小學生跳繩的鍛煉價值、要求及教學建議

馬中孝

中圖分類號：G807 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-064-02

摘要 擁有健康已經成為當下人們追求的目標之一，孩子是國家發展的未來，正所謂少年強則國強。小學教育是基礎教育的重要階段，找好體育鍛煉有益健康成長。跳繩運動的參與對小學生具有健心和健身兩大功能，提高科學參與要讓小學生明確參與時注意飲食、情緒、服裝、材質以及科學計劃等基本要求。學校體育教學實踐中，體育教學要從小學生參與信心的樹立、教學組織形式的多元、教學媒體的豐富、教學原則的把握等方面加以實踐。

關鍵詞 小學生 跳繩 健康 健身 健心

當下在生活水平逐漸提高的背景下，小學生中小胖墩的比例也呈現逐年增長的趨勢。近年來小學生國家體質健康測試結果顯示在形態發育水平不斷提高的同時，小學生的肺活量、耐力、力量、速度等多項體能指標有明顯持續下降的現象，雖然國家及教育部門出臺了許多促進文件和規定。肥胖和超重成為一種普遍現象，近視率也一直居高不下。可以說，我國青少年的健康問題已經出現了嚴重的危機。為此，幫助小學生提高對健康的重視，傳授相關的健身方法，養成良好的健康習慣，刻不容緩。依據小學生的身心發展特點，本文就跳繩運動參與對小學生的健身價值和注意事項加以闡述，希望能夠引起相關人士的重視與共鳴。

一、小學生跳繩運動參與的價值

（一）健心作用

心理學中有一種關于心境的理論，認為一個人的心境是一種微弱、平靜目持續時間較長，影響整個精神活動的一種情緒狀態。研究表明，心境不是關于某一事物的特定體驗，而是一種影響所有體驗的情緒傾向，即一種非定向的彌散性的情緒體驗。

心境對人的生活、工作、學習和身體健康有很大影響心境狀態是由環境刺激而引起的情緒或情感的喚醒狀態，是具有感染力的微弱而持久的情緒狀態。心境狀態有積極和消極之分，積極的心境主要體現在精力感和幸福感兩個方面，消極的心境包括抑郁、疲勞、驚慌、憤怒和緊張等情緒。某種心境一旦被喚起，其能持續較長的時間，有的可以持續幾個小時，有的可以持續幾天，有的可以持續幾周，在持續的時間內人在心理上形成會因這種淡薄心理背景下影響主體對事物的態度和行為表現。

研究結果也發現，不同類別的參與人群和參與不同類型和強度的體育運動鍛煉，鍛煉著的心境的變化是不同的，有些事積極的，有些事消極的。一般而言，鍛煉強度中等強度的體育鍛煉項目其對心境影響作用最大，其主要體現在鍛煉著的毅力上。也就是講，長期參加這類體育鍛煉的人不僅會提高身體素質，還會磨煉毅力或意志力，在挑戰自我身體極限的同時，自信心也會大大提高。

跳繩運動是一種自我控制極為方便的體育鍛煉項目之一。在參與鍛煉者的跟蹤研究中，發現該項目能夠有效改善參與者的心境狀態，對心理健康水平地提高極為有利。相關研究也發現跳繩運動的鍛煉者在運動前后的情緒、睡眠健康的對比上存在著明顯的變化，鍛煉后在睡眠質量，焦慮和抑郁等上的改善具有積極作用。

