淺析抗阻力量訓練對公共體育足球選項學生長傳能力影響的實驗性研究

吳嫚芳 祝成龍 貴州醫科大學

一、研究對象與方法

(一)實驗對象

隨機選取貴州醫科大學20名公共體育足球選項學生作為研究對象，將20名樣本含量分為2組。

(二)研究方法

1.文獻資料法 收集和整理了國內外關于抗阻力量訓練，作為本研究的參考依據。

2.問卷調查法 對足球教練員發放專家調查問卷，對力量訓練方案的相關問題進行專家評定，從而確定實驗對象的射門技術的抗阻力訓練方案和測試指標。

3.訓練方法 根據專家問卷調查總結設計出一套為期12周的力量訓練方案。實驗組和對照組完成一樣的長傳技術內容后，每周一、周三、周五實驗組增加三次抗阻力訓練，每次0.5小時。同時根據抗阻力訓練漸進性的原則，逐步增加抗阻力訓練所需要的外力負荷。

4.數理統計法 采用SPSS17.0統計軟件進行統計學處理，數據以平均數±標準差表示，采用組間T檢驗，P＜0.05為顯著性差異，P＜0.01為非常顯著性差異。

5.教學實驗法 貴州醫科大學20名校足球隊運動員為實驗對象為期12周的實驗

6.實驗的控制因素 實驗要求除施加因素外，還要求實驗組和對照組的條件基本對等，在此基礎上比較施加因素對實驗結果的影響。所以我們對實驗對象的身體狀況、訓練年限等進行了嚴格的控制。

7.三維高速錄像解析法 采用三維高速錄像解析系統對每名運動員踢球速度進行測試。

二、抗阻力訓練方案和教學要求

(一)抗阻力訓練方案

最佳的抗阻力訓練的頻率(即每周的運動次數)是抗阻力訓練中較重要的因素之一。本方案對實驗者力量訓練采用的標準是主要是下肢的腿部力量，每周2～3次，每次至少1組8～10次的訓練，為期12周的力量訓練方案，實驗組每周一、周三、周五實驗組增加三次抗阻力訓練，每次1小時。同時根據抗阻力訓練漸進性的原則，逐步增加抗阻力訓練所需要的外力負荷即漸增負荷。

對照組完成傳統腿部力量訓練蛙跳30米*2組、杠鈴深蹲15*3組進行12周的力量訓練。

(二)抗阻力訓練的訓練方法

準備一條彈性較好的橡皮筋套在踢球腿上，由一名隊員拉住或者捆幫在一個結實的固定物上，在隊員傳球的狀態下，克服橡皮筋的阻力進行各種射門練習。

三、結果與分析

(一)通過三維高速錄像解析系統對每名運動員踢球速度進行測試，經過12周系統實驗訓練，得出了實驗組、對照組長傳球速度數據，經SPSS17.0 統計分析，實驗前對照組長傳球球速平均值為15.62m/s，實驗組長傳球球速平均值為15.21m/s，無顯著性差異(p ＞ 0.05)。實驗后對照組長傳球球速平均值為21.35m/s，實驗組長傳球球速平均值為26.73m/s，有顯著性差異(p ＜ 0.01)。實驗效果是相當明顯的，而且測試成績得到了很大的提高。長傳球球速的提高將在比賽中影響比賽的結果。現代足球比賽中，防守人數多，進攻空隙小，因此我們既要遵循傳球規律，但又不能被束縛，所以增加力量訓練提高運動員傳球速度，提高長傳成功率，從而打亂對方防守陣型，準確找到進攻隊員。

(二)從數據表明，實驗前對照組長傳球距離平均數為19.8米；實驗組長傳球距離平均為20.2米，實驗組和對照組在實驗前長傳球距離平均數的數據并無明顯差距。經過12周的訓練之后，對照組長傳球距離平均數為21.6米；實驗組長傳球距離平均數為25.5米，實驗組和對照組在實驗前長傳球距離平均數的數據有了明顯差異性。從數據上看出通過抗阻力量訓練增強腿部力量來提高長傳距離有著更大的幫助。

四、結論

(一)抗阻力量訓練和傳統力量訓練可以發展腿部爆發力，提高長傳球的速度，抗阻力訓練能夠更有效的提高足球運動員的長傳球球速。增加力量訓練提高運動員長傳球速度，提高長傳球成功率，從而打亂對方防守陣型。長傳球速度的提高將在比賽中影響比賽的結果。

(二)抗阻力量訓練可以加強足球運動員的腿部力量，提高長傳球距離，同時在抗阻訓練的同時進行長傳球距離，可以增強身體的控制能力，提高長傳球距離，從而增強長傳球能力，當后場得球后需要有較好的傳球能力找到球場隊員完成快速反擊的戰術。