養生氣功對體適能與健康促進作用研究

陳順杰 云南師范大學

一、養生氣功、體力活動、健康體適能相關概念

養生氣功又稱“中國傳統養生學”，是一門生命學科，其目的、手段和發展過程都是圍繞人類生命為中心。從起源看，它首先以貴人重生為思想前提，注重延長人的壽命，以追求延年益壽為目的。從發展看，無論養生氣功依據什么樣的理論體系，采用什么樣的實踐方法，但始終是圍繞著養護身體、提高生命質量、參與體力勞動，提高體適能水平，增進健康、追求心理與生理平衡這一主線而展開。本文所指養生功法的種類主要為：太極、五禽戲、八段錦、易筋經、六字訣五類。

體力活動(physical activity，PA)指身體運動導致骨骼肌收縮產生能量消耗的過程[1]。”

體適能(physical fitness，PF)指在工作之余，身體不僅不疲憊，還有余力去享受余暇時間及應付突發事情的能力[2]。

二、體力活動、靜態生活方式與慢性疾病的關系

心血管疾病、代謝性疾病、骨骼肌肉異常、某些腫瘤等慢性非傳染性疾病發生發展都有著共同的危險因素，這是體力活動的不足以及長期的靜態生活方式所導致的。高血壓和高血脂癥以及肥胖是心腦血管疾病的誘發因素，因此肥胖人群(尤其是中心型肥胖)更要注意，肥胖導致體適能水平低下，慢性病易聚集，肥胖是慢性病的高危因素。由此可見，健康體適能以及養生功法的習練或者規律的體力活動對于肥胖者有著不可忽視的作用[3]。

三、體力活動、體適能與健康促進的關系

拋棄靜態生活方式，從事養生功法的習練，不難擁有一個普通但健康的體適能水平，這可以使我們降低44%的死亡率。并且，如果一開始就擁有一個好的體適能水平，且保持下去，死亡率最低。沒有一個良好體適能還不拋棄靜態生活方式，缺少體力活動的人，死亡率最高，即兩者間存在量效關系[4]。

關于養生氣功、體適能水平在心血管健康中的作用，對冠心病(CHD)的發生風險及早亡率研究比較多。靜態生活方式或低的心肺適能水平增加了CHD發生風險和早亡率。長期練習養生氣功的人，并且總耗能達到1500kcal/周可以使CHD發生風險降低25-50%。規律練習養生氣功并且每周消耗500 kcal熱量可達到控制血脂的目的。每周消耗1800 kcal以上的熱量可使血HDL達到理想水平。規律的體力活動以及其它降低心血管疾病危險因子的主要機制可能為：(1)增加腦血流量，改善微循環；(2)降低血壓，增加心肌等張機械性或代謝性功能；(3)減少身體脂肪；(4)降低血纖維蛋白原活性，減少血小板聚集[5]。

四、存在的問題

(一)關于運動方式

在指南中關于維持健康的最低標準建議是基于有氧運動相關的研究。那么不同運動方式的其他運動和健康效果的結合會有什么樣的效果呢?習練養生氣功可以提高體適能水平，促進健康，但是否對慢性病有針對性的效應呢？習練養生氣功對慢性病患者又有多大的實際作用?

(二)關于運動負荷

習練養生氣功的目的為保持健康、提高健康水平。指南提出了維持身體健康所必須的最低鍛煉標準，但是因人而異，每個人的體適能水平都不相同，所以針對不同的體適能水平的負荷量是多少？

(三)關于習練養生氣功影響因素

人們在參與體力活動時往往連最低標準都未到達。那么，在受諸多外界因素的影響下，影響習練者習練的因素是什么？

(四)關于養生氣功與運動安全

習練養生氣功過程中，應最大限度避免習練者受到損傷及突發意外事件；最后習練個體應理性認識自身情況，選擇適應自身功法的同時加強學習所選擇功法流派歷史、理論知識及習練功效，做到最佳練習效果。那么，負荷量該如何選擇？習練項目該如何選定？

五、結語

就本文調查、分析及撰寫過程中的結果顯示，傳統養生氣功可以代替體力活動達到增強自身體適能，促進健康的作用，但是養生氣功項目的選擇、負荷量、習練效應、習練影響因素以及完善的評價體系亟待進一步深入研究。但就總體來說還是在探索中前進的，從一定程度上達到了規范發展、弘揚優秀傳統文化的預期目標且同時朝著更加規范、合理及科學的方向邁近。