（二）健身作用

健身是鍛煉者持續參與的主要目的，也是最為主要的動機之一。衡量一個人身體素質水平的高低，體能是一項非常重要的指標。所謂體能是指人體各器官系統的機能在身體活動中表現出來的能力，主要包括速度，力量，耐力，靈敏、柔韌等。相關研究證明，長期堅持跳繩運動，可以促進良體能的保持，使鍛煉者身體更加健康，精力更加旺盛。跳繩鍛煉過程中，鍛煉者的雙臂要用力地搖繩，跳躍過程中胸廓會一張一合，這對參與者的肺器官功能提升是非常有益的。不僅如此，長時間地持續跳繩鍛煉，人的機體對氧和能量的需要也將增大，需要鍛煉者的呼吸器官加倍工作，導致心臟收縮加強，這就會有效地提高鍛煉者的心肺功能；另一方面，跳繩運動也會對骨生長產生一定的促進作用。跳繩運動的過程中，鍛煉者搖繩需要通過前臂的肌肉帶動手腕，因此前臂肌肉就會得到充分地鍛煉，撓、尺骨受到肌肉的牽拉力的同時，骨質也就會產生相應的應變，骨量也會明顯增加。

很多醫學家也認為跳繩是一項非常好的健身運動，不但可以增強心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的功能，還能有效預防心血管疾病的形成。人體內各個臟器在跳繩過程中也得到鍛煉，運動過程中可以促進各臟器壁內外血液循環，加快新陳代謝，使臟器的功能得到了很好的改善。如，跳繩運動過程中，鍛煉者的完成跳起與落下動作時，腸胃也會伴隨著上下震動，從而促進了胃腸的蠕動，改善了消化系統。

二、小學生跳繩運動鍛煉的要求

小學生由于自身的身心發展特點，在鍛煉參與過程中常常缺乏一定的自我控制能力。其所參加的運動項目主要是以自身的興趣為參與動機，而對于運動本身的具體健身價值和注意事項了解不夠。所以，通過一定的途徑和策略，讓小學生明確跳繩運動的鍛煉要求是非常重要的一項工作。對此，本文梳理如下：

（一）飲食的要求

跳繩屬于一種跳躍類項目，其運動過程中鍛煉者要不停地進行起跳、騰空和落地等動作，而一跳一落的重復動作會加速對胃、腸的刺激。如果在剛吃飽飯后立刻進行鍛煉，而這時胃、腸內的食物還沒有消化，那么結果極容易導致胃、腸功能的損傷。所以，小學生明確體育鍛煉前的飲食要求是養成科學鍛煉觀和終身體育意識的至關重要的一件事。一般而言，飯后三十分鐘后從事體育鍛煉較為適宜。

（二）情緒的要求

運動鍛煉可以改善人的心境，相反心境也會影響運動。一個人在情緒不穩定的狀態下，相應的判斷能力、運動能力都會受到遏制，從事運動鍛煉極容易出現損傷，如肌肉拉傷、骨折等。所以，進行跳繩體育鍛煉之前一定要讓小學生明確的自己的情緒是否穩定。盲目地從事體育鍛煉不是一種明智之舉，要成為一個健康的人必須要有科學的健康觀。

（三）服裝的要求

俗話講：干什么，像什么。當我們即將要進行跳繩鍛煉時，就不能身著牛仔褲，腳穿拖鞋。因為，這樣做的后果是既不利于運動動作的完成，有不利于安全的保障。雖然，跳繩動作僅僅是一起一落，可是看似簡單的動作，也是需要鍛煉者加以重視服裝的配備。一般而言，衣服上要做到寬松合體，鞋要跟腳且具有一定的彈性，因為這樣可以有效地減輕因雙腳落地后對腦的震蕩。

（四）跳繩的要求

運動器材是運動者保證高質量鍛煉效果的重要工具，跳繩運動亦然。一根適合自身的跳繩，會在一定程度上提高鍛煉者的健身效果。假如，你的跳繩在運動過程中經常無法順利通過雙腳，想必你持續鍛煉的心情也會蕩然無存。所以，選擇適合的跳繩就非常重要。選擇跳繩可以從繩的材料上加以選擇，如橡膠類、麻繩類；可以從粗細、長短上加以選擇。總之，跳繩的種類非常多，選擇自己適合的方為鍛煉的上策。

