中小學排球運動常見運動損傷及預防

蔣繼宗

中圖分類號：G842 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-018-02

摘要 對于中小學生來講，排球運動是一項非常有益身心的運動。排球運動既可以提高學生身體素質，又能夠培養同學之間的合作能力。但是在排球運動中，出現運動損傷的情況時有發生。由于排球運動存在綜合性較強，對參與者身體素質要求較高，需要全身各部分肌肉、關節的配合的特點，而中小學生又存在發育不健全的情況，因此會經常出現受傷的狀況。高發性，損傷性是其排球運動損傷最大的特點。在分析受傷原因中，運動方式的科學與否在很大程度上決定著學生運動損傷是否發生。而當學生出現由于訓練過度疲勞的時候，運動損傷的頻率和程度會大大增加。作者通過對部分中小學排球運動的調查，分析了學校在開展排球運動的教學工作中，中小學生可能出現的運動損傷，最終提出了一系列的預防措施。

關鍵詞 中小校排球運動 運動損傷 預防措施

在中小學校中，學生對于排球運動的喜愛程度相對較高，排球運動在學校的開展性較好。排球運動是一種典型的競技類項目，對參與者的爆發力、反應能力，耐力等各方面都有較高的要求。排球運動在展開時需要隊員彼此之間協調合作，運動本身又是強度大，轉換速度快，正因為排球運動存在這些特點，使得運動過程中會經常出現損傷的狀況。調查發現，受傷的主要位置集中在肩、腰、膝、手指以及一些關節位置等處，另外在開放性軟組織處也極易受傷。對于中小學生來說，其手部，腕部更是損傷出現的高發區，這主要是由于在傳球、墊球、扣球中動作的不規范造成的。在中小學生參加排球運動中，傳球的時候用手指戳球的情況屢見不鮮，這種不規范的動作，使得大拇指在接到球的瞬間極易受傷；一般來講，應該采用抱拳式或疊掌式進行墊球，可是學生由于不能準確掌握動作要領，自己增加一些不該出現的動作，使得受損情況極易發生；另一個易受損的地方是學生的肩肘部位。在扣球過程中動作不規范、扣球時機不合適，出現損傷的情況就會發生。排球運動中需要不停地來回運動，因此對踝關節的要求較高，身體需要較高的靈活性。而踝關節本身又相對薄弱，容易受傷，由于在跳動和跑動過程中，身體慣性相對較大，在運動過程中，由于會出現突然跑、突然停的狀況，起跳落地后身體不能適應沖擊力時，踝關節就會極易受損。還有一個原因就是在攔網的過程中，起跳下落后踩到對方的腳面，此時對方移動腳躲避時，踝關節就會造成損傷，而這種損傷是最常見的。

一、排球運動損傷的原因

（一）學生缺少預防意識

對于中小學師生來講，很多人并沒有足夠的預防意識，防范運動損傷的發生。即使是體育教師，也不能充分的認識到運動損傷的危害，因此在教學任務展開的時候就會出現單一的狀況，這直接體現在教師教學的關注點在于教學任務是否完成，卻忽視了教學質量。教師教給學生的只有基礎的運動知識，因此學生的運動是無計劃性的，是盲目開展的。在此種狀況下，學生又不能完整準確的理解教師講解的全部內容，對于技術要領更是一知半解。而學生出現運動損傷后，師生均沒有深入思考背后的原因，更沒有經驗性的總結，因此預防意識自然就無從談起。對我國中小學的排球運動場的調查發現，絕大多數是室內的，因此，學生在運動時視線不夠開闊，無法準確判斷排球的運動軌跡；其次室內運動場地板的摩擦力的不確定性，學生運動動作的不規范性更是加劇了運動損傷的發生。

（二）準備工作不足

不論是以趣味性為主的體育運動，還是競技性為主的體育運動，運動前必須要有充分的準備工作。中小學學生由于運動前準備工作的不充分，也是導致運動損傷出現的一個非常重要的原因。準備工作并不是一成不變的，而是要根據運動內容、學生的身體素質決定的。但在實際情況中，中小學體育課上的準備工作總是一般性的，一概性的，學生在準備工作后身體機未能被完全喚醒，身體未達到完全的興奮，這個時候就展開運動就容易發生運動損傷。只有全身神經、肌肉、關節等全身各部分都完全準備好才能開展排球運動的教學。

