淺談400米彎道技術對成績的影響

倪梁欽

中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2018）05-141-01

摘要 采用文獻資料、邏輯分析等方法進行調查與研究，對我國400米運動員彎道跑中身體傾斜度及其身體重心的變化對成績的影響進行研究與分析，揭示400米彎道跑中彎道技術對成績的影響因素，探索彎道跑技術的力學原理；通過對目前現有短跑彎道跑的相關資料進行分析以及對400米運動員進行力學分析找出彎道跑技術中的對成績的影響因素，提出今后努力的方向，為專項成績的提高打下良好的基礎。

關鍵詞 400米 彎道跑 技術 影響因素 研究

摘要 采用文獻資料、邏輯分析等方法進行調查與研究，對我國400米運動員彎道跑中身體傾斜度及其身體重心的變化對成績的影響進行研究與分析，揭示400米彎道跑中彎道技術對成績的影響因素，探索彎道跑技術的力學原理；通過對目前現有短跑彎道跑的相關資料進行分析以及對400米運動員進行力學分析找出彎道跑技術中的對成績的影響因素，提出今后努力的方向，為專項成績的提高打下良好的基礎。

關鍵詞 400米 彎道跑 技術 影響因素 研究

如今田徑短跑項目的研究中，大多數教練員和運動員將重點都集中在了直道上，忽視了400米在彎道途中跑的研究與訓練。這種現象的出現，不僅有教練員對短跑彎道跑技術的研究還不夠明確，而且有運動員對短跑彎道跑技術的領會還不夠精練所導致的。在田徑運動的競賽項目中，200m以上項目的跑步距離具有一半以上是在彎道上完成的。因此，只有掌握好合理的彎道跑技術中人體身體與地面的夾角，身體傾斜度，重心的改變等，才能合理發揮人體的最大運動能力，使運動成績提高。

一、彎道跑的技術特點及要求

（一）彎道跑起跑時的技術特點

短跑中200米以及400米的起跑同100米的起跑是截然不同的。運動員在彎道起跑后，加速跑的距離要比100米加速跑的距離短，同時前幾步應沿著內側分道線的切點方向跑進。在進入彎道時，盡可能沿著跑道的內側跑，身體有意識的向內傾斜，加大右腿的蹬地力量和擺動幅度，與此同時右臂應相應的加大擺動的力量和幅度，以利于迅速的從跑進彎道。

（二）彎道跑跑動中的技術特點

彎道跑跑動中要求運動員要不斷的改變自身運動的方向，從而與彎道方向的改變相輔，之所以要求短跑運動員在跑動中要努力掌控自身的向心力，克服離心力的作用，這也就成了彎道跑技術本身存在的特殊性。在彎道跑時，身體應向圓心的方向傾斜，后蹬時，右腿前腳掌內側用力，左腿前腳掌外側用力。大腿前擺時，右腿的膝關節稍向內，同時擺動的幅度比左腿大。右臂擺動的幅度大于左臂，前擺時稍向左前方，后擺時右肘關節偏外，左臂稍離軀干做前后擺動。彎道跑時的蹬地與擺動方向都應與身體向圓心方向傾斜于一致。從彎道跑出進入直道應該在彎道的最后幾米時，身體逐漸減小內傾幅度，自然跑出彎道。

（三）對運動員手臂的擺動與下肢的動作的要求

兩臂擺動的幅度以及兩肩位置的高低是對運動員在彎道跑時手臂的擺動所必須注意的問題。擺臂的幅度要求外側的手臂要比內側手臂擺動的幅度要大。肩的位置應該是右肩比左肩更向前些，另外，由于身體向內傾斜，很自然地右肩位置要比左肩稍高一些。下肢的動作除了和直道跑有共同的要求以外，還要具備充分有力的后蹬、迅速前擺以及積極扒地。在腳掌落地和后蹬時，由于身體向內傾斜的原因，右腳掌應內側著力，左足掌應外側著力，在下彎道加速時這一點將體現的更加明顯。在大腿前擺時，左腿前擺時稍向外撤一些，右腿前擺稍向內扣些，使大腿前擺方向能和彎道的弧度方向基本一致。

二、400米運動員彎道跑訓練的途徑與方法

（一）采用進彎道的加速度跑訓練法。

即讓運動員在距離彎道起端約30米處開始加速，等運動員跑到彎道起端時，運動員已基本達到最大速度，然后運動員繼續加速或保持原速度到彎道的中段，進入彎道后，體會身體的前傾，同時也可以利用肩的動作和擺臂的動作結合練習。

（二）運用彎道弧頂的慣性跑訓練法。

即從彎道的起端開始加速，直到運動員的速度達到最大速度時，利用慣性繼續跑出，在此同時應注意身體的內傾和前傾的角度，然后沿著跑道自然的減速到彎道的末端。

（三）利用出彎道加速度和出彎道后的慣性跑訓練法。

運動員在彎道中段外側出發加速，跑至中斷的內側時將自身的速度達到最大速度，要使身體大膽內傾，等在彎道結束前的地方，迅速將身體挺正，在慣性的作用下，身體向切線方向甩出去，從而進入直道。

五、結論

（一）運動員在進行彎道跑訓練時要注重運動員速度越大，身體受到的向心力越大，身體的傾斜角度越大，身體的內傾角度小于90度，內傾角越大，角的正切值越大，運動成績越高。

（二）運動員在彎道跑動中注意擺臂的幅度要求外側的手臂要比內側手臂擺動的幅度和力量要大，右腳掌應內側著地，左足掌應外側著地。積極用力蹬地，獲得向心力，讓身體順勢沿著彎道弧線前進方向跑進。

（三）在跑動中運動員的視線要在平視跑進方向，視線范圍越大，腳內側距離跑道內沿的距離相對加大，跑動距離相對增加，影響運動成績。

六、建議

（一）運動員在練習內側跑道時，沿著左側分道線跑進，盡量以最大速度訓練，因為半徑越小，速度越快，要求彎道跑的技術也就越好。

（二）加強彎道跑技術，強化技術練習，加強彎道跑訓練手段、方法的研究，設計的手段和方法盡量符合彎道跑技術的要求。

（三）重視彎道跑對運動員的重要性，制定科學合理的訓練大綱，規范訓練內容，科學抓好專門力量的訓練，提高專門力量在訓練過程中的規格和質量。