核心力量訓練對大學生五項身體素質影響的實驗研究

梁藝樟　王偉堅　李俊穎　黎芳檸　翁一正

中圖分類號：G806 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）06-137-03

摘要 本研究采用文獻資料法、實驗法和數理統計法等研究方法，研究核心力量訓練對大學生五項身體素質的影響，并分析其原因。通過研究表明，實驗組與對照組受試者各項測試項目成績均有不同程度的提高，且在4×10m折返跑和立定跳遠具有顯著性差異。傳統力量訓練和核心力量訓練均可以提高身體素質，相比較傳統力量訓練法，核心力量訓練更有利于力量和靈敏素質的提高。

關鍵詞 核心力量訓練 大學生 身體素質

一、研究對象與方法

（一）研究對象

從華南師范大學隨機抽取16名大學生作為研究對象，將其隨機分成了實驗組和對照組，每組各8人。在實驗前，對實驗組和對照組的研究對象進行了測試，經驗證各項指標組間差異>0.05，不具有顯著性差異，可以進行實驗（見表1）。

（二）研究方法

1.實驗法

本研究主要基于實驗法進行研究，對研究對象進行實地訓練，對實驗組進行核心力量訓練，對對照組進行傳統力量訓練，實驗周期為8周，每周星期一、星期三、星期五訓練，訓練時間為1個小時，其中包括15分鐘熱身準備和45分鐘訓練。實驗組與對照組訓練時間安排一致、

（1）實驗計劃

實驗組（核心力量訓練）：實驗周期為8周，訓練過程包括2個階段，前4周為第1階段訓練，后4周為第2階段訓練。每周進行3次訓練，每次1個小時。訓練計劃如下。

第1階段是徒手訓練，是以克服自身阻力的整體性力量訓練，為第2階段器械訓練打基礎。動作包括仰臥手膝對抗、跪姿單手前后拉伸、平板支撐、側平板支撐、腹背起、仰臥空中蹬車等動作。第2階段是器械訓練，在第1階段的基礎上，在瑞士球上進行難度更大的核心力量訓練動作，動作包括仰臥屈膝夾球轉髖、仰臥腳墊球頂髖、仰臥球支撐、球上平板支撐、雙人俯臥輪換屈膝收腹、仰臥啞鈴飛鳥等動作。

對照組（傳統力量訓練）：實驗周期為8周，每周訓練日期、時間與實驗組一致，訓練內容主要是傳統力量訓練動作，包括俯臥撐、俯臥舉腿、俯臥兩頭起、負重提踵、杠鈴臥推、飛鳥等動作。

（2）實驗條件控制

實驗期間，實驗組和對照組在同一地方訓練，訓練方案由同一訓練員進行指導訓練，訓練時間均保持一致。實驗期間兩組研究對象作.息時間、飲食規律等基本相同。

（3）實驗指標測試

本實驗測試指標包括6個，分別是50m（速度）、1000m（耐力）、4×10米折返跑（靈敏）、引體向上（上肢力量）、坐位體前屈（柔軟）和立定跳遠（下肢力量）。通過以上指標來反映力量、速度、耐力、靈敏和柔韌5項身體素質。

本次實驗共有3次測試，分別為實驗前、實驗中和實驗后測試。實驗前，對實驗對象進行了第一次澳測試，以檢驗實驗對象身體素質水平是否有差異。經過四周訓練后，進行實驗中期測試。經過八周訓練后，進行實驗終期測試。

2.數理統計法

所有測試數據核實無誤后，運用spss 17.0對數據進行統計與分析。組間差異比較采用獨立樣本T檢驗，組內差異采用配對樣本T檢驗，差異顯著性標準采用P<0.05，極顯著性差異標準采用P<0.01。

二、研究結果與分析

（一）實驗組與對照組測試成績數據（二）實驗組與對照組實驗中期測試成績對比分析

通過表4可見，經過四周的訓練，實驗組與對照組在立定跳遠測試項目上具有顯著性差異（P<0.05），說明相比傳統力量訓練，核心力量訓繡對立定跳遠的影響更大。在其他5項測試項目上不具有統計學意義上的顯著性差異。立定跳遠需要人體全身力量的協調配合，需要上下肢與腰部的協調用力，核心力量對人體具有穩定和支持的作用，核心力量也是人體發力的主要環節，對上下肢的協調用力起著承上啟下的樞紐作用，核心力量訓練的主要目的是可以穩定脊柱，骨盆，保持正確的姿勢，改善身體的控制力和平衡能力，改善從身體核心部位到四肢其他肌肉群的能量輸出。通過核心力量訓練后，增強了核心肌群的力量，為立定跳遠動作的發力建立一個穩定的支點，并協調了上下肢的發力，提高了人體的力量素質，從而提高了立定跳遠的成績。