（三）身體過度疲勞

排球運動作為一項競技性體育運動，最大的特點就是技術性強。由于在運動過程中需要參與者精神高度集中才能處理好千變萬化的動作，對于初學者而言，注意力更是需要集中，才能準確的掌握每個動作的技術要領。如果從一開始對動作理解認識不到位，有了錯誤的動作不能及時發現糾正，長時間練習后形成肌肉記憶，就會出現每次運動的時候不符合身體機理、運動機能的狀況，自然而然出現運動損傷就在所難免了；對于中小學生來講，運動放松的概念更是無從談起，根本沒有了解。運動放松就是指用科學的方法通過運動的方式放松自己的肌肉，使肌肉從緊張過渡到放松的階段。運動放松需要很多的環節，每個環節都必須是科學合理的，而又不可或缺的。

二、預防措施

（一）加強理論學習

運動損傷要想盡量避免發生，首先要從源頭處預防。麻痹大意時刻不能出現，對于學生的損傷預防的教育要在日常進行，只有從思想上認識到了運動損傷的危害，學生才能重視對于運動損傷的預防，做到未雨綢繆。除了學校要展開教育之外，學生自己也要積極主動了解相關知識，深刻清醒的認識到運動損傷不但會影響到自身正常水平的發揮，更有可能會影響到自身的健康。預防要從學校和中學生兩方面抓起，任何一方都不可松懈，要真正做到深入貫徹落實到體育運動中去。從源頭抓起，盡量把運動損傷在萌芽處就扼殺。

（二）做好準備工作

在體育運動展開之前，必須做好充分的準備，使得身體各部分都處于喚醒狀態，這能夠在很大的程度上減少運動損傷的發生。特別是在進行排球運動這種競技類體育運動的時候，由于其運動強度較高的特點，學生必須處于興奮地狀態，這是運動開展的前提。與此同時，學生在整個過程中也得保證注意力的高度集中，不可有一絲一毫的松懈，只有整個神經系統處于興奮地時候，全身的血液的循環才能得到充分的供應，在運動全程學生的爆發力、耐力才能得到保證。

（三）針對排球運動專項訓練

前面已經談到，排球運動是一項競技類的體育運動，其強度相當大，除了要有較好的身體素質之外，運動動作的規范性更是必不可少的。因此，學校必須注重有關于排球運動的專項訓練。在學習理論之余，學生的運動能力本身也必須提高。體育教師要注重自身的教學方法，一定要使得學生的運動動作科學規范，切勿急功近利，只關注教學任務完成與否而忽視教學過程、教學質量。對于中小學生來講，科學的運動放松同樣也是必不可少的。高強度、長時間、競技性強的排球運動需要注意力高度集中，對于中小學生體力的消耗也是較大的，如果無法在運動過程中做到科學合理的放松，全身肌肉長時間處于疲勞狀態，運動損傷同樣也是極易發生的。

三、小結

中小學校開展排球運動除了為提高學生的身體素質之外，更重要的是使學生認識到團隊合作的重要性，同時也是對國家德、智、體、美全面發展的教育要求的貫徹。在學校開展排球運動的過程中，雖然出現運動損傷是在所難免的事情，但是一定要想辦法將這種可能性降到最低，一定要切實保證將學生身體健康成長、各方面素質的提高放到首位。在這一過程中，學校要從理論方面加強對中小學生的教育，使其深刻認識到運動損傷的危害性以及預防的必要性，促使學生能夠積極主動的學習該方面的知識；另外，學校也要制定科學合理的運動放松方案，組織適合本校學生的專項排球運動的訓練，對運動損傷從源頭上就開始重視，開始處理，各個環節均不懈怠。相信在學校、學生等各方面的努力下，一定能在提高中小學生參與排球運動的積極性的同時，更能將運動損傷發生的概率降到最低。