的攝氧量也不同，而帆板運動對于耐力素質的要求較高，根據調查帆板運動的主要特征表示，帆板運動員的實際攝氧量決定了帆板運動員的專項耐力素質[1]。

二、專項耐力素質的作用

耐力素質是人體的基本身體素質之一。首先帆板運動員可以通過耐力素質訓練來提高自身的呼吸系統及自身的血液循環功能從而全面的提高了運動員們自身的抗疲勞能力以及伴隨著這種能力的不斷增強，帆板運動員就可以保持良好的高水平運動的能力。其次是帆板運動員可以通過耐力素質訓練能夠促進呼吸系統自己心血管系統的發展，從而保證血氧供應能力可以正常運轉，可以使帆板運動員體內的能量物能量物質儲存的越來越多，使其人員自身的生理及其功能全面的提高，這樣可以有效的促進運動員們在進行訓練后多導致的疲勞程度快速的進行恢復，伴隨著體能的不斷增加教練可以進行縮短間歇時間，增加訓練次數這樣有利于運動員們完成超強度訓練任務。最后是帆板運動員可以通過耐力素質訓練來增加自身對于抗疲勞以及身體對于疲勞的自動快速恢復能力，使運動員們自身的大腦皮層中的興奮到抑制這一過程當中能夠有節奏的進行交替轉變也隨之不斷提高，再加上擁有著充足的能力供應，這都成為運動員們自身素質（速度、力量、敏捷）等因素的多方面提升與發展。除此之外，帆板運動員還可以通過耐力素質的訓練來培養自身的堅強、攻堅克難、勇攀高峰的意志品質，耐力素質孫連對于運動員心理素質的培養及技術的發揮來說占據著較為重要的位置。隨著現代社會的不斷發展，體育事業中也是人才輩出，同時現代的運動競賽也更加緊張激烈，運動員在體能方面的消耗與之前相比較也越來越大，所以比賽不僅僅是比技術與戰術，很大程度上也是比體力與意志力[2]。

三、帆板運動員專項耐力素質訓練

專項耐力素質訓練主要包括兩種，一種是有氧耐力素質訓練，另一種是無氧耐力素質訓練。但是在針對帆板運動員的專項耐力素質訓練時，就需要制定出科學合理的訓練方式，并且需要根據帆板運動的特性來采取較為有效的措施，以便能夠提高帆板運動員的耐力素質。

（一）有氧耐力素質訓練

帆板運動員在行有氧耐力素質訓練時需要選在周邊環境相對平衡的環境中，采用訓練過程較長以及訓練的強度較低的方式來進行訓練，其主要訓練內容包括：定距離耐力跑：1500米至3000米跑，一般心率控制在140～150次/分左右，不要低于120次/分，也不要高于170次/分;越野跑：在野外進行較長時間（15～20分鐘）或較長距離（3000米以上）的耐力跑。中間可穿插任意距離、次數的加速跑;還可選擇有各種地形的路段來練習，如平地上的快跑，上坡的慢跑，下坡的沖刺等。與此同時，長時間的有氧耐力素質訓練可以使帆板運動員能夠具有較強的耐力素質，并且也能夠促進帆板運動員的各項身體機能可以正常的運轉。采用持續的有氧耐力訓練可以帆板運動員身體內的脂肪酸儲備能力大幅度提升，這樣就可以促進帆板運動員體內的新陳代謝能力得到提高，但是在進行有氧耐力訓練的過程中，持續訓練的方式不能夠運用在身體素質的訓練當中，因為長時間的身體素質訓練會對帆板運動員的身體機能造成損傷，并且在短時間內對于耐力水平的提升也會特別緩慢，持續訓練的方式需要運用在大強度的訓練當中，例如：賽前訓練以及備戰訓練等等，并且需要將其分為階段性的訓練，從而能夠促進有氧耐力素質訓練的作用可以發揮出其實際效果，并且能夠有效的提高帆板運動員的專項耐力素質。

（二）無氧耐力素質訓練

無氧耐力素質訓練需要采用負荷時間短、訓練強度大、間歇時間短的訓練方式來進行，其主要訓練內容包括：30米、60米、100米沖刺跑;400米、800米變速跑以及跳木馬提膝—左、右側滑步扶地等等。無氧耐力素質訓練主要包括以下兩種訓練方法：第一種是不斷重復訓練，在某種訓練當中的負荷時間約至為半分鐘至兩分鐘，其符合的強度較大（運動人員自身的心跳控制律動大約為每分鐘一百八十以上），應需要為運動員們設立充足的間歇時間。當身體完全恢復之后就可以進行下一組的訓練。第二種是間歇訓練法。在訓練中一組的負荷時間為40～90秒，負荷強度大（且平均心率控制在180次/分），則不需要給予帆板運動員充分的間歇時間，當心率下降至120次/分就可以進行下一組的訓練。在進行反復訓練的過程當中可以結合帆板運動的技術以及帆板運動的基本功，這類方法應在進行長時間的耐力訓練中適當的使用，從而能夠避免減少不規范技術動作的出現，避免導致無氧耐力素質訓練的實際應用變得沒有價值[3]。

四、結束語

綜上所述，由于專項耐力素質在帆板運動員日常實戰訓練以及比賽中起到了很關鍵的作用，所以就需要對帆板運動員進行專項耐力素質的訓練。在實戰訓練或比賽的過程中帆板運動員需要具備較強的身體素質以及心肺工作，以便能夠在比賽當中適應各種天氣，從而能夠取得優異的成績。采用有氧耐力素質訓練以及無氧耐力素質訓練可以有效的提高帆板運動員的耐力素質，在訓練的過程中加強對帆板運動員的耐力素質訓練可以使其增加自身的呼吸系統以及心血管系統能夠正常的運行，以便能夠在比賽的過程中可以運用自身的核心力量以及耐力素質完成比賽，并且促進及加速訓練后的消除疲勞過程身體可以快速恢復，從而可以為帆板運動員在未來中的發展提供良好的保障。

參考文獻：

[1]姚欣志.帆板運動員專項耐力素質訓練實踐[J].當代體育科技，2017，7 （22）：38-39.

[2]王金富.中長跑訓練實踐過程中耐力素質訓練提升策略研究[J].當代體育科技，2017，7 （21）：38-38.

[3]劉剛.加強青少年賽艇運動員訓練及提高技術水平的研究[J].當代體育科技，2017 （34）：33-33.