（三）實驗組與對照組實驗后測試成績對比分析

通過表5可見，經過八周的訓練，實驗組在五個項目上均有提升（50m、1000m、4×10m折返跑、引體向上、坐位體前屈），對照組在四個項目上均有提升（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈），且實驗組在50m、4×10m折返跑、引體向上和立定跳遠上均好于對照組。其中，實驗組在4×10m折返跑和立定跳遠上與對照組具有顯著性差異（P<0.05），說明相比較傳統力量訓練，核心力量訓練對4×10m折返跑和立定跳遠的影響更大。4×10m米折返跑反映了是在快速且不穩定狀態運動中的急停、急起和快速變向的能力，與人體的靈敏素質具有很大的關系。核心力量訓練與傳統力量訓練不同的是，核心力量訓練是在不穩定狀態下進行的力量訓練，而傳統力量訓練—般大多是在穩定的狀態下進行的訓練，所以在折返跑中不能保持很好的靈活性和穩定性，而核心力量訓練不一樣，它通過在不穩定狀態的訓練，提高機體在不穩定狀態下的協調用力，從而可以有效地提高機體的靈敏性。通過表3的數據也可以看的出，實驗組在4×10m折返跑測試項目中是平均9.37s，而對照組是平均9.85s。

（四）實驗組自身對比分析

通過表6可知，經過四周的的核心力量訓練，相比實驗前，實驗組受試者在3個項目（50m、1000m和引體向上）測試成績均有提升，其中引體向上項目具有顯著性差異。通過表7可知，經過八周的核心力量訓練，相比實驗前，實驗組受試者在5個項目（50m、1000m、4×10m折返跑、引體向上和坐位體前屈）測試成績均有大幅提升，其中50m、4×10m折返跑和引體向上具有顯著性差異，且引體向上具有極顯著性差異。通過以上可以看出，核心力量訓練對于4×10m折返跑、引體向上和立定跳遠的影響較大，即對靈敏、力量素質的影響較大。引體向上反映的是上肢肌肉力量水平，對握力、上肢力量、肩背部力量也具有一定要求。人體做動作時，需要多塊肌肉協同發力，引體向上也是如此，引體向上需要人體多塊肌肉的協同配合發力，同時在引體向上中需要有穩定的發力點，通過核心力量訓練可提高人體腹部、腰部和背部的肌肉力量，激活核心深層小肌肉群，增強穩定性，從而使人在懸垂狀態下，保持身體的穩定，完成引體向上的動作。

（五）對照組自身對比分析

通過表8可知，經過四周的傳統力量訓練后，相比實驗前，對照組受試者在4個項目（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈）測試成績均有提升，但是沒有顯著性差異。在立定跳遠項目上，測試成績下降，且具有顯著性差異。在八周后，經過測試，立定跳遠不具有顯著性差異，但是成績相比實驗前也是下降了。立定跳遠項目反映是人體下肢力量素質，但是立定跳遠也會受到爆發力因素的影響，同時立定跳遠項目需要人體上下肢的協調發力。但是傳統力量訓練在訓練時，大多是單一肌群的訓練，所以在立定跳遠時，雖然下肢力量素質得到了提高，但是單一的下肢力量素質沒有全身肌群協調發力效果好。核心力量訓練遵循的是小負荷、多次數、難度漸增的訓練原則，從而提高肌肉收縮速度和協調性增加爆發力。所以經過八周的傳統力量訓練后，立定跳遠反降不增。通過表9可知，經過八周的訓練后，相比實驗前，對照組受試者同樣在4個項目（50m、1000m、引體向上、坐位體前屈）測試成績上具有提高，其中引體向上具有極顯著性差異，但是相比較實驗組，沒有實驗組提升幅度大。說明傳統力量訓練對于引體向上的影響較大，有利于上肢力量素質的提升。由于傳統力量訓練大多數的器械力量訓練，對于大肌肉群肌肉力量的提升有效，但是對于小肌肉群的力量提升不夠明顯，且主要是在穩定狀態下的力量練習，在不穩定狀態下不利于機體肌肉的協調用力，雖然會提升肌肉力量，提高引體向上成績，但是相比較核心力量訓練，效果會稍差些。通過數據也可以表明，實驗組實驗前為平均3.25個，實驗后為平均6.75個，提升了35個平均數；對照組則是實驗前為平均4.13個，實驗后為平均5.88個，提升了1.75個平均數。所以相比較的話，傳統力量訓練的提升幅度只有核心力量訓練的50%。

三、結論

（一）核心力量訓練和傳統力量訓練都可以有效地提升大學生的身體素質，但是相比較傳統力量訓練，核心力量訓練對于力量、靈敏素質的提高效果要更好。

（二）根據研究測試數據表明，可以發現核心力量訓練的優勢，對于提高大學生身體素質有積極意義，建議可以在今后的大學生公共體育課中，在傳統力量訓練的基礎上，加入一定的核心力量訓練教學，從而提升大學生身體素質。