（五）內容的要求

所謂內容的要求就是自己試圖通過跳繩達到健身的具體動作。以單人跳繩動作為例，其可以分為速度型、高度型、行進型和花樣型幾類。不同類別的鍛煉內容其健身作用也是不一樣的。例如，速度型跳繩其主要鍛煉的作用是提高單位時間鍛煉者的機體應變能力，或者說手與腳的快速配合能力。高度型跳繩主要是單次跳起的高度，主要鍛煉目的是雙腳的彈跳能力。行進型跳繩是移動過程中鍛煉者完成動作的能力。花樣式跳繩主要是考驗鍛煉者的綜合能力。所以，進行跳繩鍛煉時要合理選擇內容，從而提高鍛煉的目的與效果。

三、小學生跳繩的教學建議

（一）堅持因人而異

跳繩雖然動作簡單，但是對于小學生而異還是存在一定難度。因此，在教學實踐中體育教師要堅持因人而異的原則實施教學對策。有些學生最初接觸跳繩運動時會因身體協調性問題而無法完成連續性跳躍動作。所以，這時我們就要區別對待，不能教學策略一刀切。根據每個學生所遇到的問題進行歸類，幫助學生找到問題的誘因，從而提高教學的針對性，幫助學生建立參與的信心。

（二）組織形式多樣

小學生自制力差，情緒反應明顯，對同一個內容不能保持較長時間的注意力。所以，在課堂教學的組織形式上要堅持多元化原則。我們可以通過改變集體教學的組織形式，實施小組合作學習等多元的組織形式。例如，通過游戲比賽。教師根據學生的跳繩運動能力進行合理分組，設置比賽規則，從而提高學生的練習參與度。

（三）共析典型錯誤

小學生自我分析能力較差，在練習過程中需要教師及時幫助分析遇到問題的分析。因此，教師可以通過組織學生一起分析同學們練習過程出現的典型錯誤加以分析的形式提高跳繩能力。例如，起跳過高。組織學生對這個問題加以分析，幫助學生認識到“當小腿收起時，必然會帶動髖、膝、踝關節收縮，下落過程中再伸展，這必然就會增加身體在空中的滯留時間。”的原因。通過師生的共同分析不僅能夠提高學生學習的參與度，而且也會加深學生對典型錯誤動作的印象，從而避免自己練習中出現類似錯誤。

（四）運用媒體技術

為了增強學生對錯誤動作的分析和糾正錯誤動作產生的原因，選擇有效的教學手段是必須的，也是非常重要的。隨著，信息化手段的不斷發展，這一問題不再是什么難題。例如，現在的智能手機中可以實現所錄制動作的慢回放。教師在學生練習過程中只需對其進行一段時間內的動作錄制，之后組織學生們進行回放與分析，哪里動作不對，什么原因導致等等就非常直觀、有效。同時，我們還可以利用音樂軟件對學生跳繩的節奏控制進行鍛煉。學生根據所播放音樂的節奏進行跳繩動作練習，這提高了學生練習的趣味性，也大大提高了自己控制節奏的能力。

（五）重視信心樹立

信心是驅動小學生持續參與體育鍛煉的重要影響因素之一。教學實踐中，體育教師要重視小學生在跳繩運動中的自信心樹立。教學實踐中，體育教師要善于抓住學生的進步，及時給予鼓勵。例如，一個學生由原先的一個完整動作都不能完成，現在可以連續完成1個或2個，甚至更多時，作為教師就要及時在全班面前給予表揚。及時不能完成整個跳躍動作，但分解動作能夠順利完成，也是有鼓勵的必要。總之，每個學生在進行跳繩練習中都會有好的一面，教師所要做的就是抓住表揚與鼓勵的契機。

綜上所述，強化小學生的科學鍛煉觀和習慣的養成非常重要，使其明確跳繩運動參與的健身價值、注意事項是學校終身體育教育的重要任務。學校體育教育是培養小學生養成終身體育意識和科學鍛煉習慣的主陣地，因此小學體育教師任重而道遠。