中學生籃球靈活性初探

張恒輝 江蘇省無錫市新區第一實驗學校

一、中學生哪些籃球技術環節出現靈活性問題

(一)移動技術慢

中學生籃球場上進行攻守對抗時，由于實施大量的貼身防守，彼此之間的距離越來越近，身體發生對抗的過程開始進行位置的變化，如何擺脫防守，我們很多學生這個時候往往不知所措。很多人在同伴拿到球以后還在自己的半場慢慢走動，沒有快速移動到有利位置。

(二)傳接球技術慢

在籃球比賽中，接到球到發現空檔要必須快速的完成，很多學生拿到球以后不知道怎么傳球，要傳球的時候同伴已經被防守住了，第一時間我們很多的學生都不會把球傳到空檔。有的時候等球傳給同伴了，同伴也被防守者防守了，失去了投籃機會。

(三)運球與突破技術慢

很多學生拿到球經常出現一種現象就是不知道運球或者突破，很多的防守者全部上去，讓持球者不知道怎么辦？全亂套，籃球場地上我們教師往往是要求學生你拿到球以后要會選擇運球或者突破，這樣才可以為同伴創造更好的機會拿到球快速移動到對方籃下加強對對手的威脅。

(四)投籃技術慢

持球者特別是在籃筐下面經常會出現把球舉起來不知道怎么辦，投球動作如同慢節奏一般，這樣往往被防守者防守。還有就是原本一個進攻機會很好的行進間的投籃，我們的學生由于同伴的喊叫受到干擾，把節奏放慢。

(五)綜合技術處置過程(籃球意識)

籃球意識就是學生在籃球場地上通過感知發現機會所在，當同伴給出機會時，你已經知道在哪里了。例如我們經常說的人不要往一起跑，跑到無人防守的地方，這就是場地空間概念的展示。運動中，學生需要將他們看到的球、人通過不斷的思考快速做出決斷，從而形成一個有效的節奏變化。

二、在中學日常訓練中如何解決靈活性問題

從籃球運動靈活性的特點出發，結合中學生籃球場上的各種表現。中學籃球靈活性從以下幾個方面來看：一是在各種情況下及時合理地運用各種急停和急起動作，二是結合球的各種改變方向移動，三是跳起來以后的變化和平衡能力。我在平時學校籃球課堂中，采用“變向跑、左右快速跳、立臥撐加快速跑”3項內容進行練習，發現其中變向跑和左右快速跳能夠較好地反映學生身體素質的靈活性。因此，我們在進行學生靈活性訓練的時候我們不能單一的進行練習，必須要將它與幾種主要素質的訓練結合進行。

(一)結合柔韌性，協調性的練習

對籃球的感覺可以讓我們更好的在場上處理各個突發事情，保持良好的手感會讓你在籃球比賽中取得事半功倍的效果，我們在練習中采取低運球可以更好的培養學生的球性，并且在練習中一定要加強弱側手的訓練，最好就是讓學生經常性的用弱側手進行各種變化的運球練習，加強對球的控制。練習過程中可以增加變化包括變換移動重心的上肢與下肢，徒手或持球完成不同方向，軀體與肢體協調配合的練習。

(二)結合速度、反應能力的練習

我們在籃球練習中首先要對學生進行的是場地沖刺的練習，很多學校在對籃球隊員選拔的時候往往都是從學校田徑隊選拔，因為跑的快，反應快。由此可見我們在平時的籃球練習中球性的練習很重要但是速度的忽視也不行的。在籃球練習中，25米的徒手或持球沖刺與折返跑是最有效的訓練。籃球場地的長度就是30米，我們要讓學生在20米左右把速度提升到最大，折返跑是將速度與耐力結合起來的靈活訓練。

(三)結合腰腹肌力量，彈跳爆發力的練習

發展腰腹核心力量讓學生增強在身體的對抗能力，以防止在對抗中失去位置，當學生力量增強的同時可以增加他們身體啟動的平穩性。我們練習往往要采取持球進行平板支撐來加強腰腹核心力量。彈跳爆發力是為了讓學生在增強籃板球爭奪時候彈速更快，通過訓練可以彌補很多學生爭搶球時力量弱的缺點。平時在課堂中多以快速的前后、左右小跳，蛙跳等跳躍練習為主。

(四)結合比賽磨合綜合技術

在練習過程中，我們將各個技術都對學生進行了練習，將球從拿球開始到進球結束的過程中，不是我們所想的拿到到投進這么簡單，我們很多學生如果用一個單一的技術展示，他們都展示的非常好，但是當組合起來就會出現脫節，這個時候我們就需要通過不斷的比賽讓學生進行各個環節的檢驗銜接，這一個過程中，教師的作用是非常重要的，需要將學生出現的問題大腦還沒有形成動作定型前糾正，學生在這個時候最容易出現的就是移動問題，我們要不斷的強調學生移動。

三、結論

通過練習學生對于自身靈活性有了一定的提高，可以幫助他們在籃球場上更早去做出技術動作判斷，避免危險動作的出現，可以極大的減少受傷。

學生通過練習加強了自身的靈活性，為整體籃球綜合技術也下來堅實基礎。中學階段學生由于身體的發育等原因，還不具備成年人的素質。但是由于靈活性的練習過早啟蒙，對籃球的興趣程度極大的加深，為我們的終身體育創造條件。