養(yǎng)生氣功對體適能與健康促進作用研究

陳順杰 云南師范大學(xué)

一、養(yǎng)生氣功、體力活動、健康體適能相關(guān)概念

養(yǎng)生氣功又稱“中國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)”，是一門生命學(xué)科，其目的、手段和發(fā)展過程都是圍繞人類生命為中心。從起源看，它首先以貴人重生為思想前提，注重延長人的壽命，以追求延年益壽為目的。從發(fā)展看，無論養(yǎng)生氣功依據(jù)什么樣的理論體系，采用什么樣的實踐方法，但始終是圍繞著養(yǎng)護身體、提高生命質(zhì)量、參與體力勞動，提高體適能水平，增進健康、追求心理與生理平衡這一主線而展開。本文所指養(yǎng)生功法的種類主要為：太極、五禽戲、八段錦、易筋經(jīng)、六字訣五類。

體力活動(physical activity，PA)指身體運動導(dǎo)致骨骼肌收縮產(chǎn)生能量消耗的過程[1]。”

體適能(physical fitness，PF)指在工作之余，身體不僅不疲憊，還有余力去享受余暇時間及應(yīng)付突發(fā)事情的能力[2]。

二、體力活動、靜態(tài)生活方式與慢性疾病的關(guān)系

心血管疾病、代謝性疾病、骨骼肌肉異常、某些腫瘤等慢性非傳染性疾病發(fā)生發(fā)展都有著共同的危險因素，這是體力活動的不足以及長期的靜態(tài)生活方式所導(dǎo)致的。高血壓和高血脂癥以及肥胖是心腦血管疾病的誘發(fā)因素，因此肥胖人群(尤其是中心型肥胖)更要注意，肥胖導(dǎo)致體適能水平低下，慢性病易聚集，肥胖是慢性病的高危因素。由此可見，健康體適能以及養(yǎng)生功法的習(xí)練或者規(guī)律的體力活動對于肥胖者有著不可忽視的作用[3]。

三、體力活動、體適能與健康促進的關(guān)系

拋棄靜態(tài)生活方式，從事養(yǎng)生功法的習(xí)練，不難擁有一個普通但健康的體適能水平，這可以使我們降低44%的死亡率。并且，如果一開始就擁有一個好的體適能水平，且保持下去，死亡率最低。沒有一個良好體適能還不拋棄靜態(tài)生活方式，缺少體力活動的人，死亡率最高，即兩者間存在量效關(guān)系[4]。

關(guān)于養(yǎng)生氣功、體適能水平在心血管健康中的作用，對冠心病(CHD)的發(fā)生風(fēng)險及早亡率研究比較多。靜態(tài)生活方式或低的心肺適能水平增加了CHD發(fā)生風(fēng)險和早亡率。長期練習(xí)養(yǎng)生氣功的人，并且總耗能達到1500kcal/周可以使CHD發(fā)生風(fēng)險降低25-50%。規(guī)律練習(xí)養(yǎng)生氣功并且每周消耗500 kcal熱量可達到控制血脂的目的。每周消耗1800 kcal以上的熱量可使血HDL達到理想水平。規(guī)律的體力活動以及其它降低心血管疾病危險因子的主要機制可能為：(1)增加腦血流量，改善微循環(huán)；(2)降低血壓，增加心肌等張機械性或代謝性功能；(3)減少身體脂肪；(4)降低血纖維蛋白原活性，減少血小板聚集[5]。

四、存在的問題

(一)關(guān)于運動方式

在指南中關(guān)于維持健康的最低標準建議是基于有氧運動相關(guān)的研究。那么不同運動方式的其他運動和健康效果的結(jié)合會有什么樣的效果呢?習(xí)練養(yǎng)生氣功可以提高體適能水平，促進健康，但是否對慢性病有針對性的效應(yīng)呢？習(xí)練養(yǎng)生氣功對慢性病患者又有多大的實際作用?

(二)關(guān)于運動負荷

習(xí)練養(yǎng)生氣功的目的為保持健康、提高健康水平。指南提出了維持身體健康所必須的最低鍛煉標準，但是因人而異，每個人的體適能水平都不相同，所以針對不同的體適能水平的負荷量是多少？

(三)關(guān)于習(xí)練養(yǎng)生氣功影響因素

人們在參與體力活動時往往連最低標準都未到達。那么，在受諸多外界因素的影響下，影響習(xí)練者習(xí)練的因素是什么？

(四)關(guān)于養(yǎng)生氣功與運動安全

習(xí)練養(yǎng)生氣功過程中，應(yīng)最大限度避免習(xí)練者受到損傷及突發(fā)意外事件；最后習(xí)練個體應(yīng)理性認識自身情況，選擇適應(yīng)自身功法的同時加強學(xué)習(xí)所選擇功法流派歷史、理論知識及習(xí)練功效，做到最佳練習(xí)效果。那么，負荷量該如何選擇？習(xí)練項目該如何選定？

五、結(jié)語

就本文調(diào)查、分析及撰寫過程中的結(jié)果顯示，傳統(tǒng)養(yǎng)生氣功可以代替體力活動達到增強自身體適能，促進健康的作用，但是養(yǎng)生氣功項目的選擇、負荷量、習(xí)練效應(yīng)、習(xí)練影響因素以及完善的評價體系亟待進一步深入研究。但就總體來說還是在探索中前進的，從一定程度上達到了規(guī)范發(fā)展、弘揚優(yōu)秀傳統(tǒng)文化的預(yù)期目標且同時朝著更加規(guī)范、合理及科學(xué)的方向邁近。